Программа при остеохондрозе(2 грыжи)

грыжи -то где, в каком отделе? остеохондроз в 26 лет и чем себя он проявляет? или это только находка при обследовании?

 

пресса (мм живота) в вашей программе не предусмотрено?

 

Подпись смотри.
Прежде чем тему создавать поиском не пробовал воспользоваться?

 

дак он у 40% населения есть, да и "молодеет" остеохандроз связи с сидячей работой и работой за ПК

 

Поясничный L4-L5,L5-S1. Болела поясница + левая нога, занимаюсь уже около 2мес. болей нет.

 

Подтягивания ног к груди + вис на турнике

 

Ветку читал, Ваши коментарии также там видел. Конкретных программ там нет.

 

Если занимаешься без фармы, то слишком много упражнений - убери лишние и повторяющиеся и акцентируйся на основных. Также если веса рабочие не слишком высокие, то сделай 2х дневный сплит, этого будет достаточно

 

В теме я написал все упражнения которые я делаю в принципе, но они не входтя все в тренировку. Из предложенного что-то можно собрать для тренинга в моей ситуации?

 

да особо ничем программа не отличается, если у тебя нет сильных осложнений. Убери только всякие упражнения стоя на вытянутых руках. Весьма осторожным нужно быть в становой и приседах. Обычно советуют заменить, а я по своему опыту скажу, что нельзя заменять, нужно просто работать с безопасными весами чисто на технику, т.е. делать становую и приседы не с целью загрузить мышцы и рекорды поставить, а чтобы держать мышцы в тонусе и технику учить. Причем присед для этого фронтальный более лучше как по мне (по тяжелоатлет. технике) тут еще почитай, многое станет понятным

 

у меня с 20 лет 2 грыжи в поясничном отделе - во время обострения пять лет тому назад отнялись ноги на 1 недель - лежал на твердом и не мог ходить
врач сказал, что надо ходить через силу, даже если очень больно т.к. во время ходьбы улучшается снабжение кровью позвоночника и грыжи быстрее проходят, надо сбросить вес и начать плавать
вес сбросил (30 кг), начал опять, спустя 16 лет ходить в качалку
обязательно делаю гиперэкстензию и пресс

 

У меня остеохондроз с 17ти лет, после жесткого перелома и занятий тхэквондо, тайским боксом + грыжа теперь.
Ну и что дальше то, чему тут удивляться?

 

БРАТЬЯ И СЕСТРЫ МНЕ НУЖНА ПРОГА, ПРИНЦИПЫ ЗАНЯТИЙ С МОЕЙ ТЕМОЙ В ПОЗВОНОЧНИКЕ Я ИЗУЧИЛ. ПРОГУ ПЛИЗ!!!

 

Становая и присед мне противопоказаны.

 

когда предшествующая травма, то это понятно предраспологающий фактор. но когда просто в результате обследования обнаружены изменения (да пусть даже грыжа, но опять же какая, где размер и тп), которые никак себя неврологически не проявляют, то нужно просто жить спокойно, укреплять мышечный корсет, в силовые виды спорта (ПЛ, тяж атлетика), бевые виды спорта , возможно, и не надо лезть. просто сейчас куда ни плюнь , все с остеохондрозом (правильнее говорить дорсопатия, а потом уже конкретизировать), чуть ли не гордятся этим.

 

у мужа (в прошлом проф.борьба) был см фибромиалгии, долго правда, поэтому направила его на мрт, по результатам множеств небольшие гр шморля, он пришел с описанием с поникшим сердцем. никаких неврологич проявлений этих грыж не было, а надо было радоваться, что нехорошей штучки (которую я подозревала в месте фибромиалгии) не обнаружилось))) занимается как и ранее

 

у меня какое-то время подваливалась левая нога. Теперь такого не замечаю.

 

нет ничего, что было бы полностью противопоказано. после гиперэкстензий со временем можно и становую, и приседы с небольшим весом на технику, а вот пресс на турнике зачем? думаете это вам вытяжение? я бы пресс на полу или фитболе, наклонной скамье можно, планку бы добавила. можно изометрические упражнения. в конце трени обязательно растяжка и постизометрическая релаксация

 

вам программу бы лучше обговорить со спортивным врачом или реабилитологом. ну а так заниматься , конечно по собственным ощущениям

 

Автор, у меня в подписи есть вся необходимая тебе информация.
Зайди на сайт по ссылке, почитай. А то тебе сейчас насоветуют, вообще инвалидом станешь.

 

Спортивного врача найти не получилось (

 

Приседаю 150 рабочим и выше иду, не вижу никаких проблем если делаю всё аккуратно и не слишком часто.
Гордиться нечем, иногда утром даже носки не надеть.

 

все почитал, спс. Принципы: все в меру и убрать оси знаю. Хотел бы услышать программу из моих упражнений, может быить перечисленные как-то не зарекомендовали себя. Кстати там всего 2стр. потом разбирают анализы... )

 

Программа - ФУЛБАДИ, сбагасированная по антагонистам, выбирай любую.

 

в данный момент треню по проге (думаю тоже что Вы и советуете):
День1, ПОН.
0.бег в степере 3-5 мин.
1.жим*2/12 + размин./17
2.жим гант*2/15
3.бабочка*2/15
4.тяга верхнего блок*2/12+размин.
5.трицепс*2/12+блок*2/15+размин. (жим узким хв.)
6.бицепс (накл.ск.)*2/12+21*2+размин.
7.разгибания ног/жим ногами*2/20/15/10+икры/25
8.пресс (поднимание ног)*2/20
День2, СР.
0.бег в степере 3-5 мин.
1.подтягивания*2/12
2.тяга верх*2/12+размин
3.гиперы*3/20
4.задние дельты*2/12+размин,+передние дельты/10
5.брусья*2/15_размин.
6.бицепс (гантели пронац.)*2/12+21+размин.
7.сгибание ног*2/20/15/10+икры/25+размин.
8.пресс (сгибание в тр.)*2/20
День3, ПЯТ.
0.бег в степере 3-5 мин.
1.жим гантелей*3/15+размин.
2.бабочка*2/15
3.задние дельты/средние*2/15+размин
4.брусья*2/15+размин.
5.трицепс блок*2/15
6.бицепс (молоток)*2/10+ск. скотта2*15
6.разгибание ног*2/20/15/15+икры/25
7.сгибание ног*2/20/15/15+икры/25
8.пресс(поднимание ног)*2/20
9.гиперы*3/20

 

Забей в гугл "фулбоди тренинг", "ФБТ тренинг"

 

ок, ознакомлюсь

 

Фулбоди для человека с грыжами совершенно не подходит.

 

Андрей, можно по подробнее...