Правильно ли я составил программу?помогите советом

Так а чем твоя прога отличается?)) грудь-бицепс, спина-трицепс. Местами поменял
Тут намекают, что эффективнее на фуллбади перейти. Глянь в этой ветке "для салодера от фила" прогу, замени аналогичными упражнениями, в которых проблемы с суставами, позвоночником.

 

Здорова, я жиродрищ со стажем, не занимался года полтора - два, нажрал ахуеное такое пузо с пупком по середине, рост 180, вес 85, 23 года, раньше занимался по ФБ, весил 75 и вес по чуть-чуть шел вверх.
Сейчас на сушках диете, делаю кардио, знаю, что надо делать разнообразные тренировки, но такой возможности нет. Здравая ли мысль делать ФБ в 75% от максимума, или лучше оставить только кардио до приемлемого веса и потом уже начать тяхать железо заниматься по ФБ. Ах да, мальчики, я натурал.

 

"Мальчики"?

 

@Drummo, натурал это хорошо) трен добавь) В книге "Фитнес для умных" написано, почему для жиросжигания силовой тренинг подходит отлично. И дело не в разнообразии. Тягай железо, и/или крути педали, что больше нравится. В похудении главное считать ккал.

 

Приятно получить ответ от маэстро)
То есть стоит взять ФБ и начать с начала и идти вверх по классике, или остановиться на 75%?

 

Да лан, какой я маэстро! Тренер из меня только начал делать Человека)))
Лично я бы, конечно, взялся за железо. Да, стандартный цикл и линейно вперёд до 100%.
На мой взгляд железо сильно перспективнее кардио. Я тоже был жиродрищ. Но вот набрал какую-никакую ММ, усох до 10-15% ПЖ, и при росте 178, весе 83 кг поддержка 2700 ккал. Теперь с кубами пресса я полноценно ем, с шоколадками и тд.
Смотри, ФБ представленная здесь, специально заточена под определенного человека. Я не вывез. Ты тоже смотри по самочувствию, может объем урезать и тп. Ещё посмотри прогу "клиент готов" Кононова. На начало в самый раз. На дефиците силовые росли.

 

от души, пошел гуглить

 

Сам себе противоречишь.я бы да каба. Не пиши - делай.

 

@Adroyd_Klarke, в чем противоречие?

 

В том что он хуй с бугра. Макнуть в общественный сортир головой, а после чтобы сказал еще "какая сладкая газировка". Доминатор блять ебаный.

 

Подскажите, чем можно заменить тягу в наклоне, чувствую дискомфорт в пояснице и потом немного поднывает.
Т-грифа нет в зале :(

 

Тяга горизонтального блока

 

Тягой гантели в наклоне.
Тягой гантели в наклоне лёжа на наклонной лавке (лицом вниз), если вообще хочешь максимально изолировать движение от нагрузок на поясницу.
Горизонтальной тягой в блоке.

 

Благодарю

 

От души

 

Народ нужна прога для мужика средних лет ,на 3 дня в неделю чисто для тонуса

 

Мы сейчас напишем, а ты накачаешься сам, тут же скидывали, вот она:
1. Жим лёжа
3. День ног пропускаем
5. Становая тяга

 

От Т-грифа тоже будет болеть. Его можно самому замутить. Берешь гриф, в упор под угол стойки, на другой конец навешиваешь блин и руль или какую-нибудь хуету с ручками от той же тяги блока. И у жирух с танцев надо стырить какую-нибудь платформу, чтобы повыше было, или подставки для становой у лифтеров. Встаешь на подставку и тянешь)

 

А можно 5 ещё пропустить?

 

Ну так то если на массу заниматься, то 1, 3 и 5 можно пропустить, главное пиво с чипсами на ночь по 6000 ккал наедать...

 

ебать, такой крафт инвентаря, я уже и тянуть то ничего не смогу, все силы уйдут

 

Приветствую, уважаемые. Худею, занимаюсь по фулбади.

