Проба пера часть 2

В продолжении вот этого поста.

Вот самострел по просьбам товарищей сделанный этим утром дома в ванной так что прошу прощения за качество фото (надо было по отжиматься для крутости на фото но мне было как то лень). И да, внешний вид не является для меня целью.


И так тренировки. Тренируюсь по схеме почти полностью описанной в книги Луи Симонса «Тренировочные методы Вестсайд Барбел» то есть я использую сопряженный метод. Что же такое сопряженный метод тренировок и чем он привлекателен?

Сопряженный метод это: Это комплексный метод чередования подсобных упражнений, похожих по своей природе на движения «большой тройки (присяд, жим и тяга).
То есть практически каждую тренировку я ставлю личные рекорды (естественно в разных движениях), тренировка высокоинтенсивная и очень разнообразная, так как используется множество различных движений.

Разочаровавшись в схемах предложенных Шейко и Муравьевым (я не прогрессировал, перетрен, застой и все такое) пришлось подыскивать альтернативу, конечно в точности копировать схему Американцев не имеет никакого смысла но многие ключевые моменты можно взять на вооружение так же как и теорию макроциклирования Фунтикова и некоторые аспекты составление программ у Муравьева.

В данном тексте рассматривать все плюсы грамотной и нелинейной тренеровочной программы я не буду на данном ресурсе это было сделано задолго до меня вот этим (ссылка) бразером. Скажу только что циклирование и переодизацию возможно использовать в очень широком диапазоне.
Пожалуй, одно из основных отличий от оригинальной схемы заключается в том что моим основным движением является жим и тренировки других мышечных групп для значительного увеличения их силовых показателей я не использую. Тренировки спины и ног проводиться по принципу супернтренинга (раз в две недели).
Так почему же я вдруг решил перейти с классической линейной схемы на один из вариантов циклирования хотя у меня до сих пор остаеться резерв для развития?
Все дело в том что я хочу прогрессировать и прогрессировать постоянно без перетренов, травм, тренировочных плато и перекосов одних мышечных групп над другими. Коротко об основных моих (что-то мне кажется не только моих, новичков то много) проблемах как то: тренировочное плато и перекосы
Тренировочное плато- это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам.
Соответственно вариантов решения проблемы несколько или изменять тренировочный процесс включая в него циклирование в том или ином виде, или начинать активно юзать различные «витамины». Можно конечно пойти по хардкорному варианту и херачит, херачить и еще раз херачить на протяжении многих лет довольствуясь прибавкой в силовых по 5-10 кг в год (скажу сразу я говорю исключительно про увеличение силы).

Перекосы достаточно обычная вещь у большинства посетителей зала (сужу по себе и по тому как тренируются другие). Например, широчайшие мышцы спины позволяют легко тянуть вес 260 кг (в тренажере хаммер) и выжимать платформу более полутоны. Конечно, результат весьма средний но на фоне отсталости остальных мышц эти показатели достаточно сильно выделяются, заставляя задумываться об исправлении своих «слабых» мест.

И так на данный момент у меня сложилась следующая схема тренировок (о конкретных упражнениях, подходах и повторениях в другой раз)
Цикл 2-х недельный с приближением к жимовому максимуму (примерно 95%) в конце каждого цикла.
1.Жим+плечи (тренировка скорости и техники в жиме в этот день выполняется многоподходный жим лежа, например 9х3)
2.Ноги или спина + битцепс (по сути своей день офп)
3.Жим +трицепс (день умеренной нагрузки можно выполнять 3х6 в аналоге жима лежа гантели, штанга в наклоне и т.д. + серьезная работа на трицепс (предпочитаю работать в стиле супертренинга но это мое мнение)
Вторая неделя похожа на первую разве что в последний день делается проходка в движении похожем на жим лежа.
Из упражнений родственных жиму лежа для себя я выбрал жим штанги в наклоне и жим гантелей на скамье. То есть проходку по жиму я выполняю раз в 3 или 4 недели предварительно скинув нагрузку до 65-70% в первый день второй недели.
В ниже приведенном графике наглядно видны недельные пики интенсивности с выходом на пик в 3-ю неделю

И да кушаю я хорошо и на аппетит не жалуюсь...

В этой как и в предыдущей статье я излагаю только свои мысли, возможно я не прав.