Правильно ли я составил программу?помогите советом

что думаешь?

 

Ну это глупо тебе натуралу работать по проге самого Шварца.Как раз 2 раза в неделю дадут больший результат чем 4 или 5.Мышцы растут во время отдыха,а не во время занятий.Занятия должны быть короткими,но интенсивными с постоянным увеличением веса.Можно работать по схеме легкая-средняя-тяжелая нагрузка или по схеме шаг назад-два вперед.Это когда начинаешь работать с весом в 60 % от рабочего и месяц повышать по не многу( в 5 повторах),второй месяц уже пойдут веса серьезнее на 80-90 % и третий месяц пойдут веса более 100% прежних так ты поставишь рекорд и повысишь свои силовые вместе с массой.Потом когда наступит застой и ты остановишься например на 120% от прежних,то делаешь полный отдых от железа на 2 недели и опять сбрасываешь вес уже от нынешних 120% (которые стали теперь ста процентами)опять до 60 и все заново.Так от курса к курсу ты станешь все сильнее и массивнее.Самая большая ошибка в натуральном тренинге это брать проги ПРОФИ и торопливость в достижении результата.Первый месяц ты добавляешь веса по 3-4 кг каждую треню,второй месяц по 1,5-2кг и третий по 0,5-1 кг.Я так занимался 10 лет и рос постоянно.Почитай Роберта Мак Стюарта книгу "ДУМАЙ"она тебе поможет как и мне.

 

Стюарт МакРоберт (англ.Stuart Macrobert; род. в 1958 году в г. Ливерпуль, Англия) — публицист, автор множества статей по силовым тренировкам, основатель журнала «Hardgainer».
А так все не лишено смысла...

 

согласен во многом, кроме пунтка, что тренироваться надо 2 раза в неделю. Оптимально 2+2. Лично если я возвращаюсь к группе мышц через неделю, то такое ощущение, что она забыла, как тренироваться, образно выражаясь.

 

хватит тренировок через день... за 2 недели выйдет 7... сплит по принципу верх-низ или тянущие-толкающие мыщцы, 80% базы, 20 на остальную ерунду, никаких МИТ, 2 разминочных, 2 рабочих подхода по 8-12 повторов, через месяца 3-4 программу на силовой тренинг можно сделать на месяц-два.

 

Это не всегда плохо. Я бы сказал - это даже хорошо, чем будет меньше у мышцы памяти, тем лучше. Возможно, это не мышца "забывает", а стабилизаторы - такой вариант меня устраивает и я это даже делаю специально. Шаг назад - это он и есть.

 

нет у меня синдром растрениированоости конкретной МГ через неделю наблюдается, по сути топтание на месте. Группа мышц раз в 4-5 дней это норма лично для меня. Может быть, если загрузиться объемной схемой, где будет 4 упражнения по 5 подходов на группу, то может быть разумно через семь дней повторить треню.

 

Так в том вся и прелесть ББ ,что можно постоянно искать меняя проги и 2 на 2 и 2 раза в неделю и три и даже один раз в неделю.Потом сам найдешь свое в чем то конкретном и может получится так,что именно постоянная смена даст отличный результат.По сути мы все правы в этом и есть интерес и смысл натурального ББ ,да и на АС тоже нельзя стоять на одном месте хотя шансов на успех больше,но не всегда стоит рисковать гормоналкой и здоровьем в целом из-за массы тела которая со временем все равно уйдет до твоего генетического предела.Если ты не профи ,то натуральный тренинг принесет и радость и здоровье и настоящую массу.Я думаю,что 100 кг можно набрать всегда натурально,а этого вполне достаточно.

 

На самом деле, я имел ввиду немного другое, а именно растренированность планируемую. С твоим подходом, я согласен.

но он немного расширенный, вплоть до 7 и больше дней растренированность.

 

Доброго времени суток, ребят подскажите , что убрать или поставить ...

1 день

1. гиперэкстензии 8*3
2.присед *5*4
3.пресс 25*3


2 день

1.жим лежа *5*4
2.подъем штанги на бицепс *8*3


3 день

1.становая(сумо)+ шраги *5*4
2.отжимания ( брусья) - 3 подхода


1 неделя минус 10 кг в базовых упражнениях от рабочего веса и далее каждую неделю по 2.5 кг прибавляю...

Заранее спасибо за внимание друзья

 

естественно я говорил про линейный тренинг в рамках специализации на период 4-6 недель

 

я бы добавил упражение на широчайшую

 

1 день

1. гиперэкстензии 8*4
2.присед *5*4
3.ожимания(брусья) - 3 подхода


2 день

1.жим лежа *5*4
2.подъем штанги на бицепс *8*3


3 день

1.становая(сумо)+ шраги *5*4
2.подтягивания(за голову) - 3 подхода либо со штангой в наклоне *5*4 ?
3.пресс 25*3


вот с учетом твоего мнения

 

Специализация у меня больше 2-х недель не бывает, максимум 2.5. 6 недель для меня - это ... много в общем ;) Хотя каждому свое.

