Правильно ли я составил программу?помогите советом

ключевой фактор роста - увеличение силовых показателей

 

Спасибо за ответы)

 

Ребят, Всем доброго времени суток.
Попытался накидать тренировочную программу при возможности посещать зал 2 раза в неделю! Буду благодарен за замечания, советы, или Ваши коррективы.
1 день
Жим лёжа Т 4×6
Подтягивания широким хватом с отягощением Т 4×6
Сгиб/разгиб ног суперсет С 3×10
Плечи махи С (дельты средние) 3×15
Задние дельты С 3×15
Обратная экстензия
Пресс

2 день
Присед Т 4×6
Плечи жим гантелей на скамье Т 4×8
Плечи махи Т ( дельты средние) 3×12
Жим лёжа в наклоне С 3×10
Тяга горизонтальная С 3×10
Бицепс+трицепс суперсет С 3×10
Обратная экстензия
Пресс
П.С. Не лучшая затея делать в один день Жим лежа и подтягивания тяжелые, но думаю, что ноги, кроме как с плечами тяжелые не осилю!

 

Забыл дописать, то что естественно, в тяжелых упражнениях прогрессия весов.

 

Всем доброго времени суток!!
И так после карантина поднабрал дерьма, как сняли ограничения начал заниматься и приходить в тонус. Сейчас буду стараться просушиваться на низкоуглеводке плюс на курсе асс. Рост мой 178 вес 88.
Занимался 3 раза в неделю , сейчас планирую перейти на 4 дня.
Вот так будет выглядить моя схема тренеровк на 3 дня + 1 день нужна помощь досоставить )
1 день- блок 1:
1) приседания+ жим лежа под углом 3 по 10
2) мертвая тяга + жим на плечи гантелей 3 по 10
3) жим штанги узким хватом + на бицуху подъем гантелей 3 по 10
4) подъем ног в висе + скручивания 3 по 10

2 день - комбо 1
1) присед фронт + жим этой же штанги стоя 3 по 8
2) тяга в штанги в наклоне + тяга этой же штанги к подбородку 3 по 8
3) выпады с гантелями + разведения через стороны + на бицепс 3 по 8
4) отжимания от пола+ тяга гантели к поясу 3 по 8

3 день
1)жим ногами + подтягивания обратным хватом 3 по 12
2) отжимания на брусьях+ разведения гантель через сторону 3 по 12
3)подъем на носки стоя + тяга штанги в наклоне 3 по 12
4) отжимания от пола + скручивания 3 по 12

4 день комбо 2
К этому дню прошу помочь добавить упражнения вместо кросфита!! Так как это отстуствует
1) приседания + спринт на месте 60 сек.
2)отжимания от пола + кувалда 3 по 15 Кувалду нужно заменить
3) подтягивания + канаты
Канаты заменить
4) Тяни - Толка заменить

плюс каждую неделю переодизация!

Хорошая ли программа тренировок для моих целей?? Может что заменить??

 

Здравствуйте. Прошу Вас взглянуть тогда и на мою программу, занимаюсь 2 раза в неделю (а точнее 1 раз в 4 дня).
Ноги тренирую мало, больше не могу, потому что работа такая сейчас - весь день на ногах.
В программе будет предусмотрена линейная прогрессия.

 

В принципе хорошая программа, особенно мне понравилось нововведение в виде комбо 1,2 и блок, я бы заменил в ней только - всё. Ты толком ничего не скинул или я отсталый и это какая та кроссфитерская хуйня

 

зачем тебе вообще жим гантелей на скамье?
упражнение региональное, не лучше ли сделать нормально наклонный жим и нагрузить так же дельту, но грудь куда продуктивнее? за одно и освободится резерв под подтягивания в первом дне
и вообще для чего 4х6?
когда пишут программу обычно подбирают её под цели

 

Цель-увеличение силовых показателей, как ключевой фактор роста)))
Про резерв под подтягивания, перенести подтягивания тяжелые, в день к тяжелому приседу??? Или я неправильно понял?

 

Оч плохая программа, переделывай или поищи здесь готовую. Всё плохо... от повторов, подходов, кол-во упражнений в день (5 тяжёлых против 2 тяжёлых), кол-во упр. на мг. Короче переделывай

 

Короч я понял, надо найти себе новую программу, подстроить и подобрать под себя. Попробую почитать Любера

 

Да в самом принципе выброси пока что вертикальный жим, и замени горизонтальный на наклонный. В итоге и передние дельты рады, и грудные в восторге. Я бы на твоём месте попробовал что-то вроде:

1 день
Наклонный жим Т
Подтягивания широким хватом с отягощением Т
Любая горизонтальная тяга на твой выбор Т
Сгиб/разгиб ног суперсет С
Плечи махи С (дельты средние)
Обратная экстензия
Пресс

2 день
Присед Т
Сгибания голени Т
Плечи махи Т ( дельты средние)
Жим лёжа в наклоне С
Тяга горизонтальная С
Бицепс+трицепс суперсет С

Ну и 6 повторений - совсем худо. Сколько мышца будет под нагрузкой в таком подходе? Если ключевая цель - гипертрофия, стартуй хотя бы с 8 повторений.

