Правильно ли я составил программу?помогите советом

потому что большинство людей в этом мире долбоёбы

 

Приветствую!

Что скажите на счёт такого хвата, это не опасно для плеч, если делать в полной амплитуде, то есть до параллели?

 

не) я же не против совсем фастфуда тем более нормального как ты написал: бургер и т.д.
но летом как-то больше хочется покушать свежих овощей/зелени т.к зимой хрен найдёшь (я имею ввиду по адекватным ценам и ассортимент)
но каждому своё :)
а 6 грамм углей на 1кг наесть если пациент весит например 100кг, то да. печальбеда если кто-то давится одними кашами с такой калорийностью (БЖУ)
а ещё. по поводу западников ты выше писал, что они едят фастфуд и похер им главное макрос соблюдать. Так вот я думаю, что люди с мозгами понимают, что те, кто выступают на сцене все таки рельефные, прорисованные и красивые только на протяжении ну сколько там турнир идёт? 1-2 дня? а потом хрен ты в повседневной жизни увидишь их таких как с картинки (если это только не его работа).
Все же обычные люди)

 

Дак я и не буду спорить. Изначально весь сор про отсутствие углеводов на подводке я сводил к тому, что вот если смотреть наши турниры - ну бля реально же у нас как минимум половина на сцену просто блять "плоскими" в доску выходят. В то время как на западе - реально наполненные - притом не говном каким то, а именно вот прям приятно посмотреть. Вот тебе и огуречная диета - нет гликогена, хуярь как вобла. А если все это еще и перевести на реалии обычного человека, который даже пытаться выступать не хочет - ну какая там нахуй безуглеводка? Тем более в натураху угли, на мой (сугубо узкий) взгляд, играют ключевую роль в хорошем самочувствии и спортивном прогрессе (пусть и любительском).

 

а мне вот не понятно как супинация предплечья влияет на дельты

 

Вопрос был не про работу мышц, а про травматизм. Просто ручки мешают полной амплитуде в низу, а без ручек не знаю будет ли такая супинация вредить плечевым суставам при подъеме?

 

А мышцы предплечья прикрепляются к плечевым суставам?

 

Нет, но плечевая кость развёрнута из-за этого сильней чем при обычном хвате.

 

плечевая кость развёрнута у всех по-разному при обычном хвате и тут как раз вопрос про работу мышц и травматизм становится актуальным.

 

Парни, так получилось что зал забросил уже года как 3-4, увы. До этого ходил чуть ли не каждый день. Сейчас хочу сначала вернуться немного в ритм , заниматься дома. В планах фулбоди дома. Есть пара гантелей и все. Во дворе турник ещё имеется. Вопрос - как построить тренировку? Каждый день делать фулбоди на все мышцы? По 1-2 упражнения на группу? Сколько повторов? Делать ли в отказ? Вопросы простые, просто с фулбоди раньше не сталкивался толком, тем более в таком ограниченном домашнем режиме где есть пара гантелей, турник и свой вес. Парни, дайте пожалуйста грамотный ответ, ютуб гуру смотреть уже тошно все там такие крутые и живут в зале

 

Привет, помогите советом)
Периодически качаюсь( 2-3 месяца хватает, потом закидываю) суммарно набрал 12-15 кг таким образом за 1.5 года.
рост 187 вес 97. После карантина снова открыли зал и я опять начал кушать, за месяц суммарно прибавил 3кг. Сейчас вообще цель просушится, так как перестала жопа влазить в джинсы, не хочу новые покупать. жировая масса такая 20-25%.
Во-первых, кто-то может оценить по питанию все ок ?
И что в первую очередь резать чтобы сбросить жир(до 10-15% хотя бы, при мин. потере мышц) ? По углеводам вместо рекомендованых 500гр, ем 275, это норма? И вообще, норм просчитал БЖУ ? все это дело делю на 6 приемов пищи, из них;
1 перед тренировкой( банан+кофе+хлебцы с массой орехов, типа нутеллы)
2 раза коктейль(творог+овсянка+молоко+протеин+банан+сухофрукты)
3 основных приема пищи (мясо+крупа+молоко/кефир+овощи)
https://bc.do4a.me/attachments/upload_2020-7-12_18-49-27-png.268558/

 

Иисус, ты то хоть помоги мне, я же помню ты в отличной форме, и тоже был за фулбоди

 

Для начала поставь свечку в церкви!

