Правильно ли я составил программу?помогите советом

никогда.
это только для ребят на теме.

 

А как же Jeff Seid, Mark Fitt?

 

они на теме..
а не натуралы.

 

Да? Я вроде читал, что они только спорт пит едят и витамины, рыбий жир и всё. Эстетика, все дела.

 

они на фарме
спор бессмыслен

 

Ага протеина пропионат , омега дураболил )

 

А чего можно добиться, если качаться 3 раза в неделю, пить спортивное питание и соблюдать диету и режим. Есть пример? Фото хотяб.

 

все зависит от тебя
и генетики.
сравнить не возможно

ПС спорт пит это еда
ничего больше

 

А если такой вариант, разделил становую и присед. Стоит добавлять еще одно упражнение на ноги? И порядок нормальны или можно исправить? К примеру пресс лучше в конце наверное?

1) ГРУДЬ РУКИ
1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×6-10
3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья 4×6-10
6.французский жим штанги лежа 4×6-10

2) СПИНА ДЕЛЬТЫ
1. Становая тяга 4х8-10
2.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
3.Тяга штанги в наклоне 4Х6-10
4.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
5.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
6.Махи гантелями стоя 1Х20 + 4Х6-10

3) НОГИ
1.пресс 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 4Х10 (рабочие)
3.Жим ногами лежа 4Х10 (рабочие)
4.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 4Х10 (рабочие)
5.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +4Х10 (рабочие)

 

становая в начале?ясно

 

Я еще спросил про порядок, как расставил бы ты?

 

становую в конец

 

Такой вариант? Порядок других упражнений нормальный?
1) ГРУДЬ РУКИ
1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×6-10
3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья 4×6-10
6.французский жим штанги лежа 4×6-10

2) СПИНА ДЕЛЬТ
1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
2.Тяга штанги в наклоне 4Х6-10
3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 4Х6-10
6.Становая тяга 4х8-10

3) НОГИ
1.пресс 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 4Х10 (рабочие)
3.Жим ногами лежа 4Х10 (рабочие)
4.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 4Х10 (рабочие)
5.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +4Х10 (рабочие)

 

зад дельт проебал и комбаловидную у икры

 

Такой вариант?

2) СПИНА ДЕЛЬТ
1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
2.Тяга штанги в наклоне 4Х6-10
3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 4Х6-10
6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10
7.Становая тяга 4х8-10

Или подскажи что бы ты добавил.

 

яб переделал многое,но щас с телефона(

 

Многое т.е. порядок поменял, или заменил бы упражнения?

 

усе

 

Напиши пожалуйста свой вариант как сможешь. Или тут или в личку.
Интересует именно 3 дневный сплит, ноги последним днем.

 

Периодически заглядываю сюда смотрю как Паукеру мозг насилуют, люди даже поиском пользоваться не умеют.
Вынеси себе в подпись сообщение со стандартной прогой для натурала. И шли всех в подспись. А то заебут :)
Спасибо что направил на путь истинный, ебашу по проге твоей уже месяц. Веса растут. Ещё месяц-два и буду менять по твоему совету.

 

Если ты обо мне говоришь, то как раз таки поиском искал программы, все варианты были совсем разные, я выбрал один из наиболее нормальных на мой взгляд, и спросил совета тут. Может покажешь свой вариант?

 

Я посмотрел последние страниц 10 за раз, ты не один такой. Ищи и найдёшь :)

 

А свою программу не покажешь?))

 

Дык она один в один что он всем натуралам советует) 3-х дневный сплит с отдельным днём для ног)

 

все я дома)
у меня вообще 5ти дневный сплит.

 

Ну а в чем проблема залить ее сюда или в личку?))

 

я эту прогу писал 1000 раз здесь.

 

1 день
грудь триц

Жим штанги под углом 45 градусов 5х8
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка 3х12
брусья на трицепс 5х12

2 день спина плечи бицепс

1)подтягивания широким хватом 8хmax
2)тяга штанги к груди на плечи 4х8
3)подьем штанги на бицепс 3х12
4)махи в наклоне 4х8
5)тяга в наклоне 4х8
6)гиперы 4х20

ноги
приседания 8х8
мертвая 5х12
икры

Единственное что поменял во 2ой день, упражнения на разгибатели убрал в конец трени, ибо после тяги и гиперов поясница забивалась и болела, тяжко было подъём на бицепс делать и махи в наклоне. А так программа шик)

 

все как нужно
немного под себя подогнал и в путь)

 

тренить спину после рук не совсем удачно