Приводящие мышцы

блять, так натренируются приводящие!
для того и надо делать лифтерский присед с широкой постановкой ног!
продолжай!

еще делай становую сумо

ну а при проблемах со спиной - попробуй освоить фронтальные приседы - весьма полезное упражнение. кстати, именно для высоких спортсменов это упражнение категорически рекомендуется вместо классического приседа

 

постановка ног здесь очень важна ? или нужно тоже широко ноги ставить

 

ну я лично ставлю ноги чуток шире плеч.
узкая постановка ног в приседе - это вообще имеет смысл только для работы с небольшим весом (меньше собственного тельца).

 

Если нужно тренировать большие приводящие и длинные приводящие мышцы бедер, их функции таковы:
-приводят бедра
-принимают участие в сгибании бедер (длинные приводящие ещё слегка вращают их наружу)
-принимают участие во вращении бедер наружу

Упражнения выбирай сам!

 

Изолированно чтоб тренировать есть тренажер - обычно бабами оккупирован..и весу на нем 100 кг. мах((
Но на количество повторений збс.

 

Привет. у самого рост 1.9+. Раньше приседал только в классике, но из-за роста, садился как лифтер, сильно вперед наклонялся, жопу отклячивал, в итоге заебало меня это и я полностью перешел на фронтальные приседы, а классикой только в дроп-сете добиваюсь. Bubumbr верно сказал.
По поводу постановки ног, представь, что тебе нужно прыгнуть в высоту, ноги произвольно займут самую сильную позицию (обычно чуть шире плечей). Дальше носки, (это даже важнее, чем ширина постановки ног) носки разводи в стороны, я, например, почти под 45 градусов разворачиваю. Когда приседаешь, колени тоже разводи в стороны, вдоль направления носков, в таком положении приседать будет комфортно 100%. Проверено лично и половиной зала.
Для наглядности посмотри как в тяжелой атлетике приседают, такой низкий и устойчивый сед как у них нигде не найдешь. Удачи

 

я занимаюсь именно в таком зале, где только тяжелоатлеты, а у нас нету никаких тренажеров ( скамьи для приседа,жима и тяги и гантели и грифы. Тоесть лучше в широкой не приседать а делать фронтальные приседы? или неделя ч-з неделю чередовать, ноги слабые 2 раза в неделю не смогу ноги тренировать

 

делай раз в неделю фронтальные приседы, и раз в неделю становую сумо - тебе с головой хватит

 

Тем более, попроси тренера в вашем зале, пусть тебе поставит технику, если сам не можешь нащупать.
+1 за фронтальные + сумо по разу в неделю

 

благодарю, только тренер тренерует только своих, но надеюсь кто нибудь да поможет

 

сразу вопрос напрашивается, если я в пон-к тренирую спину а в среду только ноги, может в конце тренировки делать тягу ? ато боюсь с понедельника до среды не отдохнут ноги и приседать не смогу

 

Только сейчас заметил, что ты там 50 кг приседаешь. Скорее всего твоя беда в том, что ты слабый. Тренируйся и все будет. Мои советы по поводу постановки ног актуальны. Спину не забывай укреплять, иначе ставь ноги, или не ставь, валиться будет один хрен. Я недавно начал делать гиперы со штангой ( у Клокова увидел), так вот приседать стало гораздо проще, веса выросли. Так что трудись

 

А причем тут ноги вообще? Я понимаю в классике, они сильно работают, но сумо вроде для того и нужно, чтобы тянуть спиной? Ноги сгибать и не нужно почти, т.к. амплитуда меньше. если ты спину тренируешь, то тяни спиной, на кой черт тебе ногами тянуть? Ты же не лифтер, тебе нужно спину укреплять, а ноги в день ног проработаешь, имхо.

 

не, ты напутал
в сумо как раз на ноги больше нагрузка, а на спину меньше

 

я именно так и делаю - в один день с приседами становая

 

Да?
Я всегда считал, что в классике, ноги в коленях сгибаешь сильно - соответственно старт ногами, после того как колени пройдешь начинает спина работать. А в сумо этой проблемы нет, колени не мешают, соответственно делаешь практически тягу на прямых ногах - тянешь спиной. В чем загвоздка в моей теории? Под классикой я понимаю старт с низким положением жопы, штанга снимается с пола ногами. Под сумо, ноги почти в упор к блинам, прямые на всем движении

 

все наоборот

сумо


классик

 

Блядство какое . Ну в таком случае - да. Я просто я с прямыми ногами всегда в стойке сумо тянул, поэтому и советовал так

 

Это не сумо называется, а срущая собака

 

Флетчер завещал срать. Я давил это говно как мог

 

Вся беда в том, что у тех у кого высокий рост, приседания со штангой на спине вызывают чрезмерную нагрузку на поясницу, заставляя сильно наклоняться при приседе вперед. Приседания со штангой на груди волей не волей будешь держать корпус более прямо, чтобы не выронить штангу и нагрузка на поясницу будет минимальной. Так же нагрузка на квадрицепс будет выше, т.к. ягодичные практически не включаются, веса упадут, но нагрузка на квадрицепс будет все равно выше. Лучшим вариантом будет приседания с трэп-грифом , чуть хуже приседания со штангой между ног и приседания с гантелями. Но, я бы посоветовал, качать бицепс бедра. Такие проблемы бывают если бицепс бедра заметно слабей квадрицепса, а не приводящих все таки.

Старт в классике - классика новичка. С большим весом он или поясницу сломает или носом клюнет, но скорее поясницу... А в сумо носки нужно еще довернуть. Где ты таких раков нашел?

 

вот я себе поясницу поломал, при всего-то 185 см росте

 

Становой сложней сломать, чем качанием пресса с весом. Но с такой техникой у меня 90% в зале делает - знакомых поправляю - остальным идиотам не говорю ничего, пусть тренера смотрят... хотя они так и учат ;)
П.С. знакомые только фронтальный и делают, ну и жим ногами и гакк без нагрузки на поясницу - тренажер бомба.

 

подходя уже к нормальным весам хочешь-нехочешь, а будешь держать спину...
некоторым просто не комфортно делать фронталку...

 

Держать то будешь, но усилия, которые ты приложишь для этого в классическом приседе выше, чем во фронтальном. Около месяца привыкал к фронталке, болели кисти, плечи, штанга душила, потом все как по маслу пошло, когда технику выстроил

 

Ну хз...я на фронталке тупо заваливаюсь вперед...
На позвоночник почемут нагрузка больше, нежели при обычном

 

на 99% уверен, что причина в неверной постановке ног/ступней/колени не разводишь. Чтобы уверенно приседать фронтально ( я имею ввиду жопой в пол, никаких парралелей), нужна техника, ну и тут конечно ещё зависит от гибкости твоих локтевых суставов и голеностопа. Причин заваливания вперед масса.

 

Или просто не могут выше поднимать локти или не хотят или растяжки не хватает. Ну в общем не хотят.

 

подскажи еще как думаешь в день ног (среду) не много будет сначала присед (широкий) потом фронтальные, пару упр на ноги ( разгиб и мертвая тяга) затемм тяга.... ну и неделю ноги будут отдыхать до след трени