Превращение из жирдяя в человека 2. Диета и тренировки

Всем здравствовать и расти господа!)

Начну пожалуй с тренировок. За названия упражнений не гнобить - лучше поправьте))) Три тренировки в неделю(иногда получалось 2 иногда 4 - работа). Прога стандартная)
1 день:
Жим горизонт: 4х8
Жим на наклонной головой вниз: 4х8
Жим на наклонной вверх: 4х8
Разводка: 4х8
Французский жим: 4х8
Блок канаты на трицепс: 4х8

2 день:
Становая: 4х8
Тяга штанги к животу: 4х8
Тяга гантели к животу: 4х8
Тяга в блоке широким хватом к груди: 4х8
Штанга на бицепс: 4х8
Молотки: 4х8

3 день:
Армейский жим стоя: 4х8
Махи гантелями на средний пучок: 4х8
Махи гантелями на задний пучок в наклоне: 4х8
И добивал трицепс французским и в блоке.
Присяд не делаю;(( травма.
После каждой тренировки небольшое интервальное кардио бег либо велосипед по 20 минут. Иногда(редко) бег с утра. Пресс не делал но уже)))) и отжимания. Я постоянно отжимался - на работе дома с утра вечером. Постоянно. Вместо перекура.

Теперь диета))) начал с палео месяц - иногда(редко-редко) хуевничал и мог съесть картофана что нибудь в сливках или что нибудь из гарниров. Потом месяц кето жесткой. Потом БУЧ 6/1. Белки 2-2,5 г углеводов по минимуму из орехов. Жиры 0,8-1 г. Обязалово рыбий жир - пил пью и пить буду) питание старался делить на 6-7 приемов каждые 2 часа. Воды пил много литров 5. Исключил полностью: молочку бобовые зерновые сладкое потом и фрукты. Если кто будет делать так же - обязательно пейте витамины))). Теперь я их пью тоже в обязалово после того как заболел жесткой ангиной как никогда. Добавил еще и льняного масла. Кето и БУЧ так же были на основе палео. В БУЧ 1 день загруза ел гречку. Питание: мясо орехи овощи и яйца. С утра скуп сыворотки перед и после тренировки BCAA.

В принципе вот и все)))))

P.S. Выложу я фото))))))
P.S.S. Сашану и всем благодарности за поправление гормоналки. Другим за дельные и развернутые советы мне тупарю))))