Правильно ли я составил программу?помогите советом

То что стара, это ясно, эффективна ли? или есть более адекватные проги(например то что ты тут советушь)?

 

обычные сплиты
с переодизацией например.

 

Добрый день!
Хожу в зал почти год, занимаюсь по программам на массонабор. Решил 2 месяца потренироваться на силу, подкорректируйте программу, если что не так. Заранее благодарен!

Вт. Спина + Биц
1) Становая тяга 5х5
2) Тяга гантелей 4х8
3) Подъем штанги на бицепс 3х10
4) 1 упр. на среднюю дельту.

Пт. Грудные + Трицепс
1) Жим лежа (горизонт) 5х5
2) Жим лежа (наклон) 3х8
3) Жим узким хватом 4х8

Вс. Ноги
1) Присед 5х5
2) Мертвая тяга 4х8

 

Я хуярил по люберу, все заебись было пока не перешел на прогу 6*4 как описано в книге. мне стало хуево заниматься т.к. веса уже были больше. перешел на прогу тоже ао люберу где мышцы прокачивать 2 раза в неделю кроме рук, у меня эта схема не померла. Закинул прогу сюда, сказали хуйня. Начал заниматся по той что здесь написана уже 100500 раз.

 

при работе на массу стоит ли читинговать с большими весами?

 

нет

 

читинг это обман
делай выводы

хуета

 

Можешь скинуть нормальную программу на силу?

 

Кто может,подкинте программу для тернировок, просто я не хожу в зал) Скажем так качака в подвале:) Я бы хотел если честно программу не на силу,больше не рельеф, и вопрос сразу,можно ли заниматься каждый день, если качать по 1 группе мышц? Не появится ли перетрен после 2-3х месяцев ежедневного тренинга.
P.S. имею лишний вес. И вот мой инвернтарь.
http://do4a.com/attachments/imag0183-jpg.35232/
http://do4a.com/attachments/imag0185-jpg.35233/

 

Всем спасибо за ответы!

 

ветку читай

 

до 231 стр. дошел. Нету проги на силу! На массу на каждой страце, на силу не вижу..

 

ты хоть разницу знаешь?)))

 

На силу 4-5 повторов

 

стр 15 подрят "становую в конец!!" "жим под наклоном!!!" "где бицепс бедра???" "горизонтальный можно не делать!!!" ))

 

Ап

 

А можно в день ног к очень тяжелым приседаниям добавить рывок и подъем штанги на грудь ну и икры? Достаточно?

 

зад бедра,икры

 

Pauker! Ну так что, скинешь прогу на силу?)

 

100 рублей)))
ты лифтер чистый
или билд? но хочешь силовой тренинг

 

Я чистый билд. Читал, что на силу тоже нужно тренироваться, чтобы увеличить потенциал на массонаборе ну и развить быстрые мышечные волокна.

 

тогда обычная программа тебе подходит.
которую я тут кидал.

 

Я по этой обычной программе и занимался, в принципе силовые и так неплохо росли. Т.е. не нужно делать программы с жимом, становой 1м упражнением и схемы 5х5 для миофибриллярной гипертрофии и увеличения креатинового депо и прочей лабуды?

 

пфф,жим горизонтальный и становая не помогут тут так.
креатиновое депо по другому растить надо
но особого смысла нет
темболее натурально

 

О времена, о нравы!)) И тут все сводится к фарме.. С каждым днем все больше сомнений, что в натураху можно достичь каких либо впечатляющих результатов( Чтобы хоть как-то уже понимать где какие мышцы работают и какие процессы происходят потратил кучу времени.. Тут глянул форум фармы. Какие-то постоянные сдачи анализов, строгое соблюдение курса и тд и тп.. Неужели так много народу курсит?)) дебилдинг - 34600 сообщение, фарма -339670, я охерел просто!)

 

на форуме дай бог
человек 50 которые умеют на фарме ебашить.

 

Да это целая наука. Как я ее вижу, с одной стороны конечно охото попробовать, с другой бб занимаюсь для себя и область фармы вижу как одну головную боль в виде того, что нужно как минимум хорошо разбираться, дабы не навредить себе. Срочно нужно вдохновление! Можешь скинуть фото или назвать кого либо (сам поищу в инете), какого уровня можно достичь натурально? А то столько лжи вокруг, что я даже примерно не могу представить чего можно достичь без фармы.

 

генетика в решает
в натурализации)

 

Тренировка А: Спина

• Гиперэкстензия – 3 х макс
• Подтягивания широким хватом— 5 х макс
• Тяга штанги к поясу — 5 х 10-12 (плюс 1 разминочный сет)
• Становая тяга — 3 х 8-10 (плюс 1 разминочный сет)

Тренировка В: Ноги

• Приседания со штангой — 3 х 8-10 (плюс 1 разминочный сет)
• Разгибания в тренажере — 3 х 10-12
• Подъемы на носки со штангой — 3 х 12-15
• Сгибания в тренажере — 3 х 10-12

Тренировка С: Грудь

• Отжимания — 3 х максимум
• Жим штанги лежа — 3 х 8-10 (плюс 1 разминочный сет)
• Жим штанги на наклонной скамье – 3 х 8-10
• Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 х 10-12

Тренировка D: Руки Плечи

• Махи в наклоне — 3 х 10-12
• Жим штанги узким хватом - 3 х 10-12
• Тяга штанги к груди — 3 х 10-12
• Тяга блока на трицепс – 3 х 10-12
• Подъем штанги на бицепс — 3 х 10-12
• Отжимания на брусьях – 4 х макс

Пойдет?