Правильно ли я составил программу?помогите советом

Почитал Любера, Смирнова и до 600 страницы, встал вопрос, где можно больше почитать про схему 5 на 5? Я решил придерживаться совета и ввёл на сушке переодизацию нагрузку на 80,90 и 100 процентов. Сушусь по рфл, силовые упали на 20 процентов, думаю вначале как можно востоновить прежние силовые и скорее всего прибавить по линейной переодизации, но все что могу найти, это фулбади на 3 раза в неделю, где предлагают каждый день делать с околомаксимальными нагрузками. У Смирнова понравилась схема с походкой от 15 до 2 повторений, но там ноги качаются один раз в неделю, думаю взять за основу фб от фила и саладера, зал у меня простой, упражнения в этой схеме понятные, но думаю сделать больше тяжёлой нагрузки и заниматься 3 раза в неделю, но без лёгкой, используя только среднию и тяжёлую нагрузку по принципу день а тяжёлый низ и дельты;средний вверх, день б тяжёлый вверх; средний низ и дельты и чередовать их, линейно накидывать по 2.5 кг за тренировку пока не упрусь в потолок, а потом использовать классические схемы с тлс нагрузкой. Или лучше сразу брать схему с тлс, по принципу тише едешь дальше будешь? Боюсь словить перетрен, может будут ещё какие-то советы? За ранее спасибо.

 

Здравствуйте. В связи с графиком работы могу проводить две тренировки в неделю (а точнее 8 дней), то есть раз в 4 дня. Правильно ли будет мне составить программу типа верх/низ или тяни/толкай, при этом 1день-тяж., 2день-средн. нагрузки?
И еще возможно слегка не в тему, но как здесь относятся к творчеству др. Берга? Недавно набрел на его канал, котрый неплохо так развивается. Вроде умные вещи говрит, но бывает не мало противоречий (кето, ПГ, угли и т.д.).

 

Перечитал раза 4 нихуя не понял, можно конкретнее, много воды

 

А оно тебе надо?)

 

я альтруист, вообще это же форум, вспоминаю себя, если бы мне джисас не отвечал на вопросы и не его статьи, так бы и остался с формой местного алкаша и фила фуллбади конечно, был бы у меня график работы стабильный, так бы с удовольствием позанимался на дистанционке за бабки, таких людей хуй найдёшь грамотных

 

Добавь еще объявление о продаже гаража.

 

Просто когда человек вываливает кашу, я обычно не реагирую. Разбираться в дебрях и тараканах в чужой голове - дело неблагодарное. Если человек не потрудился грамотно изложить свой вопрос, то спрашивается - кому это впервую очередь надо? Мне? Или вопрошающему?
За альтруизм, конечно, похвально.

 

К чему ты это написал, не понятно. Я задал вопрос о тренировках, а насчет дока, если ты с ним не знаком, у него есть темы о тренинге и питании.

 

Ну да,
1 день Верх (тяжело) Низ (средне)
2 день Низ (тяжело) Верх (средне)

 

Я когда услышал его ебалу про набор массы на пг за 2 приема пищи в день, сразу всё понял.

 

Ну вот я об этом же, хотя в плане продуктов и питания грамотные вещи вроде говорит.

 

Слил свои и без того слабые силовые на сушке, появились только верхние кубы, сушиться буду до конца, потом зайду на лёгкий профицит и буду стараться набирать без говна, вопрос в том, как быстрее всего вернуть силовые?

 

Что тебе мешает умеренно качаться на 70-80% от лучших результатов без прогрессии в силовых и продолжить худеть до заветной цели а потом уже аккуратно с легким профицитом качаться не превращаясь в свиноту, при этом уже думать о какой никакой прогрессии силовых и адекватном наборе веса. При всем этом что тебе мешает так же снизить тренировочный объем до уровня поддержки твоей текущей формы пока ты худеешь?

