Правильно ли я составил программу?помогите советом

Конечно же нет. У него плечевой пояс сам по себе более широкий, чем нежели у меня, плюс у него осанка какая-то - ну как бы грудь всегда в перед. Вот по этой тихой грусти я и подумал что все будет тип-топ и ебашил так-же. В итоге получилось то, что получилось.

 

Что у тебя трапы тянут? Они даже к плечевой кости не прикрепляются. Подумай об этом.

 

При излишне большом отягощении с последущим подкидыванием последнюю фазу движения я просто тяну делая шраги. Просто потому, что уже не могу поднять руки выше - соответственно я просто как бы тяну все кроме плеч в шее. Ну типа как то так, не знаю понятно или нет.

 

Без применения тяжёлых весов дельты растут только у тех кто на фарме. Учитывайте это. При условии конечно что мы имеем ввиду серьёзный рост дельт.

 

Я оч сомневаюсь что у тебя будут серьёзные дельты без постоянных локальных инъекций туда )

 

И тем не менее как то же я их вырастил, без локальных инъекций, до того что 60-62 размер сидит на моих плечах в обтяг, и это не сало )))
Причём основной фундамент я заложил за первые 5-6 лет тяжёлого, базового тренинга, без "витаминов".

 

синтола?)

 

не обязательно :D просто любые инжекты туда колоть

 

А если всегда колоть в жопу - будет расти только жопа?)))

 

как минимум будет она лучше расти, чем без инъекций в нее)

 

Речевые обороты ваши, интерес представляют для людей определенных, юный джедай.

 

@Мавроди возводит всё в абсолют, он настоящий Ситх!

 

Доброй ночи Господа. Есть вопросы к знающим людям. phil margera и Gehaimer, Legenda. По вашему мнению чем лучше грузится перед выходом на сцену? Рис, зефир, пастила, мармелад, или может есть другой вариант?Чем лучше наполнить мышцы.
И ещё один вопрос, имеет ли смысл на сушке повышать белок до 3 грамм на кг веса? А то сдается мне 2.5 грамма в самый раз.
Заранее спасибо за ответы.

 

Спасибо большое за ответ. По поводу продуктов тренер выделил именно их.

 

всем привет,знатоки прокомментируйте,есть ли смысл в его словах,здесь на форуме ни разу не встречал такую информацию,что якобы девушкам для лучшего эффекта нужно делать 1 подход на 50 повторов,вместо 4 подходов по 12,он имеет ввиду для лучшего жиросжигания и без вреда нарастить мыш массу,но какая разница если есть дифицит ккал

 

твоих слов достаточно,я понял))

 

Шмалью - для сухости и настроения.

 

Этот нехороший человек введет курсы в Киеве, в центре Fitness Expert... Он учил нашу группу...
Я пожалел что пошел туда. Думал знаний наберусь...
Одно порадовала что профессор принимал зачет по Миологии и реально гонял.
Но этот что на видео нес всегда какую-то пургу и часто говорил а вот он.... В 25 уже 300 приседал, бицуху 45 имел..... И тд...

 

Все мы 300 приседали в 25...

 

честно сказать так и подумал изначально,но после вспомнил видео с этим мужичком про то как он принимает зачеты по биомеханике и физиологии у (будущих гуру-тренеров),видимо на тот момент он воспроизвел на меня хорошее впечатление ,но это было до того как я узнал про дочу)) а точнее в те времена когда я пробовал качаться по программе ронни колемана

 

это так и осталось мечтой,кроме хуевого состояния на тренировке и после я ничего не получил хорошо что не сдох

 

А я по шредеру красивый отказ делал на 5-7 повторений(

 

Да. Я тоже в 15 лет 300 раз приседал после 2 часовой тренировки по боксу в ДЮСШ. Бицуня правда не больше 30 была

 

Шредер - вообще забавный фрукт. Смотрел его ранние видео начиная с 2015 года и вплоть до 2019. Это просто блять мастер переобувания в воздухе. Вот выложу несколько его постулатов:
- Я тренируюсь 6 дней в неделю по сплиту в отказ, но при этом хорошо себя чувствую, и считаю что перетрен - это миф (Далее он все таки словил перетрен и согласился со своей ошибкой)
- Питание для набора массы должно быть с дефицитом каллорий и низким кол-вом углей (в итоге на его методах не набрал никто, как и он сам)
- Периодизация и циклирование не нужны натуральным атлетам, нужно пробивать плато долбежкой в отказ (В итоге на одном из своих видео он советует чередовать недели тяжелой становой тяги и тяжелых приседаний, а так же брусьев и жима лежа)
- Советую всем делать становую тягу для "мощной спины" (При этом самого полгода назад беспокоили грыжи. Кроме того он так и не понял того факта, что спина если и пашет в становой - то лишь в статике)
- Писал программы для натуралов на 6 дней в неделю с отказами (Спустя пару лет пишет программы на 2 дня в неделю или 8 дней, и считает что только такой тренинг единственно верный)
- В 2015 году топит за сплит типа грудь/бицепс по 4 упражнения на м.г. за треню (Спустя пару лет говорит что нельзя на одной тренировке делать более одного упражнения на одну и ту же мышечную группу)
- Вначале советует делать 3-4 подхода в отказ в каждом упражнении (Спустя пару лет говорит что ненужно ничего кроме одного "золотого отказного подхода")
- Говорит что фулбади - полное говно. В итоге пишет программы типа усеченных фулбади, а само фулбади рекомендует для плавного вхождения в тренировки после перерываю.

Ну хуля тут можно сказать - лол, да и только. При всем при этом, он как весил около сотки- так и весит до сих пор. Форма его никак не поменялась - ну разве что стал более жирным, после того как слез со своих "убийственных" сплитов на 6 дней в неделю. Не забудем еще и тот факт, что на его методиках товарищ ДНБ за 4 года набрал минус 3 кг (да-да именно МИНУС 3 гк).
Тот факт, что он тренируется уже около 20 лет, можно послать нахуй. Как качок - он да, может ебашить по принципу грузчика. Но как методист - он просто полное говно. Он в простейших вещах разобраться не может. ПРосто здоровье у него конское - вот и может он ебашить каждую неделю в отказ и при этом не ломаться. Вот и весь сказ.