Правильно ли я составил программу?помогите советом

Странно,обычно мало кто хочет увеличить объемы в талии,а увеличение объемов пресса приведет к объему ЖИВОТА.Достаточно согнать жир на прессе и проявяться кубики,а лишние объемы по моему в этой области ни к чему.

 

Я уже писал - те где руки выносятся вперед корпуса. С нижнего блока попробуй или кроссовера. Что же у тебя за веса, что поясница отваливается? ;)

 

Ты посмотри как двигается "кругляшок" и где он двигается и вообще двигается ли.
Тупое поднимание снаряда - это тупое поднимание, бери над этим действием инициативу.

 

Пресс такая же мышца. 2 раз в неделю достаточно, повторов 8-15, большее количество ничего не даст. В начале тренировки не самый лучший вариант, особенно, если в этот день делать ноги или спину. Потом будет тяжелей работать на основных мышечных группах.

 

Ну кг 12 уже чувствуется сильное напряжение,и там уже явно не бицепс работает,следующую тренировку рук попробую

 

Может писанешь полностью свою программу,я бы с удовольствием по пробывал что нибудь новое

 

На самом деле у меня нет программы, есть только дневник где я записываю веса. Упражнения подбираются в зависимости от того, что в зале свободно, что восстановилось т.д. В ББ упражнений мешок и целая телега. Для бицепса обычно использую кроссовер: тяга снизу, тяга сверху (пиковое сокращение), тяга 2 руками с верхнего кроссовера (редко), подъем на бицепс 1 рукой в бицепс-машине, подъем на скамье Скотта с супинацией, подъем на наклонной лавке, лежа грудью с гантелями с супинацией. На брахиалис, брахиорадиалис: подъем на бицепс обратным хватом, подъем гантелей на скамье Скотта молотковым хватом, молотки, молотки с супинацией, молотки с нижнего кроссовера... В общем вариантов море, главное знать что нужно качать и как.

 

Иван Ковалев, Если болит спина. значит при поднятии веса включается поясница, т.е вес большой и происходит читинг, чтоб исключить, можно делать упражнения сидя, с гантелями (есть вариант с штангой) или ЛС, тогда нагрузки на поясницу не будет.

 

Хай!
Просьба посмотреть мою прогу на 2 основных тренировки в нед. 3я - суперсет на руки (дабы не окисли).
Рук в программе - убираю до весны, так как акцент буду делать на спину, грудь и плечи соответсвенно. Осевые нагрузки на позвоночных запрещены. Хотя буду пробывать по чуть-чуть в арм. жиме и шрагах с умеренным весом. Рост 183, вес 87,5.

День 1. Спина 36 – 38 мин.:
1. Подтягивания 3*12/10/8
2. Тяга верх. Блока к груди 3*12/10/8
3. Хамер 3*12/10/8
4. Гиперы 3*20/20/18
5. Шраги 3*25/20/20
6. Разгибание ног + пресс 3*20/20/20
Отдых 40-45сек.
День 2. Грудь-плечи . 38 – 40 мин.:
1. Гим гантелей 3*12/10/8
2. Гим в тренажоре 2*15/15
3. Разводка или бабочка 3*20/17/15
4. Арм. жим в тренажоре 2*12/10
5. Боковые дельты 3*15/12/10
6. Задние дельты 3*15/12/10
7. Разгибание ног + пресс 3*20/20/20
Отдых 40-45сек.
День 3. Суперсет на руки:
1. Подтягивания на турнике узким обратным хватом *8-10 (бицепс)
2. Поднятие гантели на бицепс* 18-20
3. Отжимания узким хватом (трицепс)*15
4. Отжимания на трицепс от скамьи (трицепс)*15
5. Кик бэки (трицепс)*max
Отдых 2мин. 3-4 круга.

 

Здравствуйте дорогие спортсмены, в натураху занимаюсь, выбрал программу 5х5 реально вывести ?
Отталкивался от силовых :
Жим 70кг первые 4 недели в программе задумано не большой шаг назад (маленький жим после травмы)
Присед 100кг
Становая 100кг
Тяга в наклоне 45кг
Арм жим 50кг
(Каждый столбик это одна неделя) цикл составляет 9 недель
какой из данных вариантов лучше?

