Правильно ли я составил программу?помогите советом

Понял. А что насчёт разбивания ног и плеч на Четверг и Пятницу соответственно? Можно ли так делать?
И почему нельзя делать ноги с плечами?

 

cамая большая мышечная группа.

 

Ясно, просто думал, что у меня там не так много упражнений, поэтому и решил вставить плечи. Как тогда можно тренировать плечи, если далеко не всегда будет удаваться вставить их в отдельный день? С чем их лучше использовать в связке?

 

зад и середину к спине...
перед плеча и так от жимов растет

 

Спасибо большое за ответы!

 

Среда а трицепс? Ноги отдельно от чего? Ноги после плеч или до?
Какое количество подходов?

 

делай грудь трицес
спина бицепс
ноги нужно всегда отдельно.
заебался писать это

 

А с плечами что тогда? Бег и пресс куда можно добавить?

 

кардио всегда после трени по часу...
пресс куда хочешь

 

Я не решения твоего спрашиваю, епта, а просто вот у народа спросил мнения, но народа нет, есть только ты, весь форум захламил уже, блять, ты наверное себе посты набиваеш чтобы потом новичков на бабки кидать?

 

Про плечи так нихуя и не понял. Пресс думаю в ср. делать. спасибо.

 

к спине добавь
среднюю и заднюю дельту...

 

И тренируйся всегда 3 дня в неделю (в 4-х дневной программе тоже)

 

Прочитав тему что называется от корки до корки (советую сделать это всем, найдете много интересных споров, предложений и программ. Тогда наверно не будет вопросов почему ноги отдельно и как качать икры) и получив ответы на вопросы и набросок программы от paukera решил остановится на такой программе (10 недель):

ПН грудь, плечи ( средняя дельта), трицепс
1. Жим шт 45 град. 5*8
2. Жим гант. горизонт. 4*10
3. разводка 3*12
4. тяга штанги к подбородку 4*10-12
5. брусья на трицепс 4*12

ВТ. Спина, плечи (задняя дельта), бицепс
1. Подтягивания к груди широким хватом 8хмакс
2. тяга штанги в наклоне 4*8
3. Тяга горизонтального блока 4*10
4. Пшнб 4*10
5. Махи гант. в наклоне 4*10

ПТ ноги
присед 7*12
Мертвая 5*15
Икры 5*15

если где-то накосячил прошу поправить.
всем ахуенной трент и пиздатого роста))

 

день1
Разминка+пресс(2х10).
Шраги
Верхний блок.
Тяга к поясу.
Бицепс прямой штангой.

2день
Разминка+Гиперэкстензия(2x5-7).
Жим лёжа.
Жим из-за головы.(+Брусья под настроение можно?)
Армейский жим.
Кисти и педплечья.

6 день
Разминка ног.
Приседы со штангой.
Бицепс бедра.
Голень. (сегодня после приседов 2 раз 70 к х 7 раз делал на блоке а так делаю со штангой 30к подьём на носки)
Гиперэкстензия 3х15.

Что скажете?

 

что за ебаный бред блять?
1 день
подтягивания или тяга верт блока
тяга в наклоне
становая тяга
бицепс как написал

2 день
смысл качать токо низ груди?
делай штанга под 45 углом вверх
гантели под 15

смысл 2х жимов на переднюю дельту? что за хуйня
делай тягу к груди и махи
плюс махи в наклоне....

ноги сойдет.

 

2день
Разминка+Гиперэкстензия(2x5-7).
Жим лёжа.
Жим из-за головы трицепсом.(+Брусья на трицепс под настроение можно?)
(Армейский жим.) меняю на "тяга к подбородку" + "махи в наклоне" ?
Кисти и педплечья.

Мгм?

 

Подскажите, пожалуйста.

Нужна программа на 3 дня для сгона жира. Рост 181, вес 103. Занимаюсь около 2-х лет.
Хочу перед треней бег на дорожке мин 10-15 как разминка и в конце заминка интервальная на скакалке мин 10-15.

 

делай брусья на трицепс всегда
жим из за головы это на плечи
наверное ты имел виду французкий жим.
плечи да так.
предплечье качают ток мудаки.
пис

 

тут ничего сложного нет
тренируешься в силовой манере
после тренировки час кардио ходишь по дорожке
все.
и никаких заморочек.

 

Я бы от себя хотел добавить что следует использовать высокоинтенсивный тренинг, поменьше отдыха побольше движения)

 

да особой пользы не принесет .
только сильнее растеряет массу
ну если токо дроп сеты
или антагонисты в супер сете

 

я хуярил не жравши т.е. не ел перед треней и после тренинга не ел около часа/ полтора. Пузо согнал но и массу проебвл

 

Че?

 

оцените программу:
понедельник
грудь плечи
среда
спина бицепс трицепс
пятница
ноги