Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну значит я в тупике)))А всё потому что 10 страниц не прочитал.

 

Хочешь смейся, хочешь плакай, но к бро-сплиту и его вариациям отношение здесь весьма однородное.
В разрезе натурального тренинга и 3-4 тренировок в неделю, разумеется.
С определённой фарм-поддержкой и частотой тренировок он имеет право на жизнь. Но не в том формате, в котором его повально реализуют во всех кочалочках на просторах СНГ.

 

Программа 10/10 на 6-8 недель,потом жимовой план на 10 недель.Ну а так конечно тупиковая ветвь.Пахать в зале не модно уже.Главное считать колории и купить красивую бутылочку для воды.Потом вполне возможно повторю 10/10.какое бы у кого к ней не было отношение.

 

Мы тут о гипертрофии в основном вещаем, если чего. В рамках ветки это всё-таки основная цель, а всё остальное - её побочные продукты. Если, конечно, автор не указывает иные цели.

"Пахать" в зале модно всегда, потому что для этого не нужно изучать литературу, вникать в методологию и напрягать извилины. Взял что-то готовое и в путь-дорогу, уж прости, мил человек.
10/10 - это, скорее, сето-повторный режим, а не готовый протокол. Весьма разбаланированный, без внятных количественных обоснований.
Как ты подошёл к его реализации - пёс его знает. А если и вовсе никак - это будет типичная линейная программа, нацеленная разве что на новичков. Нравится - занимайся, но не стоит заниматься пропагандой подобного.
Здесь ты уже озвучивал свою программу, на это старожилы ветки не отреагировали. Возможно, ты не в курсе о негласном правиле, но молчание, лучший маркер того, что выбранная тобой программа - ну прям полный пиздец.
А по поводу БЖУК сарказм неуместен - даже самая идеальная программа будет работать криво, если кое-как следить за рационом.

 

Д

Совершенно верно.10подходов по десять повторений.в моём случае 60% от 1мп.А вот в том что для того что бы пахать не нужно читать литературу ты заблуждаешься.Как раз таки кто много читает понимает что для того что бы достичь какой либо цели (увиличения мышц или рабочего веса)нужно именно пахать в спортзале не особо заморачиваясь подсчётом килокалорий в своём ужине.Это профи нужно.А остальным нужно больше работать с базой и не засорять свою голову ерундой.Твоё тело может измениться только через труд а не через подсчёт.

 

Килокалорий.особенно если ты на силовой программе.Отдыхай и ешь больше.примерно так.Поаторюсь это для обычного парня из спортзала пытающегося изменить фигуру.Профи сами знают что им нужно.Но когда не дойдя даже до сотки в жиме, начинают считать колории это бред

 

Прости, я, наверное, забыл, что у профи метаболические процессы работают иначе. Виноват, каюсь.
А что, сотка в жиме - маркер того, что вот теперь вот можно следить за питанием? Странный ты человек, право же. Светани форму, что ли, раз так рьяно топишь за интуитивное питание.

Нет, это не так. Силовая работа не даёт таких фантастических энергозатрат, чтобы нивелировать огрехи питания. Например, в виде двух лишних пироженок, которые ты проглотишь и не заметишь, а там аж 1300 ккал.
При переедании ты будешь неизбежно жиреть, а при недоедании особо не будешь расти. Если ты "попадаешь" в свою калорийность, питаясь без подсчётов - круто, правда. Но так не у всех.

 

Я могу и шесть пироженнок съесть и не думать сколько там кколорий.И считаю что труднее вес набрать чем сбросить.Например свои 90кг я очень трудно набирал.и вес скакал то в меньшую то а большую сторону.Но я не сидел и не считал калории а просто шёл и работал в спортзале по плану.

 

По поводу сотки в жиме это первая заветная мечта всех кто пришёл качаться в спротзал.Так сказать первая ступень.

 

Ахуеть... я профи!!!