 

Не не, я выше писал - спрашивал про программу трень дома при фулбоди.

 

Друзья, всем привет!
Хотел посоветоваться.
Ранее тренировался по фб, две средне-тяжелые тренировки в неделю.
Сейчас, к сожалению, времени стало в разы меньше, также по какой то причине ноги очень хорошо спрогресировали и смотрятся уже непропорционально по отношению к верху.
Как считаете, есть ли смысл делать 2 средне-тяжелые фб в неделю, исключительно верха, на основе программы салладора (как он писал, если 2 тренировки, то без легких упражнений) и раз в две недели делать тяжелую тренировку ног?
А то как итог хочется видеть более эстетичное тело, а пока выходят какие то кабаньи ноги и более медленно растущий верх.

 

Вообще можно что-то придумать, если бы я делал онли верх, то наверное
Это было бы так:

1. День - Грудь (Т) Спина (Т) Плечи (С) Руки (С)
2. День - Плечи (Т) Руки (Т) Грудь (С) Спина (С)

Ноги средние в конец кинул бы на поддержку, ещё можно было плечи по пучкам разбить: среднюю дельту к рукам, к груди переднюю, заднюю к спине. Да есть варианты, подумай просто, чтобы лютых перекосов не было и ты мог восстанавливаться

 

Всем здравствуйте!
Первый раз пробую в фуллбади.
Данные. 23г, р. 177, в. 67. До этого проходил прогу для саладëра, были такие силовые: присед 120, жим 85 на 5 раз.
По мг: сиськи дико отстают (с моим весом отстает все), в жиме лежа не чувствую их работу, поэтому поставил жим г-й на наклонной. Также всегда делал присед с мертвой, но видел инфу о том, что лучше с мертвой тягой ставить фронт. присед. Состряпал это сие творение, подкорректируйте пожалуйста, если нужно. Спасибо!

 

Привет. Средний присед с разгибаниями поменяй. А Т мертвую с Л разгибаниями. Прогрессия, конечно, самоуверенная. Избыточно, скорее всего.
Ну и в махах повторность надо бы увеличить, вдвое примерно.

 

Немного не понял. Получается поменять местами средний присед с лёгкими разгибаниями, в итоге должно быть СР разгибания - Л присед? Второй момент, поменять Т мертвую с Л Разгибаниями или всё таки со Сгибаниями? Если да, то должно быть Т Сгибания, Л мертвая? Или я что-то не понимаю.
По остальному, добавил махов, понизил прогрессию

 

Добрый день!
Видел на спортвики программу по типу фб, заниматься по ней не планировал, но интересно узнать Ваше мнение.
Она состоит из двух тренировок в неделю, но по нагрузке нет разделения на средние и легкие, то есть все в тяжелом стиле за 1 повторение до отказа, 8-12 повторений, для продвинутого уровня не предназначена:

1 тренировка.
Жим лежа 3 подхода
Подтягивание за голову 3 подхода
Арм жим - 3 подхода
пресс * 2
2 тренировка
Брусья 4 подхода
Подтягивание 4 подхода
пресс * 2

 

Смысл то в чём? Накачаться? Или просто физзарядка?
У меня на каждую такую тренировку ушло бы от силы 20 минут.
Совсем растренированному человеку или с ограничениями по здоровью, пенсионеру...

По поводу подтягиваний заголову - когда в 16 лет я был совсем легким дрыщем, то легко это делал. А теперь мне анатомически почему-то очень сложно это сделать, как и жим штанги из-за головы или проворот плеч назад с шестом или палкой в вытянутых руках. Трапеции и дельты мешают. Тут уж сами смотрите как пойдёт. На широчайшие отлично работает подтягивание широким хватом (чуть шире плеч) к груди. Аналог вертикальной тяги на тренажере.

 

В итоге должен быть Т присед+ лёгкие сгибания и Т мёртвая +Л разгибания.
Прогрессию надо не снижать, а адаптировать под переносимость нагрузки.

 

Привет!
Где ж тут фб? Разве что на армжиме ногами толкать, и на брусьях ноги к лицу подносить

 

В целом согласен с Вами по объему, но по моему опыту, я ловил перетрен от 1 упражнения в отказ на мг в неделю

 

Ну как жим лежа и брусья, подтягивания и подтягивание за голову, все базовое, особенно нагрузка со своим весом распределяется