Правильно ли я составил программу?помогите советом

При всем уважении - но вы сударь хуйню читали. Вот блять абсолютно подавляющее большинство тренит по Люберу именно по главе "Кабанеем". Знаешь почему? Потому что там самые лучшие комплексы из всей книги - Осень и Плинтович. Правда в книге он с небольшой ошибкой - в Плинтовиче нет становой тяги, но там каждый день идет тяга в наклоне. Кроме того, уже в этих комплексах (еще есть описание в дальнейших) присутствует периодизация и циклирование. Будь добр, дочитай до конца.

 

По питанию тоже забавная картина. Уже не раз натыкался в видео от "западников" на минимальное кол-во белка что на наборе, что на сушке. При этом углеводов там просто тьма - по 5-8гр на кг. И выходит как - вот он хуячит-хуячит, потом настает время сушится. Он берет, белок повышает с 0,8-1гр до 1,2-1,5 гр. А угли режет до 4 гр на кг. В итоге и сушится и чувствует себя хорошо, и энергия на трени есть, да и хуй стоит и повседневная активность довольно высока. У нас же блять, особенно в Рашке, наварят курицы и сидят ее хуячат с огурцами - а потом на сцене в обмороки падают, а им еще хлопают и жалеют их - типа бля, вон он какой слажный путь прошел, это вам не шаньги со стола пиздить.

Это я к чему - вот вечно блять все упирается в какие то крайности. Если сушимся - значит безуглеводка, если треним - то только в отказ, и если уж тренить - так 4 упра за треню на группу мышц как минимум - а то ведь "не проработаем ее как следует". А вот если я на массе, то 40 минут тренька и домой лежать и жрать, а то вдруг масса "посыпется". При этом жену/девушку я тоже трахать небуду, так как мне боксеры сказали, что если хочешь результат - яйца должны быть размером с апельсин, и никак иначе.

 

Никогда не понимал логики повышения белка на похудении. Почему они считают, что для ремонта дома нужно больше строй материалов, чем для первоначального строительства?

 

Спасибо, но не совсем понял по первому пункту. Ты имеешь ввиду вот такой вариант?
Колбасу я вообще не ем, выходит я настоящий зожник))

 

Ебать, вот я щас охуел - ты первый кто озвучил тот же вопрос, который крутится у меня в голове уже давно. Просто ладно там западники поднимают его на 0,5 грамма - согласись терпимо. Но у нас то блять хуярят по 4-5 грамм в сушку, так при этом еще и жиры режут. "И чтобы - говорит - у нас тут все усваивалось, мы туда клетчаточки добавим ввиде огурчиков" - ну это ли не пиздец. На мой вгляд, особенно во время сушки своевременное энегрообеспечение клетки - это первый фактор который не даст посыпатся. А чем блять ее можно обеспечить если чувак хуярит огурцы и грудку? Кетонами? Дак их пока дождешься он там уже кило 10 сольет.

 

Ахуеть, так чё можно было? А чё Лайл говорил что жрать надо по 3 белка минимум без АС

Так если брать 8 углей, там белок уже будет 1-1,2 гр на кг веса, не думаю что они хуячат просто макароны и жиры, мб 1 грамм это чисто белок, не из углей, а курицы и т.п.? Скинь видосик, если не сложно, буду благодарен

 

Да, примерно так.

 

Видосик не скину, ибо просто натыкаюсь на такую хуйню в видео типа "фулл дэй оф итинг" и прочее. Там ребята не парятся - едят бургеры, наггетсы и прочую хуйню, просто все это вписано в КБЖУ. По факту вот прям чистого белка типа "грудки, лосось и прочее" там реально мало. Кроме того, на западе те кто не отбитые фанатики ЗОЖ очень много пользуют соусов различных и добавок - типа того же глутамата. Сырный, ранч, грибной, чесночный - вся эта хуета идет для здабривания риса и прочих углеводов. На завтрак вообще часто идут либо панкейки с кленовым сиропом, либо тосты с арахисовой пастой/нутеллой. Ну там стакан молока еще впридачу или стакан фреша. Вот и прикинь где тут нахуй чистое питание по "нашим" меркам?

 

Ну хотя, вот просто ради примера, как может выглядеть питание без гречи, овсянки на воде и прочей хуйни. Чувак ебашит сплит верх/низ - у западников он очень популярен. Ну и конечно качество продуктов получше чем у нас. Ты просто сами блюда посмотри.

