Правильно ли я составил программу?помогите советом

Все говорят о золотой программе фб, но саму программу я так и не нашёл
Только одну увидел в подписях у одного форумчанина, но видимо не она

 

Это худшая программа Фила, сейчас он ебашит божественные, но за деньги))

 

Нашёл, посмотрел объёмы. Вот мне всегда было интересно кто так тренит? Что там за восстановление жесткое такое.

 

с хуя ли она худшая?

 

Я думаю её можно ещё сильнее урезать, убрав биц-триц-махи и вообще норм было бы.
А смысл вообще от постоянных обратных подтягиваний и тяги узким хватом (если делаем тягу в наклоне), для бицепса побольше ?
Добавить вис на турнике с доп весом и гиперэкстензию.

И да возможно не по теме (скажите куда обратиться), кто-нибудь встречался с методикой тренировок Виктора Блуда?
Очень интересен именно тренинг всесторонний, я так понял он в основном берёт методы круговых тренировок и тренировок в кроссфите, но также силовые толчки, тяги и тд.
Если есть у кого то приблизительные программы или вообще мысли по этому поводу.

 

А ты уверен, что именно ту ФБ нашёл и разобрался в прогрессии нагрузок внутри неё?
Для чего в ней вис на турнике с весом и гиперэкстензия?
Для каких таких целей?
Не совсем понятно, о каком всестороннем тренинге речь. Цель в чём?

 

По ней никто не накачался, даже салодёр

 

а не пиздабол ли ты часом?
да и проги я никому за бабки не составляю, только полное сопровождение процесса.
и если тебе не хватило на это денег, то займись лучше делом

 

Ну почему так категорично, а кто накачался?

 

Салодёр накоался, фотки выкладывал + дошел по этой проге с 90кг до 130 5х5 без недель разгрузки.
А кто-то ещё должен был по ней накочаться?

 

мы наблюдаем за историческим процессом зарождения нового гуру-консультанта ветки

 

Мне не надо было вообще про программу писать, с учётом того какой она тут раздор создаёт.

 

Именно, не надо было, знаешь почему?)
Она писалась для конкретного человека, под конкретные цели, который был после перерыва в тренинге, так же объем подбирался с учетом его восстановления и режима жизни в целом. Так же упражнения и акценты пилились под него, её выложили что бы показать, как примерно должен выглядеть тренировочный план, потому что до этого схемы были такие.

Подтягивания 3х10
Тяга блока 3х10
Тяга штанги 3х10
Тяга гантели 3х10
Все в отказ.

Думаю смысл ты понял, раздор чужие программы тут не создают, это ты залетел с двух ног и начал вносить корректировки в программу которая писалась индивидуально для конкретного человека.

 

Так ее рекомендуют новичкам на протяжении 500 страниц? Вы сами себе противоречите

 

Даже если рекомендуют это будет намного безопаснее и продуктивнее, нежели новички начнут ебашить как учит ютуб, так как еще не скоро поймут что к чему. Касательно кто её рекомендует мне не совсем понятно и я буду говорить лично за себя и обобщать меня в общую калитку и говорить что противоречу не нужно, хорошо? Ну и сам автор программы пишит уже не в первый раз, что это программа именно для Саладора и не призыв к действию.

 

Ну для начала, неплохо было бы тебе почитать аннотацию к программе - ибо там написано, что слегка увеличен объем нагрузки на ноги и спину. Далее тебе бы неплохо было разобраться с тем, в какие мышцы прицельно бьет тяга в наклоне, а в какие подтягивания. Идея убрать махи - хуёвая идея. Не знаю ни одного здравого человека, который бы не хотел себе хорошие плечи. Нахуй нужна твоя гиперэкстензия, если всю неделю в хорошем объеме работают и длинные мышцы спины и ягодичные и бицепс бедра? Чтобы что? Ну и висы твои - я тоже хуй знает зачем их тут.

Отдельно же могу сказать следующее. Многие люди, и я в том числе, занимались по этой программе и получали результаты. Те, для кого такой объем нагрузки был велик - снижали её путем снижения подходов. Я, к примеру, урезал объем на ноги - так как для меня он был велик, да и особо в ногах я на тот момент не нуждался. Это я к тому - что уж если и корректируешь чью то программу - нивелируй в ней объем и интенсивность. Ты своими урезаниями упражнений и добавлениями других просто ее ломаешь - ты ломаешь всю суть программу, так как составлена она была не от пизды типа "ай да похуй, и так сойдет" - а в согласии с определенными целями и догмами. Подумай над этим.

