Правильно ли я составил программу?помогите советом

зашибись прога, сам по ней 3 месяца отработал.

 

А как он будет свой максимальный вес делать АЖ 6 раз??? как такое возможно?

 

100% вес с которым он может сделать 6 повторений,если он приседает 40кг на раз,то 30кг на 6 я думаю осилит.

 

привет в 15 лет лучше не делать тягу и присяд
ну или хотя бы тягу и если цель красто сложения то нахер горизонт жим
примерный сплит
1 день ГРУДЬ ТРИЦЕПС ПЛЕЧИ
Жим лежа 45 головой вверх градусов 5х8
жим гантелей 15 головой вверх градусов 5х8
разводка в горизонтали 4х12
брусья на трицепс 5х12
Тяга к груди на среднюю дельту 5х8
махи в наклоне 5х12 на заднюю дельту
2 день СПИНА ПЛЕЧИ БИЦЕПС
Подтягивания 5хмакс
тяга в наклоне 5х8
гиперы 4х20
подьем штанги стоя на бицепс 3х12
3 день ноги
приседания 5х8
СГИБАНИЯ 4Х15
икры
тренинг 40-50 мин максимум!

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
1)ПОЧЕМУ ТАК МАЛО? это нормально можно увеличивать подходые,все мудрены схемы не пашут так как вы еще маленькие))
2)почему нет горизонтального жима лежа? в бб он нахер не нужен
3)почему на руки 1 упражнение? хватит
4)почему тренинг 40-50 ? потому что вы натуралы и нельзя превышать этот барьер

 

А как объединить в микроцикл тренировки на гипертрофию БМВ и ММВ? Или лучше выделить им целый мезоцикл???
как вариант вот так : 1 Неделя - БМВ , 2 неделя - ММВ. 3 Неделя- Легкие тренировки , но тут есть 1 НО !!!!разве за 3 недели не произойдет утеря СУПЕР-КОМПЕНСАЦИИ самой долго восстанавливающийся функции (сократительных белков)??
Можно ли заменить легкую неделю на тренировки ММВ?
Ведь суть легкой тренировки, как я понял - это поддержание энергетической функцию в тонусе.
Поделитесь своими наработками и циклами))))

 

в 15 лет ты еще даже не достинг такого что можно было переходить на эту всю херню
не заморачивайся
и поменьше борисова

 

Здравствуйте!
Помогите составить трехдневную программу с акцентом на руки. Буду премного благодарен.

 

17 лет конечно акцент на руки))
скажу так с тебя хватит по 1 упражнения на биц и триц.

 

читай про двухдневные сплиты

 

для натурала нет смысла этого делать
да и для химика.
можно расти очень хорош и без этого
это все взято из силуянова
и больше подходит для лифтеров
чтобы жать больше когда жмут 300 чтоб пожать 320

 

на вечном никто не сидит почти
это миф...
а вся информация увы собирается по крупинкам или на опыте

 

Главная сложность бб в том, что то, что очень хорошо работает на одном человеке, совершенно не работает на другом. Поэтому панацеи тут нет. Единственное, что я уяснил, что работает на всех:
1) Не нужно гнаться за весом
2) Не нужно думать что горизонт. жим-присед-становая - главные массонаборные упражнения, это далеко не так
3) СОН-ТРЕНИРОВКИ-ЕДА, если чего-то одного не хватает, прогресс останавливается.
Остальное - каждому свое (соотношение БЖУ, периодизация и куча всего прочего)

 

Всем привет.

Стаж занятий с отягощениями 6 мес. до этого худел со 140кг жира до 71кг дрыща. Сейчас вес 84кг, Пузо слегка добавилось но не страшно, хочу мышцов побольше к середине весны нарастить. Эндоморф. Сплит-программа такая:

1день: Ноги + Спина.(до отказа что-то одно)
2день: Грудь + Руки.
3день: на работе
4день: на работе.
5день: Упражнения на хоккейных коньках либо отдых.
6день: Плечи + Руки.
как 3
как 4
и поновой....

Никаких блоков, только базовые упражнения. Прогресс идёт медленно. 2 кг на снаряде в месяц.

