Приседания

5х8 - повторения Х подходы?

 

Увелич вес.Попробуй изменить положение стоп,расставь шире,или наоборот,уже.Поставь последственность упражнений на ноги в другом порядке.

 

Подходы Х Повторения

 

Ок) Попробуй увел кол-во повторений 12-15, можно даже сделать и многоповторные приседания х20

П.С. Что ещё на ноги делаешь?

 

Не пойму,к чему многоповторные приседания?Думаю,8-12 раз вполне достаточно,при любом раскладе,не?

 

1. недоседаешь.
2. надо менять последовательность упражнений на ноги. 4 мес прошло, ноги привыкли.
3. делай не 5*8, а сделай пирамидой 15-12-10-8-6 с постоянным повышением веса.
4. Сделай дроп-сет.

 

А походов так же 5?

 

Человеку надо чтобы ноги болели...

 

Вообще я думаю надо мне сменить программу. Но какую именно выбрать это уже другой вопрос. Если бы кто - нибудь помог.

 

На форуме множество программ. Но лучше смотри за техникой, скорей всего дело в ней

 

вот мне эта программа понравилась. http://do4a.com/threads/Тренировки-от-Дмитрия-Яшанькина.5493/

 

парень занимается 4 месяца а ты ему такую прогу кидаешь...
Автор сходи в любой зал где есть услуги тренера и он тебе примерно за 500 рублей составит прогу, а если возьмешь пару тренировок с ним то еще и технику покажет.

 

"Составит" , ага.

 

жим ногами поделай, там вес побольше можно навесить

 

полностью Поддерживаю!да и вообще посоветовал бы переходить с приседаний на жим ногами если не хочешь к 30-ти годам остаться без позвоночника,да и эффекта будет больше...

 

любой Грамотный Тренер скажет что при высоком Росте Приседания Противопоказанны,и об этом ещё говорил старина Арни "зачем гробить Позвоночник приседаниями когда есть безопасный способ в Жиме Ногами?" и я полностью с ним согласен вот к примеру моя Трансформация,во время Базы делал только Жим Ногами и больше ничего ...

 

Дельти и спина отстают

 

сам или на твороге?

Найди в интернете книгу док. Любера "культуризм по-нашему" и начинай читать и все проги по-порядку.

 

Сделал 3*15 в неполной амплитуде, доседал, но недовставал - ноги уже 4 день болят

 

Не пойму что ты пытаешся получить от боли?

 

Эммм... Результат? No pain,no gain уже не работает или я что - то пропустил?

 

Боль в мышцах после тренировки
Каждый начинающий бодибилдер сталкивался с таким состоянием как боль в мышцах после тренировки, и если вы только приступаете к занятиям, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталости, болям в мышцах и пр. Чаще всего боль в мышцах у бодибилдеров связана с перегрузкой производственных мощностей мускулатуры. Кроме того, сверхинтенсивные приемы тренинга, например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки.
В ходе анаэробного гликолиза за счет активной мышечной работы образуется молочная кислота, это неотъемлемая часть бодибилдинга. Накапливаясь в мышцах, молочная кислота или лактат вызывает неприятные болевые ощущения, которые усиливаются при попытке движения в прокаченных мышцах или их пальпации, однако эта боль носит непродолжительный характер.
Кроме того возникновение боли после тренировки объясняется микротравмами в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Она носит название "запаздывающей" боли, может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани. Спустя 1-3 суток боль постепенно исчезает, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.
Как уменьшить боли после тренировки
Прежде всего начните употреблять бета-аланин. Также, чтобы уменьшить боли в мышцах после тренинга, нужно принять 1 г аскорбиновой кислоты и в крайних случаях НПВС (вольтарен, ибупрофен, кетанов и пр.). Горячая ванна способствует расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают. Чтобы не допускать возникновение боли всегда выполняйте заминку после тренировки в течении 10-20 минут. Желательно принять горячую ванну сразу после тренировки. Не пытайтесь работать с тяжелыми весами, если вы только приступили к занятиям спортом. Увеличивайте нагрузку постепенно, вместе с этим посещайте тренировки систематически, без длительных перерывов.
Польза или вред
Существует такое мнение в бодибилдинге, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это "хорошая" боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление шлаков и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.
У многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.
Другие причины боли в мышцах
Причин болей в мышцах большое количество, и очень часто они могут говорить о патологических процессах, которые требуют медикаментозного лечения и врачебного вмешательства. Заболевания сопровождающиеся миалгией: миопатия, травмы и разрывы мышц и связок, абсцессы, миозиты и многие другие.
В нижеприведенном списке перечислены виды болевых симптомов, которые носят патологический характер и требуют лечения:

• боль в конечности возникает внезапно, без повода
• боль сопровождается припухлостью или покраснением
• сопровождается треском или щелчком в суставе
• боль с каждым днем усиливается
• боль в конечностях, связанная с движениями позвоночника
• продолжительность боли превышает 1 неделю
• болевые "прострелы"
• боль ощущается внутри сустава

Кроме того, боль может быть важным признаком перетренированности, при этом возникают блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: немедленно снизить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели!

 

То- есть боль это не показатель результата? Получается у меня щас ноги становятся все больше и больше?) Впринцыпе рабочие веса растут норм, застоя нет.

 

Именно!!! поэтому не волнуйся всё идёт как надо ... остаёться пожелать Удачи и да прибудит с тобой Бодибилдинг!

 

Крепатура - збс!

 

Поэтому у тебя и спины нет. Кстати Арни приседал много и не слабо.

Выдержка из его статьи: "Тайная пружина супердостижений в культуризме — приседания!

Когда я начал свою карьеру, я, как и многие новички, считал, что приседания — это упражнение для ног и только. Спустя годы я постиг поистине уникальную роль приседа ний в создании рекордных мышечных объемов. Дело в том, что приседания являются тем единственным упражнением, которое вовлекает в работу ВСЕ КРУПНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ, в том числе спину, грудь и плечевой пояс!......."

 

Поэтому у тебя и спины нет. Кстати Арни приседал много и не слабо.

Выдержка из его статьи: "Тайная пружина супердостижений в культуризме — приседания!

Когда я начал свою карьеру, я, как и многие новички, считал, что приседания — это упражнение для ног и только. Спустя годы я постиг поистине уникальную роль приседа ний в создании рекордных мышечных объемов. Дело в том, что приседания являются тем единственным упражнением, которое вовлекает в работу ВСЕ КРУПНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ, в том числе спину, грудь и плечевой пояс!......."

[/quote]