Правильно ли я составил программу?помогите советом

что на зад дельт можно поставить?

 

махи в наклоне
тяги ли хейни
и много всего.

 

и еще упражнение к тяге в наклоне это что?
Если еще добавлять даже в час тренировка не уложится(

 

ты сумасшедший ?) это все можно сделать меньше чем за 40 мин.

 

Тренировка А: Спина

• Гиперэкстензия – 3 х макс
• Подтягивания широким хватом— 5 х макс
• Тяга штанги к поясу — 5 х 10-12 (плюс 1 разминочный сет)
• Становая тяга — 3 х 8-10 (плюс 1 разминочный сет)

Тренировка В: Ноги

• Приседания со штангой — 3 х 8-10 (плюс 1 разминочный сет)
• Разгибания в тренажере — 3 х 10-12
• Подъемы на носки со штангой — 3 х 12-15
• Сгибания в тренажере — 3 х 10-12

Тренировка С: Грудь

• Отжимания — 3 х максимум
• Жим штанги лежа — 3 х 8-10 (плюс 1 разминочный сет)
• Жим штанги на наклонной скамье – 3 х 8-10
• Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 х 10-12
• Отжимания на брусьях— 4 х макс

Тренировка D: Руки Плечи

• Махи в наклоне — 3 х 10-12
• Жим штанги узким хватом - 3 х 10-12
• Жим гантелей сидя — 3 х 10-12
• Тяга блока на трицепс – 3 х 10-12
• Подъем штанги на бицепс — 3 х 10-12

Так лучше?)
от жима лежа не хочу отказываться, пацаны не поймут)))
а по поводу мертвой тяги - спина кривая, одного дня становой с маленькими весами хватает))) наасколько это хуевая затея со спиной и становой я в курсе, а то щас начнут хуесосить))))

 

брусья на грудь выкинь...
середину дельт проебал
добавь махи проосто или тягу к груди.
жим гантелей в топку на плечи.

 

Та норм вроде!

 

http://vk.com/doc245273936_278153804?hash=b4c5af1267febc483e&dl=9ad9b8ee75a5e35b99
зацените прогу)

 

никто качать не будит.

 

блин там просто таблица)

 

видел
хуйня)

 

а плечи со спиной вообще можно делать?

 

а почему нет?...

 

просто в жиме передние дельты тоже работают, и на след. день плечи со спиной...

 

жимы на плечи можно нахрен не делать
почему? ты уже ответил
главное середина и зад

 

помогите составить прогу занимаюсь 3 года масса стоит силовые стоят, вешу 69!
хотел по этой проге пробнуть!

 

Пацантре, вот прочитал о накачке рук при перетягивании их жгутом, для лучшего пампинга, ваше мнение?

 

Это по люберу! Я сам по ней тренил. Если не ошибаюсь до этого комплекса нужно еще комплекса три проделать.

 

Что скажите про эту прогу:
Понедельник
1. Жим лежа 5п
2. Жим гантелей под углом 45 градусов 4п
3. Разводка 4п
4. Брусья 4п
5. Французкий жим 5п
6. Трицепс на тренажере стоя. 4п

Среда
1. Подтягивания 4п
2. Становая 5п
3. Гиперэкстэнзия 4п
4. Биц с гантелями стоя 5п
5 Молот 4п

Пятница
Присед 5п
Румынская тяга 4п
Армейский жим 2 п
Жим арнольда 2 п
Разводка в суперсете с протяжкой стоя 4п

Количество повторений не пишу, т.к планируется разделить на 2 недели тяжелая и легкая, во время тяж недели преимущественно 6-8 повт, во время легкой 10-12 повт

 

толщену спины забыл
становую в конец
ияги в наклоне забыл
середину и зад дельт забыл
на руки дохуя

 

Значит заменяю гиперэкстензию тягой в наклоне, про дельты я думал пока общую массу делать базовыми упражнениями и поменьше изоляции, для рук если по одному упр в конце убрать норм будет?

 

Нормально ли в день груди:
1) Жим лежа под углом 45 градусов 8 x 15, 15 (разминочные), 10, 10, 10, 8, 6, 4.
2) Жим гантелей под углом 30 градусов 6 x 15(разминка), 10, 10, 8, 6, 4
3) Пулловеры 3 x 8
4) Разводка на горизонтальной скамье.

Или может есть смысл разводку перед жимами делать?

 

Норм. Не надо.

 

на плечи база
это жимы
от них массы не будет
делай махи и махи в наклоне.

 

Здарова мужики

Момент такой, мнений дохуя, остановиться на одном немогу нихуя.

Если эктоморф, если набираешь массу, то в зале работать
1)С большими весами в малоповторным тренинге(4х6-8) или
2)С большими весами в многоповторном тренинге(4х10-12) ?

Дохуя мнений развелось в интернете

 

все хуйня,ищи свое

 

Всем привет ,щас занимаюсь по такой проге
Пн
1 гиперэкстензии 2x20
2 присед 5x8
3 жим ногами 3x8
4 протяжка плечевая .хват средний 3x8( другая неделя армейский жим 3x8)
5 подъем на икры 3 подхода
6 пресс
Вт
1Жим лежа 5x8
2Наклонный жим 3x8
3Разводка гантелей лежа 3x8
4Французкий жим лежа 3x8
5пресс
Пт
1 гиперэкстензии 2x20
2 Становая тяга 5x8
3 Тяга штанги к поясу 3x8
4 Подъем штанги на бицепс стоя 3x8
5 пресс
Стаж 1,5 года.. хоче поменять программу, цель-масса.. Может кто подскажет и направит в нужное русло..

 

хуйня,читай ветку

 

Всем привет!
Пух прокоментируй, пожалуйста эту тему, тоже думаю попробовать систему Любера. До этого три года по трех дневному сплиту занимался, в основном база + подсобка. Вес застрял на 85, с 72 начинал.
Эффективна ли система для набора массы?

 

стара как говно мамонта..