 

оцените/исправьте/критикуйте пожалуйста)
Решил базовые упражнения делать на силу,одним весом(примерно 80% от рм) по 6 повторений.
Так же на каждой тренировке делаю пресс,предплечье и начал делать икры.В дни отдыха становлюсь петушком,иду бегать и заниматься на турники/брусья.

-жим лежа 5х6
-жим гантеями 30/45 4х15
-брусья 5х8
-разводка гантелями/кроссовер/пуловер 3х15
-поднятие штанги на бицепс 5х6
-сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3х8-10
-концентрированные сгибания 3х8-10 / молоты 3х12


(1 неделя ширина спины,другая толщина)

-Становая тяга 2х10 4х6 2х2
-Подтягивания с весом5х8/тяга т грифа 5х8
-Тяга в.блока 4х15/Тяга шт. в наклоне 4х10
-Тяга в.блока узким хватом 3х8-10/гребля 4х15
-низ спины любое упражнение
-жим узким хватом 5х6
-фр.жим 4х12
-канат 4х15/отжимание на скамье 4х15


-Жим стоя /сидя 5х6
-жим гантелями 3х10
-сет махи в стороны +жим из-за головы стоя 3х12-15
-сет тяга к подбородку + шраги 3х12
-Приседания 3х10 3х6
-Жим ногами/выпады 3х12
-разгибания на тренажере
-бицепс бедра на тренажере

 

Ноги совсем не много...

 

День отдыха он для того чтобы и отдыхать, а не заниматься на турниках и брусьях.
На плечи убери или жим гантелей или жим стоя/сидя.
К ногам добавь разгибания сидя 4х10-20 первым упражнением.
По спине я бы не советовал разбивать на вашем уровне толщину и ширину, тренируйте спину целиком. Чередуйте одно упражнение на ширину, следующее на толщину.

 

Подскажите, посмотрите... .

 

ребят начал свой 1 курс! Туринабол соло . Подскажите программу на курсе стоящую на массонабор . Сейчас занимаюсь 6 раз в неделю Как вам критикуйте.
Пон.
Грудь 4 упражнения по 5 подходов в сумме 20 подходов.
Втор
Бицепс 3 упражнения по 5 подходов в сумме 15 подходов
Среда
Ноги 4 упражнения по 5 подходов в сумме 20 подходов
Четверг
Плечи 4 упражнеия по 5 подходо . 20 подходов в сумме
Пятница
Спина 4 уапражнеия по 5 подходов в сумме 20 подходов
Субота
Трицепс 3 упражнени по 6 подходов в сумме 18 подходов
Вс-выходной

 

Лучше сделай 3 дня грудь-бицепс,ноги-плечи и спина -трицепс .Мое мнение.

 

ты имееш 3 тренировки в неделю Пн. ср, Пт. или 3 дня подряд по 2 группы мыщц и опять дублировать ещё на 3 дня и того 6 тренировок в неделю?

 

Думаю он имеет ввиду 3 тренировки в неделю,тоже так считаю,то что ты делаешь в два дня можно в один день делать,тем более с туриком.

 

Да это я и имел ввиду.

 

Я просто давно в таком режиме. В смысле я борьбой занимаюсь.Но пока до сентября отдыхаем. Так что из дней отдыха у меня обычно только воскресение...В остальном спасибо

 

подскажите что не правильно в проге

1)грудь, руки
Жим штанги на наклонной скамье 5х6-10
Жим штанги (гантелей ) лежа 4х6-10
Разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12
ПШНБ 4-5х10-12
Разгибание рук в верхнем блоке на трицепс 5х10-12
Сгибание рук с EZ штангой на скамье скотта 4-5х10-12
Французский жим штанги лежа 4-5х10-12

2) Спина плечи
Тяга вертикального блока 4-5х10
тяга штанги в наклоне 4-5х10
тяга горизонтального блока 4х10-12
жим гантелей сидя 4-5х10-12
тяга штанги к подбородку 4-5х10
разведение гантелей в наклоне(задние дельты) 4х10

 

Добрый день!

