Правильно ли я составил программу?помогите советом

бля сорь,не тебе

 

Pauker это я спрашивал на счет тренинга . И да у меня пкт еще дней 20 .

 

Привет всем , как прога ?
1 день
присед (5х5)
разгибания ног в тренажере (3х12)
икры (3х30)
жим гантелей сидя (3х10)
жим штанги за голову сидя (3х10)

2 день
жим (5х5)
брусья (3х10)
жим в наклоне (3х10)
разводка (3х10)
пшнб (3х12)
Поочередное сгибание рук с гантелями (3х10)

3 день
становая (5х5)
тяга верхнего блока к груди (3х12)
тяга к поясу сидя (3х12)
трапеции (3х15)
Французский жим (3х12)
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (3х12)

 

хуйня,середину и зад дель проебал,верх груди плохо тренишь,зад бедра проебал и тд

 

подкорректировать можешь ?

 

на каждой странице писал.

 

Всем привет, скажите, стоит ли заниматься 5 дней в неделю, если сделать программу вот такой:
1) грудь
2) спина
3) руки
4) дельты
5) ноги

 

1) грудь
2) спина
3) ноги
4) дельты
5) руки


но если натурал
смысла нет

 

Верно
Я бы суперсеты убрал.

 

Как думаешь, а программа:
1) Грудь бицепс
2) Спина трицепс
3) дельты трапеции
4) ноги

Подходит для натурала?

 

я бы 3 дня делал

 

интересно а почему тут только паукер всем отвечает? у других терпения не хватает одно и тоже писать!?

 

тут других и не было
никогда
либо не грамотны .

 

Да? так на начальных страницах вроде другие отвечали... Может я ошибаюсь...

 

меня еще не было
а те юзеры после ответов через 2 недели больше и не входили на сайт.

 

У меня вопрос. Как то давно делали мне иньекцию днем в плечо (если не ошибаюсь дека дураболин или дюраболин короче как то так) так вот ощущения как будто сейчас плечо взорвется и ощущения типа что то жжет в нутри. Что за хуйня могла быть?

 

спорный вопрос.

 

Вот и я

 

Пух, я так понимаю речь идёт о троеборье? Тогда нах... зачем лифтеру икры, зад дельт и прочая ебола. Остаются силы, влупи подсобку на базовые упражнения.

 

где ты лифтинг увидел ?

 

Ребятки подскажите.
Может есть сразу кака я то реальная прога на курсе. В нете ничего толкового не наше.
Работать так как раньше 1 мышцу раз в неделю, или можна делать например 3 раза в неделю все мышцы только разные упражнения, или вообще одинаковые но чередовать как в программе Любера ?
Спасибо

 

я рад поделиться тем что знаю, но времени нет - жена, ребенку 9 месяцев. После работы сразу к нему. И часовой пояс неподходящий для большинства - 7 часов с МСК разница. Уот так уот.

 

В тренинге на фарме не особо силен, но смею предположить, что 3 раза/нед качать одну и ту же МГ не вариант. Разве что на самых тяжелых курсах. Знаю что на курсе соло турик или метан, программа тренировок не должна отличаться от натуральной.

 

Спасибо. Какраз напасим соло и будет. Походу пойду искать програму пуха на 3 дня. Может он еще чтот по етому всему подскажет.

 

Да, она тебе как раз подойдет. Может. Дождись его.

 

легкий курс,прогу менять смымла нет

 

Здравствуйте. Норм/нет?

Понедельник
1) Подтягивания 4 x max
2) Тяга штанги в наклоне 4 x 8
3) Тяга штанги к подбородку 4 x 8
4) Махи в наклоне / разведения в нижних блоках 4 x 8
5) Шраги 4 x 20
6) ПШНБ 4 x 8

Среда
1) Приседания, разминочный 1 x 30 и 5 x 8
2) Жим ногами 12 x 20, 10, 10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 6, 4, 4.
3) Икры не хочу

Пятница
1) Жим лежа 8 x 30, 10, 10, 8, 8, 6, 6, 4.
2) Жим гантелей на наклонной(30 градусов) 5 x 10, 8, 8, 6, 4.
3) Разводка + пулловеры 3 x 8
4) Кроссоверы 4 x 8
5) Французский жим 5 x 8.

 

зад бедра

 

Ой, не указал, что приседаю по-бабски. Зад впереди планеты всей если честно, думаю на нормальный присед перейти

 

можно ли делать спину с плечами? плечи хер знает куда впихнуть! один день ноги, другой день руки (бицепсы и трицепс), один день грудь, четвертый день спина и плечи.. 4 дня в неделю получится, на курсе нормально? или 5 раз ходить и плечи отдельно делать?