Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да, 8 подходов в отказ, причём это не прикол, у него там от 6 до 8 подходов

 

Не удивлюсь, что даже с такой техникой и "прогрессией нагрузки" мяса больше наберёт, чем в прошлые подготовки.

 

в каждом упражнении от 6 до 8 подходов

Короче там он говорит что нельзя цнс нагружать тренировками сильно, иначе перетрен, поэтому тренируемся днём, чтобы цнс успокаивалась к вечеру

 

Может кто нибудь посоветовать, пожалуйста, упражнение с акцентом на эту часть спины/трапеции, без осевой нагрузки?
Я вижу только блок горизонтальный и тянуть к сиськам ручку, а не к низу живота

 

Привет бывалым, подскажите, из-за болезни Шейрмана-Мау врачи запретили становую и жим, чем можно заменить эти 2 упражнения, если это вообще возможно?

 

Привет. Замени лучше врачей.

 

Извиняюсь, я затупок, становую и присед

 

А чем не нравиться та же тяга штанги/гантелей лежа на скамье? Тем более, там даже веса большие не нужны - история как с дельтами - нужно просто пробить в "цель" без лишнего дрочева с овердохуя-весами.

 

у меня скамейки уёбищные, а так пробовал понравилось

 

Иисус, ответь пжлст.

Кстати помню ещё года 3 назад ты свою форму показывал и план тренировок для зала, конечно зачетная форма у тебя была. Респект

 

Джизас кидал свою программу? Нам то хоть не гони)))

 

Общий привет, кто может посоветовать full body программу без осевой нагрузки на позвоночник?

 

Привет
Я бы посоветовал сначала разобраться с проблемами которые у тебя есть, дабы полноценно тренироваться. Есть какое-то заключение от врача?

 

Как думаешь стал бы я это спрашивать если бы у меня не было разрешения от врача? (ну я понимаю кнш что тут такой контингент что лучше уточнить)
Врач-нейрохирург сказал "идите в зал укрепляйте спину", какие конкретно упражнения делать он конечно же не сказал. Уточнил только чтобы без осевых нагрузок и с небольшими весами.

 

Всем доброго. Фил, Иисус, есть мысли насчёт полу-приседаний? Проблема банальна - сука жопа растет от полноамплитудных, а в квадры будто и половины не залетает. 3 недели назад стал делать недоседы - по ощущениям вся нагрузка улетает в квадры, если поймать тот момент, когда начинают активно включаться ягодицы. Но я дохуя где читал, что такая техника убьет нахуй колени. Что скажете?

 

Лфк в помощь.

 

я считаю, что ты просто не умеешь приседать квадрами похоже)
я не понимаю как ты делаешь полуприсед. может как наклоны со штангой...

 

Привет.
А не пробовал маленькие блинчики под пятки подкладывать? Да, на колени больше нагрузка. Но и квадры лучше работают. Постановка ног не широкая. А примерно как у Зейна на фото. И тут главное за весами не гнаться. Иначе, да, колени спасибо не скажут.

 

Именно, у меня всегда приседания начинались с отведения таза назад - а вот уже потом сгибание в коленном суставе. Полуприсед у меня - это когда спина в каком положении стоя находилась - так и остается и угол меняется не существенно, просто движение начинается с коленного сустава, а не с подачи таза назад. То есть колени уходят на 15-20 см за мыски. при этом угол в тазу около 45, а в колене около 90.

 

Ну так ты посмотри даже на это фото - тут даже со стороны видно, что у Зейна приседания нифига не до параллели. Вот примерно тоже у меня и выходит - только угол в коленном уставе не такой крутой, а что-то около 90 градусов. И да - под пятками у меня брус толщиной что-то около 50 см. И да, даже на минимальных весах квадры горят и надуваются уже на первом же подходе, в то время как в ягодицах будто и не было никакой работы.

 

Зачем вообще подавать таз назад? Раздвигаешь колени в стороны, а жопой целишься в пятки.
Проще сними видео спереди и сбоку.

 

Так поэтому с отведения таза назад - это уже ближе к поклонам со штангой на плечах.
Ты физически что ли не можешь сделать полный присед начиная движение со сгибания коленей?

Про стремление удержать колени чтобы они не выходили за носки - я вижу как молодые инструкторы вдалбливают своим подопечным эту дичь. Особенно девушки - приседают в виде какой-то жабы Аги ) Колени удерживают, но жопа назад и поклон со штангой вперёд. Чуть ли не складываются.

 

Острая боль чуть выше коленной чашечки. При этом инстинктивно возникает желание подать корпус вперед, перенеся нагрузку на ягодичные.

 

Ну это уже воспалено сухожилие квадрицепса. Не знаю в каком движении ты его травмируешь. Сухожилие квадра и собственная связка надколенника любят хорошую дорсифлексию стопы. А всякие варианты Гакка - нет.

 

А можно перевести, если нетрудно? Просто я к чему всю тему про полуприседы начал - как раз когда не доседаю - проблем с болевыми ощущениями нет.

 

Чем меньше подошвенное сгибание стопы (чем меньше стопа разогнута), тем больше нагрузка на сухожилие квадрицепса