Разминочный комплекс перед тренировкой

Вечер в хату друзья! Не знаю заинтересует ли это кого-то, но тем не менее хочу поделиться с вами комплексом упражнений, которые я выполняю непосредственно перед тренировкой. Он занимает в среднем 12-15 минут и прорабатывает фактически все тело, от шеи до пят. За основу взято видео чемпиона UFC, бойца George St-Pierre
На ютубе видео к сожалению отсутствует, поэтому смотрим в vk http://vk.com/video34263286_161600068. Кто знает английский, рекомендую посмотреть и послушать небольшие указания, которые там говорят.

Самая первая часть видео, 10 минут Warm-up, упражнения по порядку которые стоит выполнить.

Часть 1 (комплексная)
1)Повороты торса 30 раз
2)Наклоны в стороны 15-20раз
3)Подход ногами к рукам (не знаю как иначе пояснить, смотрите видео чтобы понять) 6-8 раз
4)Боковые выпады капуэро 20-25раз
5)Упор лежа + отжимание 10-12раз
6)Выпады в стороны 15-20раз
7)Т-отжимания 5-10 секунд х2 на каждой руке
8)Присед 25-30 раз
9)Рука к ноге 5 раз х 5 секунд
10)Пресс 15-20 раз

Часть 2 (мобильность)
Круговые вращения шеи 12-15 раз, разминайте тщательно, если чувствуете, что нужно больше - делайте!
Круговые вращения руками 15-20 раз в каждую сторону
Вращение запястий 12-15 раз
Arm twists 8-10 раз
Вращения таз 10-12 раз
Вращения коленями 12-15 раз
Вращения лодыжек 10-12 раз
Наклоны верх-вниз 10 раз

На этом моменте разминка в видео заканчивается и они начинают делать растяжку, дальше не смотрим. Теперь то, что я добавил от себя и считаю это крайне эффективным.

Вращения ногами
Комплекс для ротаторов плеча

Ну вот собственно и все, на первый взгляд может показаться, что очень много всего (особенно людям, единственная разминка которых состоит в 2 сетах базового упражнения с легким весом), но со временем можно легко укладываться в 15 минут. Программа довольно тяжелая и объемная, может даже показаться, что ваша разминка - тяжелее тренировки большинства посетителей зала Заверю, что за месяц вы почувствуете разницу, делаю ее уже на протяжении полугода и забыл о дискомфорте в приседе, жиме и других упражнениях. Задавайте вопросы если таковые имеются. Очень надеюсь, что хотя бы пару человек возьмут ее на вооружение, всех благ!

кто дочитал - держите няшу