 

ну я так и раньше ел, решил посчитать чисто белок, с курицы получается 92, по жирам ток просел, 84 надо, исходя из 1 грамма на 1 кг, ну тут лёгкий профицит в 250

 

Вообще мне интересно, вот раньше я тренил и бжу всегда было 2, 1, 5, обычный там сплитик, а сейчас перешёл на 3/1, ради прикола попробовать, есть ли смысл просто в день отдыха жрать по бжу 1, 0.5, 7-8, ну тип калораж тот же получается, что там 3 к, что там, у меня такое ощущение, что так выхлопа больше будет, пробовал так кто нибудь?

 

Ты не так меня понял видимо=) Вот это и отличает нашу диету от западной. У тебя в диете 5 компонентов. У западников за сутки может быть до 50 различных компонентов. Именно богатая палитра вкусов и не дает заёбаться. Условно, можно приготовить 200 грамм курицы и 150 грамм вареных макарон. 2 компонента. А можно замутить салат типа цезаря, сделать шавуху и какйо-нить там крем суп или картофель "айдахо". При этом макрос КБЖУ будет одинаков и в том и в другом случае. Но вот вкус и разнообразие будет отличаться. Помимо всего прочего мы же привыкли считать белок только из животных источников, что на мой взгляд не совсем верно. Ну хуй с ним, сьешь ты сегодня всего 50 гр животного белка из шавухи и цезаря. Ничто не мешает завтра сделать яишенку из 5-6 яиц с парой тостов на завтрак, а к обеду пару сендвичей с хорошей ветчиной и сыром. А вечером ебануть куры гриль или чего-то в этом духе. В итоге Ккал впишутся в макрос, просто состав нутриентов будет разный. На мой взгляд это самый разумный подход. Я не говорил, что есть 80 гр белка и 400 углей это норма. Но так же я не признаю и 400гр белка + пара огурцов. Просто реально сидеть без углей - это дичь. Но и хуярить одну гречу каждый день тоже не ок. Разнообразие диеты - ключ к достижению цели.

 

Да я тебя понял, так всё упирается во время, мне проще ведро макарон сварить, куру и взять орехи, так то согласен с тобой

 

Серьезно?

 

А на массе какое соотношения по углям (медленные/быстрые) в процентах? Мне просто говорили что в рамках бжу держать 70/30 желательно, иначе жиреть будешь, да и жрать надо в основном их утром и после трени, понятно что профицит решает, но я не видел тех кто жрёт больше сладостей, чем макарон тех же, исключение только у кого физ активность большая, то конечно 50/50 видел, тот же Апекс, проще говоря:

Есть ли какия нибудь догма по соотношению углей на наборе, аля 70/30?

За оффтоп извиняюсь

 

Бляяяя. Окей. взяли мы 70/30. Из них получили условно 1к ккал. Затем взяли 50/50 и снова получили 1к ккал. В чем разница? Да блять ни в чем. Что в первом случае ты получил кг энергии, что во-втором. Разница только в комфорте. Ну вот есть люди кому комфортно на круасанах набирать/сушится, а есть те, кто пару кг риса могут в желудке полдня носить и хоть бы хуй - это уже такое, персональное я бы сказал. Опять же по себе - ну немогу я съедать в день больше, чем 100-150гр там риса/гречи/булгура и прочего. Остальное добиваю лавашами, булками для хотдогов и там зефиром каким еще. Я бы больше следовал опять же пополам рекомендациям и собственным ощущениям - ну типа увеличивается ли жор от быстрых углей (ну типа прям сахар или соки), или всё норм. Когда жрать угли? Да блять когда тебе комфортно - я к примеру ваще мало когда завтракаю, ибо люблю поспать подольше. А вкидывать в себя еду когда ты только встал - ну такое себе. Зато вечером, если я углей не въебу - все пизда, я хуй усну. Может конечно что-то со мной не так с медицинской точки зрения - но я тут не особо силен - делаю по ощущениям - захотел поел, захотел нет. Сама же по себе активность поможет тебе жрать больше, при этом не жиреть и ахуительно себя чувствовать. Ну типа как было при совке - 3 дня в качалке, а еще нада на речку сходить, девочек за сиси подергать, выходные с ночевой на рыбалку, еще же пара кружков типа там "конструкторские" или еще чего на неделе - там понятно можно под 4к жрать ваще не парясь. А сейчас чо - приёбал с качалки, и сразу на бочок залипать в телефончик.

