Путь к 200 кг в жиме: 1-я контрольная точка

Приветствую!

Как я уже упоминал здесь https://do4a.com/threads/balls-reactor-Путь-к-200-кг-на-своих-двоих.18167/ , мной была успешно пройдена первая контрольная точка (второго марта) и этот отчет посвящен ее анализу.

Была выполнена раскладка 135 кг (75%) 6*5 с предварительным утомлением 125 6*1, 130 6*2.
Легкость ее выполнения подтверждала предельный максимум в районе 180 кг.

Поскольку вход в цикл, в существенные значения интенсивности был очень плавным и медленным, первый замер силы произошел только на 9-ой неделе (при продолжительности цикла в 16 недель). Первые же шесть недель были откровенно легкими и ватакатательными. Но при этом объем был внушительный. То есть пахота присутствовала, но на очень скромных весах. И вот, результаты данной пахоты были замерены на тяжелой тренировке 9-го микроцикла. (план: https://cloud.mail.ru/public/8ea5995b7312/Силовой90.xls )


Хотя особых затруднений выполнение плана не вызвало, вроде бы и легко и скорость есть, но все-таки касательно техники меня не все устраивало. Периодически появлялось ощущение, что штанга пытается уйти с верной траектории, а я ее возвращаю обратно. На видео этот момент четко не прослеживается. Но именно исходя из этого видео Димон мне порекомендовал выполнять движение более вдумчиво, не так торопливо и рвано (а то чо как эпилептик дергаюсь епт) и попробовать перейти на жим с полной стопы.

Ощущение «улавливания» штанги и возвращения ее в нужное русло, возникающее после преодоления мертвой точки, в фазе дожима, посещало меня и ранее, именно поэтому я ввел в план дожим с бруса 8 см с 7-й недели. Также должны помочь жимы с паузой на груди, призванные улучшить срыв и увеличить скорость жима в целом – чем лучше разогнан снаряд снизу, тем меньше вероятность что он застрянет в мертвой точке или отклонится от наиболее выгодной траектории.

Следуя совету, я уже начал переучиваться на жим со стопы: действительно упор в ноги получается мощнее и прием штанги на грудь увереннее. Слежу за мостом, порою ощущение что расползается. Нужно снимать на видео и анализировать.

Также задумываюсь о встречном движении. Но нужно быть последовательным: сначала переучусь на полную стопу, а потом уже буду встречное движение осваивать на легких тренировках. В технике встречного движения меня привлекает прежде всего динамичность выполнения и возможность проскочить мертвую точку избежав борьбы с ней. По идее, более совершенная техника должна дать мощнейший толчок к росту результата.
Неоднократно слышал истории о том, что некоторым дает ебейшую прибавку одно лишь изменение ширины хвата.

Так что буду работать над техникой – пока что поле непаханое.

Всем митол, пасаны!