Правильно ли я составил программу?помогите советом

знатный Пасько биомеханик. У него в жиме лёжа дельты с трицепсом работают вместо грудных.

 

посмотрел бы твой тренер лучше из чего пастилу, зефир и мармелад делают и за одно особенности метаболизма фруктозы. а варианты загрузок - всё индивидуально. кол-во углей, жиров, баланс электролитов, кол-во воды... Но фруктозой никто не грузится.

 

в дефиците ккал можно и набирать мышечную массу

 

а я его по высоким носкам под шорты вычислил

 

либо есть тест на допинг либо его нет и есть только домыслы

 

как вообще соотносится уровень тестостерон и рост мышц, если мы не говорим о 5-10 кратных превышениях нормы?

 

поправь меня если я ошибаюсь,у девушек верхняя граница тестостерона 4-н.моль а мужчин 40
как раз в 10 раз

 

а рецепторы и конвертация в ДГТ у них какая?

 

сейчас почекал и вижу что разница ДГТ в верхних значениях не больше чем в 2 раза

 

Фил, у меня природное телосложение по классике, широкие спина и плечи, что называется рама. В своё время, я заебался переделывать жим на горизонтальной так что-бы работали именно грудные мышцы, если я делаю классический качковский жим у меня половину нагрузки, или даже больше, забирают плечи, причём очень немалая часть улетает в средние дельты. Жимы под углом выше 15-20 градусов у меня вообще грузят только дельты, я в итоге вертикальные жимы на плечи вообще не делаю много лет уже, качаю плечи угловыми жимами.
Лично знаю ещё несколько парней с точно такой же особенностью, отличительная черта у всех, от природы широкая рама.
Так что вполне возможен и такой вариант.

 

А вот куй его знает как)))
С точки зрения того что мы знаем о биомеханике упражнений быть такого вроде как не должно, но факт.
Причём в средние дельты улетает только от жима на горизонтальной скамье, на наклонной сразу вся нагрузка уходит в передние дельты и с треть нагрузки в самый верх грудных попадает. Что-бы целенаправленно прокачать верх грудных мне нужен угол градусов 10-15 и гантели. При этом в жиме штанги на горизонтальной верхняя часть грудных работает вровень со средней.
Точно такая же ерунда при отжиманиях на брусьях в грудном стиле, локти в стороны, часть нагрузки улетает в средние дельты, причём на передние дельты очень мало идёт. Для прокачки груди прижимаю локти почти к бокам, что-бы смотрели строго назад, тогда всё в грудь идёт, при этом пашет вся грудная, снизу доверху.

Вот такая ерунда. Но ты же сам говорил, мутант

P.S. Знаю человека который делал только отжимания на брусьях и подтягивания, с дополнительным отягощением, по методу прогрессивной нагрузки. Упражнения на плечи он вообще никакие не делал. Так он занимался больше 5 лет. Так там плечи просто чудовищные, два шара. Как? Да вот хер его знает.

 

разница между горизонтальным и вертикальным жимом какая в % у тебя и этих ребят?
если разницы нет, то я поверю, что грудные у них не работают...

 

Спасибо за ответ на мой вопрос. И все же чем предпочтительно грузится? Если исключить эти продукты.

 

Кому? Некоторым вообще грузиться противопоказано. Если есть цель набрать побольше гликогена: в начале можно сладкое и фрукты, желательно богатые калием и далее сложные углеводы любые, какие нравятся. Ты ведь знаешь разницу между простыми и сложными, быстрыми и медленными?
В день выхода тоже все от категории зависит. Для большинства хороший результат дадут быстрые угли (можно даже с большой долей простых) + жир. Естественно в малых количествах, чтобы живот втягивался. Кусок торта, пара пирожных, мороженое или бургер.

 

Можно ли заменить жим лежа отжиманиями на брусьях?

 

Спасибо за развернутый ответ, стало все намного понятней) Буду значит пробовать и смотреть на реакцию тела.

 

У Стюарта Макроберта жим и брусья предлагаются в одной тренировке. По логике, будь это полностью эквивалентные друг другу упражнения, то не было бы смысла их объединять в рамках одного занятия.

 

Причем тут Макроберт)

 

Встречный вопрос - ''тут'' это где ?

 

Хорошее видео, показывает многие моменты в профи подготовке.
Честно это безумно тяжелый труд, 3 тренировки в день это ад...
Зал просто шикарен, лучше Оксигена пока не видел.

 

Спать, есть и поднимать железки в зале, когда тебя всем обеспечивают и еще и платят за это - безумно тяжелый труд? Ох уж эти кочки и «сложный путь».
У любого сборника уровня МС и выше в любом виде спорта тренировки тяжелее и жестче. Но никто не жалуется и не записывает часовые видео на эту тему. Не говоря уже о том, что позирование в трусах на сцене вряд ли можно считать видом спорта.

 

Бери больше, кидай дальше на 20 повторов. Согласен, что вывозит комнатный режим + рехаб.

 

Джисас, покритикуй плз, хочу руки и плечи отдельным днём покачать,

1. Понедельник - Грудь (Т) Средняя дельта (С) Трицепс (Л)
2. Вторник - Спина (Т) Задняя дельта (С) Бицепс (Л)
3. Среда
4. Четверг - Плечи (Т) Грудь (С) (Бабочка)
5. Пятница - Бицепс (Т) Спина (С) (тяга верт. Блока обратным хватом) Трицепс (Т)
6. Суббота - отдых
7. Воскресенье - отдых

Не говоря только что подряд грудь и спина идёт. Убирать среднюю спину и грудь или толк в этом есть? Проще говоря хуйня или нет?

 

А что такое "тяжёлый труд"? Гонять мяч? Шайбу? Сидеть за компом? Таскать мешки с цементом?

 

Тяжелый труд - деятельность, требующая приложения значительных усилий для достижения заранее определенной цели, при этом выходящая за рамки обеспечения жизнедеятельности.
В футболе/хоккее развиваются техническое мастерство, скоростно-силовые качества и ОФП для того, чтобы забросить снаряд в ворота/помочь сокомандникам это сделать.
В «сидении за компом» и «таскании мешков с цементом» точно так же ставятся цели, для достижения которых нужно развивать определенные качества.

Есть ли цель в бодибилдинге? По какому критерию можно оценить победителя?
И какое качество надо развивать для победы?

 

По сравнению с тасканием мешков на стройке никакой спортзал и рядом не валялся. В зале сухо, светло, работает кондиционер ну или в крайнем случае вентилятор, нет пыли и грязи, а учитывая что разнорабочим-грузчикам на стройке платят столько что нормально поесть не на что купить... Да, таскание мешков это самый тяжёлый и безперспективный труд из тобой перечисленных вариантов.