 

@skyok, ФБ от Фила это не просто программа. Это принцип построения тренировок. Схема, благодаря которой нагружаешь мышцу 3 раза в неделю и не уходишь в перетрен. Единственный верный принцип, благодаря которому можно накачаться внатурашку.

 

Привет всем! Помогите найти святой грааль)))
Для ФБ с неизменным объёмом, как вам такая прогрессия для тяжёлых тренировок: 80-90-95–85-95-100–90-100-105 %? Средняя: 75%, легкая: 60%.

 

привет
святой грааль не в неизменном объёме, а в вариативности тоннажа и интенсивности. вообще цель - увеличить тоннаж в рабочей зоне интенсивности и сделать это можно не только за счёт Тяжёлых тренировок.
ну и вообще много микроциклов на 90-105% мало кто вывезет, основная работа идёт в зоне до 90, и 3-4 микроцикла из 12 в зоне 95-110%.
но опять же индивидуально и от уровня зависит

 

здравствуйте уважаемые форумчане. натурал, 2 тренировки в неделю (раз в 3-4 дня). Восстановливаюсь между ними.

Первый день:
- жим лёжа (горизонт)
- подтягивания широким хватом (с весом)
- жим гантелей (30°)
- ПШНБ (строгие у стены)

Второй день:
- брусья (с весом)
- тяга штанги в наклоне
- французский жим
- подтягивания обратным хватом (с весом)
Раньше был ещё один день где я приседал, делал протяжку, жал ногами и жал гантели сидя, но в январе сломал лодыжку и этот день я исключил (когда более менее нога восстановилась) Теперь зал открылся после карантина и я хочу присед начать делать. В какой из дней его поставить? Может заменить какое - либо из представленных упражнений на него из этих двух дней? Работаю месяц на 4-6 повторов (отказ или около отказа), месяц на 8-12.

 

Что скажете, на счет моей программы на курсе?
Во время курса делать от 10 до 18 повторений в упражнениях, а на пкт 3-6 повторений?
Дл курса делал по программе винса жаронды, 8*8...

 

Где программа? Говно, какие повторения, объём уменьшаешь и отдых больше делаешь, пример: на сиськи делал 3 упражнения тяжёлых, а на второй тренировке 2 средних упражнения на сиськи, на пкт оставляешь 2 на сиськи - 1 тяжёлое, 1 среднее на первой треньке и на второй 1 среднее , всё, веса старайся удержать такие же

 

Программа как программа.
Я смотрю на основное, а не сами упражнения. становой, приседа не будет, есть траблы с позвоночником.
а так, если грудь, то сперва жим лежа 4*8
затем отжимания на брусьях 4*10 (с весом)
жим на вертикальной скамье 4*12
жим гантелей на вертикальной скамье 4*15
сведение рук в тренажере кроссовер 4*18.

Надеюсь суть уловил, что с каждым упражнением растет повторения...

 

Ну я же сказал говно какое-то, короче, мышцу надо тренировать чаще 1 раза в неделю, время под нагрузкой в упражнениях 20-25 секунд, можно ещё в двух стимулах делать, но ты не справишься с управлением, начни читать с 500 страницы, там эксперты поясняли уже

 

@Genyusq, увеличивать повторения - сам придумал или подсказал кто?

 

Года 2 назад прочитал на спортивки, попробовал, и вес пошёл, тогда еще в натураху тренировался...

 

ребята, я здесь хуйню написал? Помогите советом. Я хочу включить присед, но дней оставить также 2

 

Это слишком дохера жимов в один день, ты не будешь восстанавливаться, астероиды это не волшебная палочка, хотя зависит от процентов

 

2 дня если это не полноценные фулбади хуйня, чтобы ты не написал.

 

Я год занимался по такой схеме:

1 день
Тяж присед
Тяж сгибание
Сред жим
Сред спина
Сред плечи

2 день
Тяж жим
Тяж спина
Сред или легкий присед
Сред или легкие сгибания
Сред плечи

По желанию можно добавить трицепс/бицепс

разминка/заминка, отдых между тренировками 2 дня.