@STAGE, хорошо излагаешь. Терпеливо и корректно)) мое почтение

 

Забыл ,ещё кому нужно что бы люди вместо того что бы пахали,занимались подсчётами.Тем кто хочет свои программы за бабки втюхать.

 

Так, может, если бы ты считал БЖУК, а не шёл работать в зале, твои 90 кг были бы быстрее набраны? Или было бы не 90, а 95, например. Не задумывался?
Кстати, подсчёт калорийности рациона как-то не даёт "идти работать в зале" или что? Почему нельзя считать БЖУК и пахать в зале? Что мешает-то?
Очень странно ставить тренинг во главу угла, при этом испытывая некое презрение к протоколам питания. Хотя именно от питания зависит состав тела и успешность гипертрофии.
Двойные стандарты прям, я хуй знает, чем оно вызвано. Взрослый мужик, а размышления незрелые, пропитанные подростковой радикальностью.

 

Спасибо. Терпение и труд в зал пахать не поведут.

 

У нас походу разные взгляды на тренировки и питание.Не буду больше спорить и что либо доказывать.

 

Ты когда садишься на похудания, твои силовые падают? Падают. Так вот, ответь на вопрос, если не считать калории, где гарантии, что ты весь массанабор будешь находится в профиците?
Спорить о том, что важнее питание, тренировки или отдых, все равно, что спорить о том, что важнее в автомобиле руль, колёса или двигатель.

 

Сотка в жиме) Это любой жиродрыщ на стане соло за 3 недели сделает))

 

И не удивительно. Жрёшь непонятно что и сколько. То набираешь, то худеешь, то водой забьёт. А не был бы таким клоуном, вес бы не прыгал так и не было бы тебе набрать свои заветные 90 так трудно.

 

боже) какой же ты баран)

может у него рабочий))))

респект за терпение)


КСТАТИ, почему никто не пользуется дизлайками?)

 

Эх. Вот раньше помню времена были на хуй слали лишь за упоминания бросплита и сразу все понимали как тренить надо и режимить, не то что сейчас.

 

Толерантные стали:)

 

Вот это секта калосчёта...Ребята я же написал что спорить не буду,считайте хоть в столбик.Мне честно говоря всё равно на ваше мнение и ваши подсчёты.Считаете что так нужно,ну карандашик вам в руку.

 

Вы, наверное, очень удивитесь, что считают не только КБЖУ и подходы-повторы, но и КПШ, тоннаж, интенсивность и прочие параметры. А потом еще и (ужас-ужас) применяют средства мат. анализа и строят графики.

А в большом спорте (к примеру, в штанге) доходит до того, что на снаряд прикрепляют датчики и считывают траекторию движения при выполнении, в попытке приблизиться к оптимуму и убрать слабые места.

Но это все для слабых и глупых, да. Лучше пахать и кушать побольше.

 

Взаимно дядь)

 

Нахуй ты тогда сюда, на форум, пришёл?
Показать какой ты дохуя умный?
Так ты не умный ни разу, увы...

 

Нахуй ты ходишь.С тобой вообще разговора не было.Ты то чего пытаешься доказать что ты умеешь колории считать?Я уже выше написал что мне похую на это умение.кпш и ои ещё куда не шло.Но опять же это в силовом плане.

 

Не нужно умничать.Я нигде не писал что составление плана и подсчёты КПШ или процентовки не нужны.Наоборот я только за них.Вообще к чему это было сообщение,Коллектив поддержать?Ну молодец,чё.

 

Баран это ты,стадный баран.Ты почему вообще перешёл к оскорблениям?

 

Так надо считать или не надо, определитесь уже. И да, до моего комментария - ни слова о КПШ и процентах.

 

Парень,разговор был о диетах и подсчётах калорий.Это ты начал умничать о кпш и тонаже.Я тебе объяснил что процентовки и т.д.нужны.Я против забивания головы подсчётом килоколорий.Что непонятно то?

 

С вами всё совершенно понятно.