Правильно ли я составил программу?помогите советом

на массу??

 

на массу...

 

если не трудно сможешь в личку кинуть а то я как раз в зал иду и сюда не скоро зайду

 

увы я с телефона

 

млиин

 

что скажите?

 

хуйня

 

всё так плохо???

 

ну 2 месяца всего лишь занимаюсь.рано говорить. вырастут куда денутся

 

не все. просто этот поцан не любит жим и становую

 

ноги трицепс бред банально

 

на руки 6 упражнений ахаха
без курса не осилить

 

я тяну 260 щас,не люблю становую(

 

Если твоя задача "помирать на тренировке", то занимайся в том же духе. А если ты в тренажерку ходишь, чтобы бодибилдингом заняться, пересмотри свой подход к тренингу. Удачи.

 

Ну вот ты в первый день жмешь штангу лежа. Т.е. работает ГРУДЬ и ТРИЦЕПС. Ну почему бы этот день не посветить этим МГ? Ну это же элементарно логично. YOUGIFTED пересмотрели что ли?

 

пересмотрю если кто нибудь даст норм программу.

 

Ни хуя, тут звания дают)) ну чтож присоединяюсь!

 

я считаю что на плечи меньше десятки не опускаться. Имхо!

 

Здраствуйте. Может ли кто-то помочь составить программу, но я занимаюсь единоборством и после тренировки 40 минут или час есть чтобы качатся, хотелось бы услышать дельные советы, что вы подскажите, тренируюсь 5 раз в неделю. Спасибо заранее.

 

зал 2 раза в неделю
фул бади все.

 

на бицепс видимо аналогично? я так думаю видимо каждую группу мышц определённые подход с повторениями, на какую то 6-8 на какую то 10-12

 

Я бы вообще убрал бег в день проработки ног. когда занимался в люберцах на стадионе торпедо(качалка под трибунами) решил побегать до трени ног, в какие то дни бегал после трени, К чему подвожу, бег до прокачки ног забивает их нахую, полноценно прокачать ноги потом нет возможности. Бег после прокачки ног еще хуже, я не мог пробежать и двух кругов. Забил нахуй на эту идею. Так что трень ноги отдельно, бег я думаю перенести в другие дни.

 

каждому своё.

 

куда тут можно обратиться чтоб программу составили?

 

цели у тебя какие?
я щас дома.
могу написать что то.

 

ну в общем программа тренировки на 3 тренировочных дня в неделю, программа нужна на массу, рост 173, вес 64. в зале из тренажеров только блочный и бег. дорожка))

 

1 день ГРУДЬ ТРИЦЕПС
Жим лежа 45 головой вверх градусов 5х8
жим гантелей 15 головой вверх градусов 5х8
разводка в горизонтали 4х12
брусья на трицепс 5х12
2 день СПИНА ПЛЕЧИ БИЦЕПС
Подтягивания 5хмакс
тяга верт блока за голову 3х12
тяга в наклоне 5х8
становая 3х8
Тяга к груди на среднюю дельту 5х8
махи в наклоне 5х12 на заднюю дельту
подьем штанги стоя на бицепс 3х12
3 день ноги
приседания 5х8
мертвая 4х8
икры

 

Я уходил на проработку бицепса на 6 раз. Но делал только по одному упр. Пшнб 4-5*6 либо подъем гантелей на наклонной скамье 4-5*6, при такой работе у меня техника начала хромать . Меньше шести раз не опускался, так что качаю бицепс 4*10, иногда по 4*8.

 

А че подтягивания не предложил? Он с таким весом наверно раз 20 будет подтягиваться))

 

там есть.