 

Я худеть и собираюсь на своих силовых без прогрессии, я планирую что мне делать дальше и планирую сидеть в небольшом профиците в будещем, без разъедания до свиноты. просто думал что можно увеличить количество тяжёлых тренировок сразу после выхода из дефицита, Любер 3 тяжёлых фулбади в неделю на первый год завещает, а я сцыкую такой объем, думаю делать верх тяжёлый, низ средний и чередовать пока не верну силовые и хотел узнать рационально ли это или нет. Во я хуево свои мысли выражаю)

 

Любер и написанное им это видение тренинга много много лет назад, все изменилось с тех пор и есть огромный пласт как научной работы, так и практической базы наработанной по науке.

Касательно увелечения тяжелых тренировок, твой объем в тяжелой тренировке может быть меньше, чем в легкой/средней а расти и восстановливаться ты будешь так же, возможно даже лучше.

Ты уж определись, что для тебя важнее, силовые или гипертрофия, да я понимаю, что эти вещи идут попутно и между ними есть взаимосвязь, но схемы тренировок абсолютно строятся под разные задачи и цели.

 

А можно подробней, что изменилось и как правильно то по науке?

 

Я планирую на 3-4 месяца силовые, потом гипертрофия, потом если надо сушка или поддержка, а потом по кругу цикл замкнуть) во всяком случае так думаю делать до тех пор, пока силовые не будут болие или менее адекватные, такие, которые меня устроят.

 

Любер неоднократно в интервью говорил, что его книга сильно устарела.

 

Ну во первых, вопрос то мой был о другом, а именно о том, а как оно там по науке то?)))
Дело в том что иногда меня реально прикалывает слушать рассуждения дилетантов о тренинге по науке)

Ну а во вторых, раз уж вы решили апеллировать к Люберу.
Так случилось что я иногда участвую в интерактивной форме общения с Алексеем Викторовичем, онлайн. Так вот, не так давно, примерно с пол-года назад, было у нас небольшое обсуждение как раз на тему этого вопроса. На конкретный вопрос одного из участников, а что именно лично он порекомендовал бы для первых пары лет тренинга, он прямо ответил, на первые 2-3 года тренировок можно смело брать и использовать комплексы из его книги, добавив что, в отдельных случаях, можно чуть снизить количество рабочих подходов на мышечную группу, оставив без изменения всё остальное. И что такой тренинг как нельзя лучше подходит для тех кто решил тренироваться всерьёз и надолго, хочет получить осязаемые результаты на начальных этапах и заложить прочный фундамент для дальнейшего прогресса.
После этого ему был вопрос, а что тогда он имел ввиду когда говорил об устаревании своей книги.
Ответ: изменилось отношение к использованию фармакологии, и к тренингу хорошо продвинутых, опытных атлетов.
Вот как-то так.

 

Первые два-три года можно вообще без книг качаться!

 

Конечно можно.
Особенно учитывая, что натурал за 2-3 года набирает 90% от максимального кол-ва мышц.
Можно и всю жизнь болтаться как говно в проруби, ставя над собой эксперименты.

 

Т е делать бицепс, не делать бицепс бедра и 3 тяжёлых фул бади тренировки в неделю будет оптимально для новичка? У меня стаж год, из которого я худел с 30 процентов до 15 процентов за 8 месяцев и только 4 месяца была профицита и я могу считать смело себя таковым) или все таки выкинуть бицепс и делать бицепс бедра чередуя тяжёлую и средний тренировку? Я пробовал 3 фулбади тренировки тяжёлых этой зимой, было желание сдохнуть и брал 2 раза перерыв на неделю, но первый месяц даже нравилось

 

Это сколько?

