Проект "ТиМ" Трансформация.

Приветствую всех посетителей сайта Do4a.com , вашему вниманию предоставляю свой небольшой проект "ТиМ" в котором я буду выкладывать на всеобщее обозрение свои результаты тренировок с полным отчетом своих действий.

Цель этого проекта : Подстегнуть себя психологически и морально методом показа своих достижении перед сообществом, которое в случае неудачи сможет закидать "какашками" все мои усилия. Исходя из этого попытаюсь минимизировать лень,пропуски тренировок,пропуски пищи и подобных нюансов важных для культуризма.

Сроки проведения : Начало с 01.09.2014 по 01.12.2014 . Каждое первое число нового месяца будут сопровождаться небольшим отчетом с фотографиями ,видеозаписями и личными заметками.

Не много о себе и небольшая "отсебятина": Меня зовут Илья, мне 23 года и мои стаж тренировок приближается к двум годам. За эти два года я считаю мой прогресс унылым и как все унылые люди буду оправдывать свою никчемность словами что, из за девушки не мог полноценно удерживать результаты, так как эта "жопа" нехило мне дипресняка подкидывала на протяжении долгого времени , теперь эта проблема позади и я думаю что ну на этот раз все будет отлично .
От подписчиков особых похвал не жду, ожидаю адекватной критики, помощи и советов. По статье особо сильно не ругайтесь, писал как мог. Спасибо за внимание .

А теперь к делу....


​

Замеры на сегодня:
(замеры были сделаны с утра , на голодный желудок ,предварительно пописав покакав)​

Антропометрия:
Рост : 174
Вес : 72.8
Бицепс : 37
Предплечье : 32
Бедро : 54

Силовые : Жим 100х8 ( силовые буду мерить исключительно по рабочему жиму)

Форма на начало проекта:

​

Тренировочный процесс :
Исходя из своего графика работы 2х2 , тренировочный сплит будет аналогом рабочего дня , а точнее :​

1. Грудь,плечи
2. Спина
3. Отдых
4. Отдых
5. Ноги
6. Руки
7. Отдых
8. Отдых

На время проекта я решил попробовать такую схему тренировок как лег/тяж тренировка. В планах подразумеваются примерно следующее : ТЛооТЛооЛТооЛТооТЛооТЛ и так далее.​

• На тяжелых тренировках будут в основе базовые упражнения в диапазоне 6-10 повторении .
• На легких тренировках будет в основе базовые упражнения но с одной изоляцией в диапазоне 15-20 повторении.
• Общее кол-во подходов на крупную группу мышц 12, на среднюю 9, на малую 6 .

Данный выбор схемы тренинга возник после просмотра видео Дениса Борисова о натуральном ББ.

Питание:​

О питании много писать не буду , тут все стандартно : 5-6 раз малыми порциями , много качественного белка , много сложных углеводов, много овощей.

На этот раз БЖУ решил рассчитать по данному видео :

Чтобы не офигеть от такого кол-ва пищи , в помощь пищеварению буду жрать панзинорм или мезим.

Спортивное питание :​

• Протеин( в те моменты когда не осилю норму белка )
• Креатин
• Предтренировочный комплекс ( раз-два за цикл)
• Витамины
• Льняное масло,рыбий жир

Заключение :​

В заключение хочу сказать что буду пытаться выжать максимум из этого проекта, если все пойдет норм, то продолжу его то тех пор , пока не надоест.
----------------------------------------------------------------------------------------------------

Все кто осилил мой бред спасибо за внимание, жду советов и критику по выше
перечисленному тексту. Анаболизма посоны!