Правильно ли я составил программу?помогите советом

в этом случаи я не вижу смысла качать бицепс и триц вместе

 

Парни, а есть примеры программ готовых для новичков?)
Спрашивал уже в этой теме, по совету читал, но ничего конкретного не нашел...
Занимаюсь по той программе, которую выкладывал, тренировки по полтора часа, потому что с приходом весны народу в зале стало много, выносит так долго заниматься.... Не хватает сил, т.к. по 6-7 упражнений делаю за тренировку, в конце уже не получается по полной выложиться.
Вроде и веса растут, и мой вес, но хочется чего-то более продуманного)
Тем более все в натурашку пока что....

 

п.с. не хочу отходить от базы, подтягиваний, всякие тренажеры имхо дрочь, по крайней мере по первой так кажется)

 

Ну трехдневный сплит (тот что медведь писал) возьми себе. И будет тебе продуманная программа.

 

Как у вас получается делать бицепс после спины? Руки в конце просто отказывают. Нет, я не тяну руками вместо спины - но задействуются они полюбому будь здоров.

 

а можешь скинуть пжл?
честно искал, не могу найти...

 

добить легко)и почти не задействывались

 

не пизди,на каждой странице,назад иди)ленивый

 

базарю пролистал страниц 15))

 

1 день ГРУДЬ ТРИЦЕПС
Жим лежа 45 головой вверх градусов 5х8
жим гантелей 15 головой вверх градусов 5х8
разводка в горизонтали 4х12
брусья на трицепс 5х12
2 день СПИНА ПЛЕЧИ БИЦЕПС
Подтягивания 5хмакс
тяга верт блока за голову 3х12
тяга в наклоне 5х8
становая 3х8
Тяга к груди на среднюю дельту 5х8
махи в наклоне 5х12 на заднюю дельту
подьем штанги стоя на бицепс 3х12
3 день ноги
приседания 5х8
мертвая 4х8
икры
Вторник в 15:21Пожаловаться
Мне нравитсяОтветить

 

спасибо)

 

биц спина триц грудь? после грудных триц же не получится в полной мере нагрузить

 

просто кто то не умеет)и тешит своё эго

 

ну а что после жима еще узким жать, ты сам так делал?

 

брусья на что?
французкие жимы
блоки?

я узкий использывал когда ток жимом лежа занимался.

 

здаров народ подскажите пожалст, вообщем в субботу тренировка спины тяну становую классику 120х5 + подсобка,
А во вторник ноги присяд норм, а вот при сгибании ног биц бедра болит ваще ппц прчем олько на етом упражнении. Неуспевает восстанавливатся после становой (биц бедра кста слабоват и мелкий)
Вопрос: стоит продолжать делать сгибание во вторник или хватит становой в субботу для роста силовых ну и бица бедра

 

Бля а как это подтягивания не базовое упражнением?, самое то что нужно при работе на широчайшие.

 

Становой никогда не хватит на биц бедра,его нужно прорабатывать
а в бб становая бесполезна
или только с плинтов для разгибателей.

 

ок Спасибо

 

Pauker, подскажи плиз.
Вот та прога, которую я уже постил, добавил мертвую и икры в день ног. Нужна ли какая-нибудь периодизация или каждую тренировку прогрессия нагрузок? Я новичок.

Понедельник
1) Подтягивания 4 x max
2) Тяга штанги в наклоне 4 x 8
3) Тяга штанги к подбородку 4 x 8
4) Махи в наклоне / разведения в нижних блоках 4 x 8
5) Шраги 4 x 20
6) ПШНБ 4 x 8

Среда
1) Приседания, разминочный 1 x 30 и 5 x 8
2) Жим ногами 12 x 20, 10, 10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 6, 4, 4.
3) Мертвая 3 x 8
4) Икры 3 x max

Пятница
1) Жим лежа 8 x 30, 10, 10, 8, 8, 6, 6, 4.
2) Жим гантелей на наклонной(30 градусов) 5 x 10, 8, 8, 6, 4.
3) Разводка + пулловеры 3 x 8
4) Кроссоверы 4 x 8
5) Французский жим 5 x 8.

 

на спину мало.
шраги выкини.
жим ногами в топку.
кроссоверы в топку

 

Раз новичок, не надо никакой периодизации.

 

Если новичок, то число повторений в рабочих подходах ниже 6, а лучше 8 не стоит снижать. А вот пшнб можно и увеличить до 10-12. По 30 повторений в первых разминочных на жиме и приседе много, одного разминочного подхода мало. 12 подходов жима ногами слишком много, выполнять ниже 10 повторов в нем, я считаю, не оправданными. Кроссовер новичку без надобности. Вобщем резюмируя, я бы посоветовал число повторений держать 8-10 в базовых упражнениях, 10-12-15 в прочих. Вместо некоторых изолирующих упражнений делать базовые на эту же мышечную группу (например французский жим заменить отжиманиями на брусьях, тягу штанги к подбородку поменять на жим стоя и тд). Ну и прогрессия нагрузок не на каждой трене, а как сделаешь необходимое количество повторений в упражнении, например взял 60кг в присаниях и пока 5х8 рабочим с хорошей техникой не сделаешь не повышаешь вес снаряда.

 

с половиной согласен,с половиной нет.

 

на истину в последней инстанции не претендую, высказал свое мнение.

 

наоборот, и от базы и от подтягиваний не хочется отходить)

 

Тренировка А: Спина

• Гиперэкстензия – 3 х макс
• Становая тяга — 3 х 8-10 (плюс 1 разминочный сет)
• Подтягивания широким хватом— 5 х макс
• Тяга штанги к поясу — 3 х 10-12 (плюс 1 разминочный сет)
• Шраги с гантелями стоя – 3 х 15-17

Тренировка В: Ноги

• Приседания со штангой — 3 х 8-10 (плюс 1 разминочный сет)
• Разгибания в тренажере — 3 х 10-12
• Подъемы на носки со штангой — 3 х 12-15
• Сгибания в тренажере — 3 х 10-12

Тренировка С: Грудь

• Отжимания — 3 х максимум
• Жим штанги лежа — 3 х 8-10 (плюс 1 разминочный сет)
• Отжимания на брусьях— 3 х 10-12
• Жим штанги на наклонной скамье – 3 х 8-10
• Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 х 10-12

Тренировка D: Руки Плечи

• Подъем штанги на бицепс— 3 х 10-12
• Французский жим на трицепс — 3 х 10-12
• Жим гантелей сидя — 3 х 10-12
• Тяга блока на трицепс – 3 х 10-1
• Подъемы гантелей в стороны — 3 х 10-12

че скажете? руки в отдельную норм?

 

на спину база это тяга в наклоне и подтягивания)

 

ошибки
1)становая в начале бред
либо в конец либо не едлать...
тяги в наклоне больше и еще упражнение
шраги нахер не нужны пока что.
ноги хм.. зад бедра
нужна мертвая...

грудь тупая хуйня
нужно верх развивать
горизонтально можно не едлать
а брусья 3-4 подхода в конце...

руки плечи.
нужно начинать с плеч
зад дельт проебал
жимы можно не едлать...
на трицепс брусья или жим узким..
вообще уг.

так делить ток на курсе