 

Антропометрия натуральных атлетов

Атлет Страна Годы жизни Рост Вес Грудь Талия Шея Бицепс Предп Бедро Голень
Евгений Сандов Германия, Англия 1867 1925 174 92 122 80 45 45 66 42
Луи Сир Канада 1863 1912 177 157 147 62 55 79 48
Карл Свобода Австрия 1882 1933 177 170 128 113 45 46 74 45
Триа Ипполит Франция 1813 1881 179 95 124 83 45 41 85 44
Станислав Збышко-Цыганевич Польша 1880 1967 175 120 130 100 50 52 39 72 46
Николай Вахтуров Россия 1882 1917 182 130 135 108 53 46 38 76 47
Георг Гаккеншмидт Россия, Англия 1878 1968 177 95 126 85 50 47 37 68 45
Сергей Елисеев Россия 1876 1938 172 94 121 80 45 44 63 39
Пётр Крылов Россия 1871 1933 169 88 116 72 46 46 40 69 41
Георг Лурих Россия 1876 1920 176 90 122 88 45 40 59 40
Иван Шемякин Россия 1879 1953 188 120 134 46 49 73 46
Иван Поддубный Россия,
Украина 1871 1949 184 120 134 104 50 45 37 72 47
Иван Заикин Россия 1880 1948 186 122 128 100 49 46 36 68 43
Луи Юни «Аполлон» Франция 1862 1928 190 108 128 100 47 49 42 75 50
Вильгельм Тюрк Австро-Венгрия 1857
1920 180 117 121 46 46 38 66 46
Пьер Бонн 171 90 116 45 42 61 44
Артур Саксон (Хёнинг) Германия 1878 1921 175 89 120 43 38 60 41
Карл Абс Германия 1851
1895 184 103 115 105 44 43 34 66 44
Владислав Пытлясинский Россия 184 105 128 103 46 44 69 44
Александр Знаменский Россия 1877 1928 170 85 118 81 45 45 35 61 40
Фрэнк Готч США 1978 1917 181 95 114 86 49 43 37 66 45
Поль Понс Франция 1864
1915 195 127 132 48 44 65 44
Иесс Педерсен Дания 181 102 115 46 44 35 69 42
Карл Корнацкий Австрия 180 114 136 50 44 36 70 47
Якуба Чеховской Россия 180 125 138 52 50 72 48
Гвидо Майер 186 110 127 112 46 72 45
Ян Краузе Россия 1893 1920 178 91 110 92 43 42 35 64 41
Шарль Ригуло Франция 1903 1962 173 105 132 97 47 47 70 46
Анатолий Парфёнов СССР 1925 189 113 115 48 42 65 44
Николай Жеребцов СССР 182 99 121 88 49 44 37 69

 

Хз насколько этому можно верить, но они вряд ли знали что такое фулбади или сплит и прочее)

 

А если, допустим, есть условные Вася и Петя с одинаковой генетикой. При этом Вася до качалки занимался каким-нибудь спортом и имеет определённую мышечную массу, а Петя тяжелее своего члена в руках не держал и дрыщ дрыщём. Так вот такой глупый вопрос возник: одинаково ли они будут прогрессировать?

 

потому что ты так думаешь?
поверь, в СССР знали то, до чего ты вряд ли когда-то дойдёшь сейчас. не смотря на то, что информация открытая...

вопрос и правда глупый

 

То есть Петя наберёт больше?

 

естественно больше за определённый промежуток времени.
вася-то когда начинал, набирал по 4-5кг в год, а сейчас дай бог килограмм

 

1 - Нет, не правильно. Редкий стимул. Разумнее будет сделать 1 фулбади раз в 4 дня с разбивкой на тяжелый низ и тяжелый верх. Так же можно на такой схеме что-то ставить в "поддержку" от цикла к циклу, если к примеру плохо переносишь тренировку всего верха тела тяжело за раз.
2- Щас дохуя кто неплохо так развивается. Вот ты сам задайся вопросом. Ты человек. Ты ходишь срать. Потом найдется ебаный умник, который скажет тебе что НЕ СРАТЬ полезнее, чем срать. Будешь его слушать? То же самое можно ответить про Кето и ПГ - нахуй оно нужно, если оперируя просто кол-вом нутриентов можно решать абсолютно все задачи - от набора массы, до сушки и прочего. Кето здоровым людям вообще нахуй не нада. Тем более, я так понял выступать ты скорей всего не планируешь, при своих 2х тренировках в неделю - ну там а зачем тогда ебать мозг лишними вопросами? Колбасы голимой по 100р. жри поменьше и вот тебе уже почти ЗОЖ.