Правильно ли я составил программу?помогите советом

подтягиваний больше
и тягу в наклоне включи тогда...
на бицепс 1 упражнение.

 

Дохера всего, много лишнего.
Почти на каждой странице одно и то же.

 

А он ему при сколиозе не повредит? Осевая нагрузка как-никак...

 

хорошо. ну я делаю жим , потом жим гантель ставлю градусов на 30, а затем разводку.
с руками буду тогда так жить, что поделать. курсить до 25 не буду точно.
а как лучше отсушиться к лету? собираюсь безуглеводку месяц держать, побольше бца в это время и прота. нормально будет?
в принципе руки у меня раньше был бицепс будто отделен от кости, т.е. была как выемка между ними, я так понимаю, что за этот год в основном как-раз это я и закачал, поэтому он не сильно вырос.

 

а почему не блоки? я делаю на спину тягу сверху и тягу к животу, потом гиперэкстензию, чтоб мышечный корсет был на позвонках. лучше заменить на подтягивания? или делать все три? или вообще что-то другое?

 

блоки не растят так массу как свободные веса

 

безуглеводк натуралу?аха

 

бля, хватит ржать, я комплексую))))
чё делать тогда? прошлым летом немного сидел на безуглеводке, вроде подсушило...
ты меня сейчас в панику вогнал, чё делать?!? как сушиться к лету?

 

начать делать кардио 2-3 раза в нелели и потихоньку урезать кал

 

Как всегда выручаешь

 

лень мне писать

 

если не сложно, скажи, почему не безуглеводка?

 

натурально мышцы анреал на безуглеводке удержать
и то кто на фарме сушиться до безуглеводок не доходит

 

Гликоген - топливо для мышц и вцелом процессов в организме. Основной источник гликогена - глюкоза (углеводы), организм может синтезировать гликоген и из белков, но все же это крайний вариант. Основной потребитель энергии - это твои мышцы. Если ты сдишься на безугеводку, для организма это стресс, как будто бы тебе сдавили горло и ты задыхаешься. И в этой ситуации, когда нет основного топлива, тело начинает интенсивно избавляться от самых затратных энергопотребителей - твоего мяса, попутно синтезируя из него гликоген. Кортизол будет очень высок. И чувствовать ты себя будешь как говно. Безуглеводка только на фарме и то нежелательна, как и сказал медведь. Примерно так.

 

То есть мои потерянные 12кг за 5 недель на низкоуглеводке - мышцы?

 

больше половины.

 

И как же тогда жир убирать?
С этими 12 кг ушли 7 см в талии, я надеялся что это вода, лишнее говно из кишечника, жирок, ну и капля мышц

 

без углеводку даже на фарме не юзают
нужно постепенно урезать все.

 

Ну я не совсем без углей сижу, грамм 100-120 в обычный день, около 150 в тренировочный (позволяю 100г "ап ё масс"). Силовые не сильно упали, а вот энергии меньше стало заметно. Прослойка на животе уменьшается и это радует

 

я вообще считаю натуралам сушиться не надо
только диета))

 

Я и не называю это сушкой. Это, так сказать, похудение) Просто оказался подвержен мэйнстриму "массу в массы" и разожрался аж до 104 кг, стал херово себя чувствовать, вот и решил убрать лишнее, качество важнее)

 

стоит по такой программе заниматься на курсе?
Понедельник бицепс-трицепс
вторник Ноги
среда отдых
четверг спина
пятница грудь
два дня отдыха
не знаю только в какой день дельты делать

 

Сам по такой тренил, только 2-х дней отдыха не делал (работа 1 через 2). Поменяй местами спину и грудь, чтоб было 2 для отдыха между трицулей и грудью и ногами со спиной, полегче будет. Плечи ставил в день с ногами (причем перед ногами), т.к. мне хватает 4-5 подходов приседа

 

ой блять советчик,ноги всегда отдельно,дельты либо разбивать либо в отдельный

 

делай так
спина
грудь
ноги
плечи
руки


или плечи с рукам или делить на 3 части и расскидывать

 

Если у меня ляхи прут от одного только приседа, с какой стати я должен целую тренировку тратить на них? Предлагаешь заниматься дрочкой на всех этих тренажерах сгибателях/разгибателях? пффф

 

приседания 6х8 и мертвая по 4х8 ну и икры
ноги всегда отдельно
пфф видно стаж херовый как и веса
и трениг 40-45 мин

 

Ну да, стаж 1.5 года всего
Веса не ахти, щас 110 4х12, максимум было 150 3х6-7
Но ляхи были почти 70, щас подсох - 65-66, с руками 40 смотрятся стремно и великовато)

 

азаза