 

а заменить угли из "фафстфуда" углями из овощей?
можно же прекрасно потушить курицу, мясо да что угодно с овощами.
сытно и получаешь набор полезных микронутриентов из овощей + угли

 

Если я разжирею, пиздец тебе, вообще интересное мнение

 

ты понимаешь разницу между простыми и быстрыми углеводами? судя из написанного -нет

 

Ну в моём понимании это как с баранкой и зефиром сравнивать, близко или не то?
Я всю жизнь делил на сложные и быстрые, нет не знаю

 

Что сравнивать? Баранка - это простой углевод или сложный? Медленный или быстрый? А зефир?

 

ну зефир простой/быстрый, скорее всего, не знаю, говорю же, делю как в совке) буду благодарен если просветишь

 

Погугли про простые сахара, про фруктозу и ее метаболизм

 

Деление на простые и сложные определяется молекулярной структурой углевода. Чо там за оно: моно-/дисахариды или полисахариды. Чем длиннее молекулярная структура, тем больше итераций нужно на отщепление атомов и конверсии до глюкозы.

А вот деление быстрые и медленные прям вот под действием кучи параметров происходит. В том числе зависит от термообработки, очищенности (кол-во клетчатки в составе) и прочих сопутствующих. Наглядно про быстрые и медленные можешь в таблице гликемических индексов глянуть: там один и тот же продукт при разной обработке будет иметь разный ГИ.

Но всё это лирика, которая имеет значение только в контексте насыщения. Чувствуешь нестерпимый голод? Замени часть быстрых медленными, добавь клетчатки.
Не можешь пищу в рот проталкивать, устал жрать? Делай наоборот.

Единственный действительно значимый фактор, который влияет на жиромассу - слегка хитрожопый метаболизм фруктозы.
Часть будет переработана печенью в глюкозу, ещё часть печень конвертирует в собственный гликоген, и если уже запасы переполнены, начнёт конвертировать производные фруктозы в адипоциты (1-5%, если не путаю). Кстати, поэтому и советуют кушать условные сахара с утра - за ночь гликоген печени просаживается, восполнять есть что, фруктоза дует по назначению.
А сахароза, как известно - 50% глюкозы, 50% фруктозы.
Лайл советует не кушать более 50 грамм фруктозы в день (эквивалентно 100 граммам сахара). Но в разных источниках можно встретить и до 80 грамм фруктозы в день.
Во многом зависимо от антропометрии человека и размеров его печени. Некрупной девушке такого количества явно будет дохуя, например.
Вроде, ничего не забыл.

 

Дай Бог тебе здоровья, а то я читаю и там именно про разницу между быстрыми и простыми не было ничего, считалось как одно и тоже. Запутался, чё так сложно

 

Ахуеть я прозрел, спасибо огромное @STAGE, какие выводы:
*Есть можно в любом соотношении быстрые и медленные углеводы;
*Ограничивать только фруктозу 50-80 грамм в день;
*Сахар - это 50% фруктозы, то есть если я жру бублик в 60 углей, а в нём 10 сахара, то 5 это фруктозы;
*ГИ влияет только на степень насыщения

 

Ну я походу дела в такие моменты где-то в проёбе был. Ну а меня самого на эту мысль подтолкнул мой же эксперимент - я как то сушился не так давно на 50-80гр белка в сутки. Разницы никакой не увидел, за исключением того, что большее кол-во углей засчет вычета "лишнего" белка давало большее ощущение сытости - ну и как хороший бонус - практически полное отсутствие падения общей активности. Я просто понять не могу - почему ну вот прям очень много спортивных и не только блогеров на том же Ютубе сушатся как бы по-старинке - безуглеводка там, ну или минимальные 50гр в сутки. Зато белка хавают реально много. И ведь выходит, раз столько белка ненужно, то все их излишки белка опять же идут в энергию/унитаз. Тогда у меня справедливый вопрос - зачем идти таким окольным путем, если обычное урезание общей каллорийности даст примерно тот же эффект? Я тут не умничаю нехрена - мне реально интересен ответ.

 

Ну как бы можно, но согласись если у чела прописано 6гр углей - тут просто охуеешь жрать столько кабачков/томатов/картошки/сельдерея и прочего, так как у всех этих продуктов реально низкая энергетическая плотность. А зачем убирать фаст фуд? Ну пусть будет его какое-то кол-во хотя бы даже для разнообразия. Я не имею ввиду щас тут дешманскую картошку фри зафритюренную на прогорклом почти черного цвета масле. Нет же, я имею ввиду там бургеры какие-нибудь из говядины, шавуху с хорошим мясом - ну чем не еда?