Помогите советом.
С февраля занимаюсь по сплиту: грудь - руки, спина –плечи, ноги.
На сегодняшний день словил застой, как в росте так и в силовых показателях… пробовал «играться» с подходами и повторениями… короче эффекта ноль.
Хочу попробовать потреница по принципу «верх-низ»… с целью встряски организма. Д. Любер предлагает следующую прогу:

Один день:
1. Жим лежа 6х6
2. Тяга в наклоне 6х6
3. Жим с груди 4х8
4. ПШНБ 4х8
5. Жим ногами 3х20 (я так понял дна «накачки»)
6. Пресс

Второй день:

1. Присед 6х15
2. Подтягивание – 50 повторений
3. Отжимание на брусьях – 100 повторений (трицепс)
4. Становая 4х15
5. Пресс.

Вопрос, работать будет? (рассчитываю на максимум 3 месяца) Смущает присед и становая в один день.
Может убрать становую… или заменить упражнениями на плечи?

Буду искренне благодарен за толковый совет.

 

Привет всем.Вообщем записался в зал,так как живу в Испании очень жарко,но к залу 7 минут так что думаю проблем не будет,и так ближе к делу.Год назад занимался около 1.5 года,набрал был что то вроде 15 кг,сейчас похудал ибо не занимался,вес детский хотя мне 18 лет 60 кг :DСоставил такую програму,и что б не наступать не грабли спросить хочу у опытных мужиков что вы думаете о ней.
3х днейвный сплит

Понедельник
Грудь+бицепс
Жим лежа 3х10\Жим на наклоне 3х10(то есть одна неделя лежа другая на наклоне,потому как раньше когда занимался сил после жима было меньше и на наклоне нормально выкласться не мог)
Жим гантель 3х10\жим гантель на наклоне 3х10
Розводки на наклоне 3х10
ПШНБ 3х10
Подьем гантель на бицепс лежа на скамейке с наклоном 3х10



Среда
Спина+плечи
Становая тяга 4х10
Тяга в наклоне к поясу 3х10
Тяга гантели к поясу 3х-10-12
Армейский жим 3х10
Махи гантелями в стороны 3х10



Пятница
Ноги + трицепс
Приседания 3х10(Вопрос делать с вагой поменьше но полный досед или до паралели и вагу побольше?иногда есть боли в ногах ибо плоскостопость)
Сгибание ног в тренажоре 3х10(на заднюю часть бедра)
Разгибание ног в тренажоре 3х10
Выпады 3х10?(делать или нет?)
Подьем на носки с гантелями 3х20
Французкий жим 3х10
Трицепс на блоке 3х10

СОбственно как то так думаю,что скажите ?Зарание спасибо

 

Klim se
Я бы с застоя не стал бы на твоем месте лезть в силовую программу, наоборот, организму надо отдохнуть..недель вообще без тренинга, пару недель ОФП с весами 50-60%, затем можно либо к старой программе вернутся немного изменив ее, либо на силовую перейти.

 

Nazar Atamanyuk
собственно рано тебе такой сплит делать..максимум на 2 дня.

 

И как в два дня тренить все мышци ?

 

МАК РОБЕРТ СТЮАРТ книгу его почитай,

 

Так же как за три, но только в 2 дня )))
но с таким вопросом..только фудбади )))

 

Ребят, помогите пожалуйста советом. 25 лет, 184 см, 80 кг. Занимаюсь в маленьком зале, есть гантели, скамья для жима, стойка для приседа, турник, брусья, штанги, ну и блочные тренажеры для квадрицепса и задней поверхности бедра. Т.е выбор упражнений для программы ниже среднего. Стаж около 1,5 года. Давно заметил, что если допустим тренировка груди была в понедельник, и след тренировку груди я проведу не в следующий понедельник, а раньше, допустим в пятницу - тренировка проходит намного эффективнее, веса растут. А если я буду тренировать грудь как обычно в следующий понедельник, вес снаряда практически остается на месте. Сделал вывод, что неделя восстановления после проработки каждой мышцы - для меня много. Занимаюсь внатураху. Вообщем вопрос в следующем. Хочу перейти на 2 тренировки в неделю. Вскр и Чт. Накидал примерную программу (что- то типо фулбади) 2 раза в неделю, но разными упражнениями.

Вскр:
-присед (ноги)
-жим лежа (грудь)
-подтягивания с доп. весом (спина)
-армейский жим (плечи)

Чт:
-становая на прямых (ноги)
-брусья с доп. весом (грудь)
-тяга штанги к поясу в наклоне (спина)
-махи с гантелями. (плечи)

4 подхода по 6-8 повторений в каждом упражнении.

Прошу дать адекватную оценку программы.