Развитие силы. 3 месяца

Приветствую всех !

Прошло почти 3 месяца с момента начала моих тренировок на развитие силы.


17 ноября участвовал в Кубке Томской области по пауэрлифтингу. Вес - 71. 35 кг. Итог - сумма 340 кг (присед 120 , жим 80 , тяга 140 ), 12 место из 13. В целом остался доволен, целью было получить соревновательный опыт. Продолжаю тренировки на развитие силы .

Сейчас начал готовиться к чемпионату Томской области по русскому жиму (30 ноября). Один раз участвовал- результат 60 повторений. В понедельник сделал проходку- получилось 65 повторов.

Параллельно начал подготовку к чемпионату по армлифтингу - лучший результат был 42.5 кг.


Тренируюсь так :

Понедельник

1. Присед 110 кг 4х4

2. Русский жим 35 кг 1хмакс

3. Гиперэкстензия + 25 кг 3х8

4. Щипковый хват ( блины 10-15 кг) 3х макс

5. Пресс 3х15


Среда:

1. Становая тяга 125 кг 4х4

2. Подтягивания ( 5 кг) 3х8

3. ПШНБ 25 кг 3х10

4. Сгибания рук в запястьях 30 кг 3х8

5. Пресс 3х15

Пятница :

1. Жим лежа 75 кг 4х4

2. Присед 80 кг 5х5

3. Отжимания на брусьях (+ 10 кг ) 3х6-8

4. Жим стоя 30 кг 3х8

5. Гиперэкстензия + 25 кг 3х8

Пришлось оставить только одну тренировку по джиу-джитсу , ибо не высыпаюсь и стал уставать.

Из спортивного питания оставил только протеин и креатин , все остальное решил оставить на начало более интенсивного тренинга( с января ).