Правильно ли я составил программу?помогите советом

нет. но силовые слабые. сейчас занимаюсь по сплиту 1) ноги 2) грудь+плечи 3) спина+бицепс
хочу поменять программу на месяц-два и вернуться к старой, только плечи в день ног.

 

Да норм программа тогда, месяцок так поработать самое оно. Грудь со спиной хорошо идет, у меня отклик отличный.

 

При остиохондрозе не рекомендуют делать осевую нагрузку. Если у тебя цель держать форму, а не профи, то присяды с большими весами тебе тоже не нужны, но исключать не стоит. Попробуй в день ног сделать сначала суперсет разгибание - сгибание 4 подхода, а потом приседания (большой вес не возьмешь, делай по 15-20 повторений), и далее жим ногами 2-3 подхода последний отказной. Спина будет цела и невредима, а реакцию организма потом напиши сюда) я так сейчас занимаюсь.... День "В" смысл вообще не понял. Грудь и бицуху можно или триц или плечи или спина. Например: жим на наклоне, далее жим гантелей, и разводки (на кроссовере вообще кайф) и в оконцове бицуха стоя со штангой, и растяни ее. Плечи трицепс, а спину в отдельный день, т.к. если я ее убиваю, то сил больше не останется ни что другое. Да вообще программ много, тут подход к тренировке важнее чем сама прога.

 

Грудь со спиной для меня не лучший вариант.Ноги-плечи,грудь-трицепс,спина-бицепс.Так эффективнее лично для меня.

 

Кстати не давно паренька в спортзале уговорил так позаниматься вместе. грудь - спина, так он доволен остался, хотя раньше думал что так нельзя тренить)

 

Я так думаю что такая тренька должна быть, но не постоянной, а периодически ее ставить можно. Мне например пошла хорошо в начале, но когда веса расти начали, то тут уже да, тяжко стало...

 

Всем привет!
Вообщем занимаюсь по такой программе
1.День:Грудь Жим лежа гор/накл. разводка накл.,кроссовер
2.День:отдых
3.День:ноги плечи Выпады,выпрямления/сгибания ног,жим штанги или гантелей сидя разводка в стороны
4.День:отдых
5.День:Руки франц.жим,выпрямление на блоке,жим гантели из-за головы,сгибание сидя стоя(гантелей)
6.День:отдых
7.День:отдых
8.День:Спина подтягивания/тяга блока(вертикального горизонтально)
Также по дням тренировок добавляю пресс и ролик когда есть желание
Убрал осевые нагрузки из-за проблем со спиной.(конкретно после приседаний начались проблемы)
Опытные люди в ББ что посоветуете,стоит ли что то изменить(тренируюсь без АС)Руки отстают очень сильно,будут советы пожелания?

 

Не растут руки!! Можешь на пару страниц выше подняться, там тоже есть по этому поводу. Бицепс короткий у тебя.

 

Ну что теперь все 312 страниц пролистать,откуда я знаю что там 2-3-50 страниц назад было)Вопрос не только про руки,но и о программе был

 

Спасибо почитаю)

 

Группа тренируется раз в 9-10 дней - не много ли? На спину только или подтягивания или только верхний блок? На бицепс только 1 упражнение и то которое возможно не попадает? Или ты что-то не так расписал или я хз.

 

))Спина Подтягивания с весом ,тяга горизонтальная,тяга верхнего блока за голову,тяга горизонтального блока широким хватом(шраги иногда).Бицепс стоя попеременные сгибания,сидя с небольшим наклоном назад поочередное сгибания,(молотки через треню)Че выше ни хрена не понятно да?))

 

Попеременные сгибания - обычно это дрочня, не видел еще правильного выполнения. Сгибания с наклоном сидя - не твой вариант (ну или в верхней амплитуде 5 см. делать), молотки тоже нужно уметь делать.
А теперь сравни, то что написано выше и то что расписал здесь по спине. Понятно, что не понятно совсем, когда так пишешь.

 

Добрый всем день!
Просьба посмотреть мою прогу на 2 основных тренировки в нед. 3я - суперсет на руки (дабы не окисли).
Рук в программе - убираю до весны, так как акцент буду делать на спину, грудь и плечи соответсвенно. Осевые нагрузки на позвоночных запрещены. Хотя буду пробывать по чуть-чуть в арм. жиме и шрагах с умеренным весом. Рост 183, вес 87,5.

День 1. Спина 36 – 38 мин.:
1. Подтягивания 3*12/10/8
2. Тяга верх. Блока к груди 3*12/10/8
3. Хамер 3*12/10/8
4. Гиперы 3*20/20/18
5. Шраги 3*25/20/20
6. Разгибание ног + пресс 3*20/20/20
Отдых 40-45сек.
День 2. Грудь-плечи . 38 – 40 мин.:
1. Гим гантелей 3*12/10/8
2. Гим в тренажоре 2*15/15
3. Разводка или бабочка 3*20/17/15
4. Арм. жим в тренажоре 2*12/10
5. Боковые дельты 3*15/12/10
6. Задние дельты 3*15/12/10
7. Разгибание ног + пресс 3*20/20/20
Отдых 40-45сек.
День 3. Суперсет на руки:
1. Подтягивания на турнике узким обратным хватом *8-10 (бицепс)
2. Поднятие гантели на бицепс* 18-20
3. Отжимания узким хватом (трицепс)*15
4. Отжимания на трицепс от скамьи (трицепс)*15
5. Кик бэки (трицепс)*max
Отдых 2мин. 3-4 круга.

 

а какие упражнения на бицепс рекомендуешь?пшнб не катит спина болеть начинает

 

после основных всегда делай 21

 

Не понял?

 

рекомендую поднятие гантель на наклонной (3-4 под. с увеличением веса) - отличное растяжение бицепса, далее 2 подхода 21. Результат увидишь сам

 

упражнение 21, 3 разных аплитуды в гугле глянь

 

я стараюсь качать бицепс в трех положениях,когда локти отведены назад в вперед и перпендикулярны полу.Попробую....а значит это 21 называется ок))

 

Насколько я знаю,что 21 это немного другое.Семь раз поднимаешь до середины амплитуды.затем семь раз опускаешь до середины и семь раз на полную амплитуду.А вообще.чтоб базово загрузить бицепс надо поднимая штангу так же приподнимать локти(отводя их немного вперед) и выворачивать кисти рук от себя(чтоб упражнение стало много суставным).Разновидностей много и главное,чтоб оно сработало именно для конкретного человека и по этому надо экспериментировать.

 

да это другое я уже в интернете посмотрел попробуем

 

Сколько оптимально раз в неделю качать пресс после тренировки?
Всегда делал 3 раза в неделю

 

Хоть каждый день.Лучше перед тренировкой.

 

Есть шансы, что он не восстановиться ?
Почему перед тренировкой ?

 

Пресс хорошо перед треней прокачивать т.к. кровь разгоняется отлично .А каждый день его можно "качать" т.к. тебе масса пресса не нужна,а для рельефа и сгона лишнего жира это как раз нормально.Но это лично на меня так.

 

Просто дело в том, что я не на сушке, а просто стараюсь максимально развить пресс в размерах

 

добавь веса, типа штанги в вытянутых руках и через 2 дня можно повторять

 

Я тренируюсь 4 раза в неделю
Понедельник - грудь бицепс предплечье пресс
Среда - спина трицепс пресс
Пятница - плечи трапеции пресс
Суббота - ноги

так нормально пресс разбросан или лучше пресс делать только в понедельник и пятницу?

 

Я думаю понедельник -среда -суббота можно