Правильно ли я составил программу?помогите советом

Спасибо, более-менее понял что не так. Подскажи плиз всего по 2 вопросам:
Есть ли смысл поначалу отдельно разные пучки дельт тренировать? Просто тяжелый армейский жим хотя бы 2-3 месяца не подойдет? С ногами все нормально в программе?

 

армейский жим можно вообще не делать....
это передняя дельта она от груди растет.

 

Pauker, оцени прогу.
Пн. Грудь, трицепс, бицепс.
1)Жим штанги 45 8-10х4
2)жим гантелей 30 8-10х4
3)разводка на прямой10-12х5
4)франц жим10-12х5
5) пшнб 10-12х5 (можно ли пшнб и франц жим делать в суперсете?
6) пресс

Ср. Ноги.
1) присед 8-10х4
2) гак 8-10х4
3) мертвая тяга 10-12х4
4) икры

Пт. Спина, дельты.
1) подтягивания
2) тяга т грифа 10-12х4
3) тяга в наклоне 10-12х4
4) тяга к подбородку широким хватом 10-12х4
5)махи на ср дельту 10-12х4
6) махи на зад дельту 10-12х4
7) гиперы 20х4

 

1)делай суперсет но 3 подхода,смысл гака?больше присяда и на сред дельту выбери что то одно

 

Ясно, спасибо)

 

А по программам Любера кто что думает? Действительно эффективны? И есть ли те, кто на самом деле по ним прибавлял, а не видел ребят, которые знают ребят, которые на ней набрали?

 

уже устарели.

 

Я прибавлял но мне надоела,однообразие,скучно становится.

 

Понял, спасибо. Ты еще спрашивал зачем мне суперсет становая + тяга к животу + шраги. Просто это дико тяжело и я чувствую только так, что очень хорошо поработал.
Наткнулся случайно на статью о том, как Генри Кавилл готовился к роли в последнем Супермене, так у него один из тяжелейших дней это:

1) 10 минут кардио со скакалкой
2) 4 гигантских сета 6,6,4,3 повторений с весом 34кг/43кг/52кг/62кг и 2-3 минуты отдыха между ними
Становая + тяга к животу + взятие на грудь + приседания со штангой перед собой + толчок штанги + классические отжимания
3) 10 суперсетов
Присед 125кг x 3 + 100-meter row на максимальной скорости(найти бы еще тренажер этот)
4) 5 подходов отжиманий 25,21,10,7,10

И такой день при натуральном тренинге и 5-дневном сплите, зачемкакпочему что это вообще?

 

это не натурально)

 

А зачем в пт. Тянешь Т гриф и в наклоне? Это одно и тоже практически.

 

Это ж какая дикая интенсивность! В натураху такой объем не переварить.

 

Добрый день!
занимаюсь три раза, нога травмирована сейчас, поэтому не делаю ног.
форма на фото.
рост 177, вес 82
перехожу на программу:
пн. грудь+бицепс+трицепс+пресс
ср. спина немного+плечи
пт. руки+грудь

руки качаю по 2 упражнения на биц и триц., обычно хаммер, и подъем с супинацией на биц и на блоках тягу на трицепс .
грудь 3 упражнения - жим 5 подходов по 3-8 раз, жим гантель 3х8-10, разводки 3х8-10.

жим сейчас 100. грудь в обхвате 111, бицепс 38 и 36 см.
ем за день около 2200-2800 калорий, но или расту очень медленно или это только жир.
руки и грудь не растут, хотя выросли веса. кто-то говорит взорвать бицепс тренировками три раза в неделю, кто-то говорит делать его раз в 2 недели.
пока не могу сам прочувствовать, что лучше сделать? подсткажите свой опыт.

может правильно перестать ебланить, что "сам пойму, как делать", т.к. не имею плана, знаю только что и когда треню, основные упражнения делаю и не имею плана по выполнению. насколько важно составление чёткого плана?
стаж - 2 года в зале, натур.
\
спасибо.

 

эм штангу можно тянуть обратным хватом широко
а т - гриф узким паралельным
и проработка разная
мозг вкл.

 

руки 2 раза в неделю?
натурально?
лул

 

да, 2 раза в неделю. натурально. вроде написал всё нормально.
бля, очередной раз начинается "лул".
скажи, как надо делать.

 

1 раз в неделю и то не в отдельный день
а добивать со спиной биц и триц после груди.

 

делал так в течении всего времени, как все делают. не растут!

 

сколько обьем руки?
упражнения
и веса.

 

36 левая, 38 правая. более полу года назал были по 34, т.е. рост ооочень маленький.
обычно делал с грудью два упражнения на трицепс - на тяге с веревками и перекладиной тягу вних трицепсом или вместо одного из них французский.
со спиной делал бицепс - тоже два упражнения. обычно это с гантелями молотки и просто подъем с супинацией стоя.
веса на трицепсе всегда франц. трудно идёт, не люблю его. а на блоках вес сложно сказать, где-то около 65, сегодня посмотрю.
бицепс гантели на 30-35 сейчас, молотки на 40.
не знаю просто, может стоит реже наоборот? из-за того, что не растут, я начал пиздец запариваться и мне посоветовали чаще качать.
грудь раньше качал меньшими весами и большим повторением, сейчас, надеюсь, начнёт расти нормально. руки никак не могу понять, хоть головой уж ебнуться об стену.

 

Вычитал в июльском выпуске Muscle & Fitness, они за полгода 12кг набрали, он и так не маленьким был, но как-то маловато если курсил и при такой интенсивности всего 12 набрал за 6 месяцев, при этом полностью вокруг тренировок выстроив график. Все что только можно из добавок, лучшее питание, сон 10-12 часов, спокойствие за свое будущее. А всего 12.

 

40 кг в молотке? ахуеть я сток не делаю
дело в технике 100%
делай на бицепс
пншб прямым грифом 3х12
молот 3х12
на трицепс
брусья 4х12
и на блоке 4х15

 

Он 40 фунтов имел в виду, наверное.

 

Воу-воу! Фунтиков)))
Фотку ж кидал, я дрыщ пиздес....
Понял. Поделаю. А сколько делать в неделю? Кто-то говорит, что делать паз в 2 нед вообще... Не понимаю эту мышцу(

 

1 раз в неделю
после спины и груди...
2 раза в неделю только на химки
вопрос закрыт.

 

ребят, помогите советом. Ноги очень медленно растут по сравнению с остальными мышцами, подкорректируйте пожалуйста данную треню, если это необходимо:
Присед - 1х15 3х12
Разгибание ног/выпады - 2х12
Подъем на носках стоя/сидя - 4х15-20

спасибо

 

приседания 6х8
мертвая 4х8
икры как у тебя написано.

 

Блин... Я так делал пол года... 2см только пришло... Опять так и будет...
Лан. Как скажешь. Спасибо.
Калорийность сколько мне нужно на набор при 82 кг?

 

Привет Pauker , 2 ух дневный селит по твоему бред ? То есть верх тела :
Жим лежа
Подтягивания
Жим наклонный
Тяга штанги или т грифа в наклоне
Пшнб
Пресс

Ноги
Приседания
Протяжка толчковым хватом
Становая классика
Икры

И так чередуются по очереди 3 дня в неделю ?

 

Конечно можно. Правда не видел никогда чтоб т-гриф параллельным хватом тянули. Но не важно.
Все таки классическим, на мой взгляд, является прямой хват, а уже о каких-то других вариантах пишется отдельно. Как в жиме штанги лежа - классически это прямой широкий хват.
Мозг выключен только во время сна.