 

Да ты непонел - это не кроссфит, а типа метаболический тренинг, для сжигания жира. Кавальер и Смирнов подобную концепцию двигают - типа больше разнообразных и разнонаправленных движений, что б организм охеревал.

@PashtigoBravos, верно говорю?)))
На фарму деньги есть, а на Тренера нет? Отложи флакончики, спроси лучше Фила и Гехаймера, почем возьмут...

 

Спасибо)))

 

да все верно, но просто наверное меня не так поняли и я неправильно опубликовал скорее всего свою мысль))
Кросфитом я имелл ввиду не всю эту программу) Если посмтреть День 4 Комбо 2
Там идут такие упражнения- Кувалда по покрышке, Тяни-Толкай (я имеел ввиду сани, блины на них накинул толкнул несколько метров, отбежал и тчнигь их обратно за канат) и упражнение с канатами , вот эти три упрпжнения я считал кросфитовскими и их хотел заменить в дне 4 комбо 2))

А по поводу флакончиков и тренера нанять, я уже долго занимаюсь, и с тренером занимлся, с техником все хорошо, травм особо не бывало, просто занимался постоянно то 3 дневные сплиты то 4 дневные сплиты, даже по бодибилдерской системе 7 дневный сплит, когда каждый день прокачиваешь определенную группу мышц, перестало мне все это заходить, прогресса тоже уже не стало...
Начал читать про переодизацию и впринципе поискать что то новое взрывное))) вот нашел эту программу и решил скинуть сюда на форум обсудить и что то поменять) Еще Любера сейчас читаю у него интресный подход к тренировкам с проработкой всех групп мышц за 1 тренировку смещая акцент на одну из крупных мышц)
Просто комент Вазилинчика не так понял и воспринял...

 

Судя по описанию, занимался ты не с Тренером, а с инструктором. Разницу, надеюсь, понимаешь. Тренер не стал бы тебя гонять по сплитам и заводить в плато.
У нас таких "тренеров" целый клуб. Благодаря им люди ходят месяцами без прогресса, им все это надоедает и они бросают весь этот ваш фитьнесь.

 

Ну да так оно и есть, поэтому сейчас занимаюсь сам и читаю литературу.

 

Добрый день.
Прошу прокомментировать и дать совета.
1. Грудь (Т), Спина (Л), Бицепс (Т), Передняя дельта(Л).
2. Грудь(Л),Трицепс(Т),Средняя дельта (Л), Задняя дельта (Т).
3. Спина(Т),задняя дельта (Л), Бицепс(Л)
4.Ноги + отстающие.

 

Это ты все правильно делаешь. Чем больше изучить и поймёшь, тем меньше шансов снова нарваться на инструктора, который назовётся Тренером. Знания помогут выбрать хорошего Тренера. Повремени с фармой, уколоться всегда успеешь! Изучи вопрос, найди Тренера, реализуй генетику в натурашку, может и фармить расхочется. Как мне) результат и на сухую охуенный)))
Отвечаю - ты сэкономишь кучу времени и денег, когда сделаешь правильный выбор)

 

пацаны, а вы реально переживаете что жим с тяжелыми подтягиваниями это too much и боитесь перетрен словить с этого? Мне иногда кажется я за одну разминку больше работы выполняю чем некоторые программы здесь выкладываются, и это в натураху уже 3 года, с весьма посредственным режимом сна.

 

Большое спасибо за совет и поддержку))

 

Посоны, всем Салам. Нужно красиво сделать для девочки программу верх-низ через день, начальный уровень, ну чтоб жопка росла))

 

Все на столько хуево?

 

Хитрец, небось сказал ща батя составит и прибежал на форум пацанов просить программу. Мне больше нравится тяни-толкай. Могу накидать попробовать твой верх низ

 

А что с повторами не так? Насчет подходов, я ограничен двумя днями. В неделю получается на грудь 10, спина 14. Это разве мало/много?
Ну можно тяжелые спину и грудь в разные дни делать. Или тогда заниматься типа тяни/толкай.
Не знаю даже в каком направлении правильно двигаться. Готовых программ на 2 дня в неделю здесь не встречал.

 

а где ты работаешь, что могешь только 2 дня тренить?

 

Могу и больше, перед или после ночной смены, пробовал. Но если перед - потом хрен отработаешь или поспишь днем нормально. А после - состояние никакущее. Остается один выходной. Работаю на ж/д, день/ночь/48.

 

Насыпай в кратер)))

 

Ну какая тяга в наклоне 8 повторов и жим по 6, дядь, подходы я бы поднял везде до 4, на грудь у тебя 2 жима зачем? Да перекинуть упражнения во второй день надо, вот схема https://bc.do4a.me/threads/Правильн...му-помогите-советом.310/page-708#post-3792582

 

Спасибо большое) Завтра гляну еще и почитаю.
Только смотрю, Салодер не указал, какая в этой схеме будет периодизация..