 

Будет работать, но не долго - зависит от многих факторов, но работать будет. Единственное, меня всегда смущали эти 5 повторений. Не для всех они, для меня плохо работает.

 

цель поднять присед и тягу , далее другой цикл для жима

1 день

жим (широкий хватом)

2 день

жим (узким хватом)

3 день

жим (45 градусов или в наклоне)

 

а с циклированием нагрузки как дела будут обстоять? Чередование упражнений в разные дни - это хорошо, но этого мало.

 

также минус 10 кг от рабочего и пошел +2.5 кг до 12-й недели

 

Всем спасибо за комментарии!

 

что можете о таком сказать?

1 день
подъём на грудь и жим штанги
становая тяга
жим лёжа
тяга штанги к поясу в наклоне
брусья на трицепс
сгибание штанги на бицепс стоя







2 день
присед
выпады
жим на наклонной скамье
жим на горизонт скамье узким хватом
тяга верхнего блока (упр-е на спину)
тяга штанги к подбородку (на плечи)
на скамье скотта на биц

 

Для тех кто решил изменить свою генетику, кому надоело тяжело набирать массу http://fit4life.ru/partner/demitriy/giperplazia http://fit4life.ru/books/telo/
Я лично курсанул на этой книге на 16 кг, слил всего 2 http://fit4life.ru/partner/demitriy/anabolicum1
И очень хорошие книги, которые достойные внимания
http://fit4life.ru/partner/demitriy/katechisis
http://fit4life.ru/partner/demitriy/ripped

http://fit4life.ru/partner/demitriy/patience
И для тех, кому надоело жить в нищете
http://fit4life.ru/partner/demitriy

 

Была у меня "мужская схема" (снес ее с виндой) не впечатлила ни капельки. Все предельно тупо, но для тех занимается лишь бы как - пойдет. Для продвинутых - деньги на ветер (Денчику).

 

Денчик бабло стрижет, а не советы путние дает

 

И кто он после этого?

 

Поможите с программой, 3 мес. дома занимаюсь, раньше давно ходил в зал, занимался по сплиту грудь-спина-ноги, без особых результатов. Много где прочитал, что это неправильно и совсем запутался :) Хочу опять пойти в зал. Думаю, что-то такое попробовать (верх/низ):
Становой нет, не умею её делать + остеохондроз. Может быть попробую потом с тренером научиться.

А
Жим лежа на горизонтальной скамье 2 разминочных + 3х6-12
Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х12-15
Тяга штанги к подбородку 3х10-12
Подтягивания широким хватом х3
Тяга в хаммере 3х8-12

Б
Гиперэкстензии 3х15-18
Приседания со штангой 2 разминочных + 3х8-12
Жим ногами 3х8-12
Т-тяга 3х8-12

В
Отжимания на брусьях на грудь 3х8-12
Тяга верхнего блока к груди 3х8-12
Жим из-за головы 3х12-15
Махи гантелями стоя 3х12-15
Подьем штанги на бицепс 3х8-12
Фр. Жим 3х8-12

Г
Приседания со штангой (может быть в этот день поделать в Смите?) 3х15-20
Сгибания ног в тренажере 3х8-12
Разгибание ног в тренажере 3х8-12
Голени 3х12-15
Что-нибудь на пресс.

АхБхВГ

Может быть эта программа полнейший бред, потому очень прошу совета!!! :)

 

Жим лежа,жим стоя,присед и становая вот все что тебе нужно.Потом со временем добавить шраги,тягу к подбородку и поясу.Так на года два.Пяти повторный тренинг на 1-2 рабочих подхода.А становую начинай делать с пустого грифа и все пойдет, она нужна обязательно я ее считаю Королевой всех упражнений.Становую чередуй с приседами через треню.(хотя пока можно и вместе делать для освоения техники,а как пойдут более серьезные веса уже чередуй.)

 

Что то я не пойму, что он такой качек невъебенный, чтоб советы всем давать. Скорее это для малолеток, которые не знают где найти инфу) У нас таких пацанов как он взращенных на фарме много. Развод для лентяев)))))

 

оцените прогу пацаны

1 день
жим сидя 3х8
махи 3х8-10
отжимания на брусьях 3х8-10
пшнб 3х8-10
трицепс на блоке 3х10
молотки 3х8-10

2 день
присед 5х5
жим ногами 3х10
икры 3х10
пресс

3 день
жим лёжа 5х5
подтягивания 4х8-10
жим гантелей 3х8
тяга в хаммере 3х8
тяга к животу сидя 3х8-10
пуловер 3х10

становую 2-3 раза в месяц в 3 день

 

Только начал заниматься?