Жру 6 раз в день. Левокарнитин+БЦА+Креатин+Рибоксин. На ночь казеин.

Подкорректируйте. Нужны советы.

 

Ребята, я вот нашел статью, как укрепить мышцы спины, может что-то добавите или подскажите по поводу упражнений?!)

 

Здарова кракозябры. помогите составить программу. в данный момент занимаюсь без программы, делаю 3-4 упражнения на группу мышц за тренировку, тренируюсь усердно. тип телосложения нестандартный, тонкие кости как у эктоморфа и плохой метаболиз как у эндоморфа.
вт бицепс трицепс грудь
чт спина плечи
сб ноги
пн ср сб делаю кардиотренировки по 30-40 минут + шея поясница пресс борьба
То есть на данный момент я тренируюсь по интуиции занимаюсь пару месяцев , за эти пару месяцев набрал 7 кило, 3 кило из них набрал сала.
вроде занятия хорошо идут, но все таки на изменах так как говорят если не по программе то неэффективно.
тренировка силовая занимает примерно пару часов.
распишите пожалуйста все нюансы, посоветуйте программу за мной не заржавеет

 

ноги спина вместе
зато руки 2 раза в неделю.

 

писал 1000 раз
ищи в ветке

 

Укажи пожалуйста номер поста а то в ветке до хрена буков а у меня глаза немного побаливают

 

1 день ГРУДЬ ТРИЦЕПС
Жим лежа 45 головой вверх градусов 5х8
жим гантелей 15 головой вверх градусов 5х8
разводка в горизонтали 4х12
брусья на трицепс 5х12
2 день СПИНА ПЛЕЧИ БИЦЕПС
Подтягивания 5хмакс
тяга верт блока за голову 3х12
тяга в наклоне 5х8
становая 3х8
Тяга к груди на среднюю дельту 5х8
махи в наклоне 5х12 на заднюю дельту
подьем штанги стоя на бицепс 3х12
3 день ноги
приседания 5х8
мертвая 4х8
икры

 

Здравствуйте! На мскт увидели протрузии в пояснице, надо убирать нагрузку на позвоночник. Думаю становую заменить гиперами, присед со штангой либо делать в многоповторке, либо присед делать с гантелями (нагрузка меньше идет на позвоночник). Тягу в наклоне со штангой менять на тягу гантелей в наклоне. У кого есть подобный опыт? Может кто подскажет как должна выглядеть прога, при необходимости убрать нагрузку со спины?
24 года, дрыщ худой высокий, стаж был полгода, перерыв около 2 мес из-за травмы.

 

Привет! Значит периодизация нагрузок в бб не нужна?! Работать по 3-4 месяца по одной проге потом по другой с изменением кол-ва подходов и повторов и т.д.

 

уважаемый а почему так мало упражнений? нужели на одних брусьях за пн я забью свои трицепсы.
почему в день ног надо делать мертвую тягу, она же на спину идет

 

Учи мат. часть)

 

в прицепи да

 

становая на спину...
мертвая на зад берда
учи мат часть

на руки хватает по 1 упражнения новичками
ты просил
тебе дали
все.

 

жимы стоя нахер на плечи
приседания все нахер делай гакк или жим ногами
становые тяги тоже
тягу гантели в наклоне делай плюс все возможные блоки и самое главное подтягивания

 

Здравствуйте. Прочитал много интересных программ, подскажите есть ли какие-то особенности если хочется сделать упор на ноги и спину? Какие упражнения более эффективны для массы икр (а то 30 см не дело). Слышал, что ноги лучше отзываются на многоповторку, а спина на большие веса, так ли это? 168см/48кг

 

икры 2 упражния
стоя сидя
4-5 подходов в каждом
повторы каждый под себя
раз 48 кг то нужна то много не надо на спину делать

 

Спасибо! На плечи жим Арнольда сидя, махи в наклоне пойдет ? А присед с гантелями жалко что не прокатит ((

 

жимы нахер.
а среднюю дельту проебал?
делай тягу к груди 4х10
махи 4х10
махи в наклоне 5х10