Правильно ли я составил программу?помогите советом

Бицепс бедра в начале, я бы еще дедлифты добавил

 

Можно пожалуйста ссылочку на пример такой программы.

 

нет, нельзя.. я не использую чужие программы, таких программ 2 сотни можно нарисовать
упражнения подставь сам
грудь-спина-плечи-руки/ноги-голень-пресс
грудь-плечи-трицепс-квадрицепс/спина-бицепс-б.бедра-голень-пресс

 

А можно ли при таком графике разделить мышцы по две группы, ну и в один день по две группы?

 

так они и так разделены на 2 дня..
день 1: грудь-спина-плечи-руки
день 2: ноги-голень-пресс
вариант 2
день 1: грудь-плечи-трицепс-квадрицепс
день2: спина-бицепс-б.бедра-голень-пресс

 

верх+низ

 

1. Плечи, спина, грудь, спина, трицепс
2. Бицепс, брахиалис, предплечье, икры, бицепс бедра, квадрицепс, пресс
По 1 упражнению.

 

Привет всем! Тоже график примерно 2/3. Можно ли по такой программе:
день 1 - Грудь+трицепс
день 2 - Спина+бицепс
день 3 - ноги
день 4 - отдых
день 5 - отдых
И опять по кругу.
Т.е. получается в первый день толкающие мышцы, во второй день тянущие.
Не большой отдых получается?

 

отличный сплит ИМХО

у меня товарищ по такому занимается уже года три. правда отдых у него один день получается, так как график 1 через 3 рабочий. Прогресс у него заметный и без фармы. Единтсвенное, что ноги делает в поддерживающем режиме.

 

Блин я тут плечи не учел. К ногам добавить? Тоже ноги у меня в поддерживающем режиме. Сначала плечи делать, а потом ноги. Так норм будет?

 

либо докинуть среднюю делту в день жимов, а заднюю в день спины

 

Ок, будем пробовать.

 

только с объемом тут мудрить не надо особо 3 упражнения на крупную группу по 1-2 рабочему подходу и по 1-2 упражнения на мелкие группы

 

Ну так примерно и получается сейчас. Спасибо буду корректировать.

 

Ребят,нужна помощь в составлении проги на курс.Курс планируется 1ый(тест Е,болденон(оба на 12 недель по 500 и 600 мг соответственно) +станазалол первые 6 недель по 20мг в день).Интересуют вопросы интенсивности тренировки,сколько по времени тренить,сколько тренировок в неделю.И как лучше составить сплиты,если вверх отстает от низа.Так же интересует вопрос программы,менять ли её на курсе,или тренить все 12 недель по одной схеме(делать ли циклирование).Помогите люди знающие)

 

Привет. фото туши в студию, так будет проще додумывать

 

Народ всем привет подскажите пожалуйста правильно ли я составил программу? Цель набор массы! Занимаюсь 6-7 месяцев в целом. Но толку пока 0...

1)день (Грудь бицепс)
-Жим горизонтальный
-Жим гантелей
-Разводка
-Подъем штанги на бицепс стоя
-Молот


2)день (Спина трицепс)
-Тяга за голову в блоке
-Тяга к себе в блоке
-Становая
-шраги
-Французский жим или жим узким хватом
-Разгибание в блоке


3)день (Ноги)
-Разгибание ног
-Присяд
-Жим ногами
-Голень

Везде делаю 4 подхода
Да и летом проблема появилась когда качаю ноги все время темнеет в глазах и тошнит.

 

Неправильно. Нужен либо фуллбади через день, либо верх+низ -отдых-вер+низ-отдых

 

То есть в один день делать верх и низ? потом отдых и опять верх низ?

 

Пн. верх
Вт. низ
Ср. отдых
Чт. верх
ПТ. низ
Сб. отдых
Вс. отдых

либо

Пн. верх
Вт. отдых
Ср. низ
Чт. отдых
Пт. верх
Сб. отдых
Вс. либо верх либо отдых
Пн. верх либо отдых если в Вс. был верх.

 

А упражнения правильно построены? И какое количество повторений делать?

 

В базе - столько повторений сколько влезет в 20 сек, в изоляции - сколько за 30 сек. Упражнения должны попадать в рабочую мышцу - откуда нам знать, ты попадаешь в этих упражнениях или нет?

 

70 процентов базы 30 изоляции

грубо говоря на грудь это будет четыре подхода в жимах по 6-10 повторов и 2 подхода в разводке по 10-15 повторов

я бы прям в очередь мочил тяга-жим-тяга-жим

 

Всем привет!

Тренируюсь с протеином и бца. По конституции тела я что то между эктоморфом и мезоморфом. Не могу сказать что плохо расту, но все группы нормально растут кроме груди. Что я только не пробовал и все без толку.

Тренировки:
день 1
а. Становая 3х10-12
б. Жим на наклонной скамье 4х15-12-10-8
в. подтягивание на турнике за голову 4х10
б,в выполняю в суперсете
г. жим от груди 4х15-12-10-8
д. подягивание на турнике до подбородка 4х10
г,д выполняю в суперсете
е. развод гантелей в стороны 4х10
ж. тяга штанги к груди в наклоне 4х12
е,ж выполняю в суперсете
з. пуловер со штангой согнутыми руками 4х12
и. отжимание от брусьев 4х до предела
к. кроссоверт 4х12
з,и,к делаю в трисете
л. тяга горизонтального блока к груди 4х10
во всех четырех подходах выполняю в стриптизе
м. пресс

Подскажите что убрать, заменить или добавить.

Заранее спасибо

 

вот бред то... на своем тестостероне видимо пока еще едешь, все МИТ в одну кучу свалены
подсказываю..убрать такую тренировку куда подальше, много подходов и видимо все рабочие, про супер сеты молчу вообще, трисеты за гранью разума совсем.
страшно представить что там на дне 2 и 3 происходит

 

блин а столько полей непаханных стоит в подмосковье

 

Подскажи пожалуйста как лучше делать?

 

второй день у меня идет чисто ноги
третий день плечи
четвертый день чисто руки (бицепс и трицепс)

Программа вообще беда, хочу поменять но никто не может ничего сказать, поэтому обращаюсь за советом к бывалым:)

 

Че тут говорить то? Просто работай над базой без всяких разводов в стороны и т.п.Лучше меньше упражнений ,но отпахать на все 100 чем изнурять себя понемногу в нескольких упражнениях.Тебе вообще достаточно 2 дня в неделю по 40-60 мин.День верх,день низ и только база.Отработай по такой схеме месяца 2-3 и увидишь результат(главное не бросить раньше времени так и не дождавшись результата.) Больше отдыха и работа в 1-2 раб.подходах и 5-6 повторном режиме вот твой залог успеха в наборе массы как натуралу.

 

я занимаюсь уже 3 года, до этого была простая программа, потом решил что то поменять и наткнулся на программу Шварца и решил ебашить по ней... Мне кажется что 2 раза в неделю это совсем мало