Понедельник: ноги 3-4 подхода 4-6 раз 50-70% ПМ; спина 3 по 5 раз подряд с паузой в несколько секунд, три подхода, вес 30-50% пм; Грудь 3 подхода по 8-12 60-75 пм. Руки 3 силовых и 3 памповых подхода.
Среда: грудь 3-4 по 4-6 50-70%пм, ноги трисет 3-5 30-50 пм, спина 3 по 8-12 60-75пм. Плечи 3*6-8 50-75% пм.
Пятница: 3-4 по 3-5 60-75%, грудь трисет 3-5 30-50% пм, ноги 3 по 8-12 50-70% пм, руки 3 силовых подхода, 3-4 памп.
После тренировки быстрое кардио по 4-7 минут, потом отдых столько же, и так 3-5 раз.
В дни без тренировок ходьба 15-30 км, так же 1день 30 или больше, потом пара дней по 15.

Как-то так, жру не мало, 2гр белок 0,5-1 гр жира, остальное угли до нужной калорийности, сейчас около 1,7-2к в день выходит. Да, рост 182 вес 76 сейчас.
Цель: выйти из состояния растренированности после карантина, подготовить организм к интенсивному набору, увидеть пресс, сохранить чутка мышцы, пройти марафон в конце сентября.

С 1 сентября обещают открыть бассейны, так что добавлю еще по часу бани и плавания, на открытой воде мерзну уже после 10 минут работы.

Обращаюсь к знающим людям, насколько грамотна подобная прога и соответствует ли она заявленной цели?

Добавлю, что по такой программе занимаюсь уже почти 2 месяца, частично цели достигнуты, в плане тренированности и самочувствия по крайней мере. Астероиды не использую.

 

Приветствую. Данная прога абсолютно безграмотна, но выйти из состояния растренированности позволит любая нагрузка.

 

Подскажите пожалуйста, что нужно в ней поменять? Не хочется опять заниматься по бросплиту, что касается весов, то они взяты из расчета просто дать мышцами поработать, не доводя до жжения с малыми или мышечного отказа с большими весами.

 

Ну, для начала, это не программа, а очень приблизительная схема нагрузки. И я не вижу ничего стоящего в ней, что можно было бы оставить. Ну это если рассматривать её как схему на гипертрофию или силу, или поддерживающий тренинг на диете. В любом случае, это лучше, чем ничего. И похудеть и привести мышцы в тонус по этой схеме нагрузок можно.

 

Спасибо за ответ, главное для себя уяснил в цитируемом.

 

Всем здравствуйте!
Знающих ребят просьба подсказать в некоторых нюансах:
1 При переходе со сплита на ФБ и возможностью тренироваться 2 дня в неделю, можно ли считать жим в наклоне средним по интенсивности, если на штанге тот же вес, что был в сплите, в котором это упражнение шло вторым после горизонтального жима??? В сплите подходы были 3×10 в каждом упражнении, где последнее повторение в крайнем подходе было около отказа.
2. Почитал ссылки по страницам на Лайла Макдональда, и его теорию "эффективных повторений" как стимул к гипертрофии, и возник вопрос:
Не будет ли меньше, этих самых эффективных повторений при переходе на ФБ, где на примере того же жима, их будет меньше, чем на сплите в трёх упражнениях при трех подходах???
П.С. Про синтез белка и 48-72 часа я уяснил, но пытаюсь накидать программу на бумагу и кажется, что как-то легко она выглядит.... могу ошибаться, еще не пробовал)
Заранее благодарен за ответы

 

Привет.
1. Если есть запас в последнем подходе минимум 4-5 повторов, можешь считать, что была средняя тренировка.
2. При делении на ТЛС, будет меньше «эффективных» повторов, если делать все тяжело, то будет столько же. А ты уверен, что тебе нужны все эти повторы?

 

Не уверен))) Но если я правильно понял, то это один из ключевых факторов роста...
Я ошибаюсь???

 

Это всего лишь стимул для запуска роста, если его будет слишком много, то не факт, что этот рост вообще произойдёт, так как может не хватить ресурсов организма для восстановления.