Правильно ли я составил программу?помогите советом

Благодарю.(зараннее прошу несудите строго, я самоучка). А шраги на них невлияит?

 

неа

 

Очень жаль. Это наверное шея?

 

это трапеция)))

 

Пацаны, приседаю в гакке. Вот мне интересно, какой вес нормально брать для билдеров, слышал, что в приседе со штангой это полтора своего веса, так ли это? И кто сколько приседает в гакке и со штангой? Мне для статистики, если не трудно, отпишите.

 

присяд свободно 250х12. гак 25х6 =150.

 

Паукер, в гакке приседать труднее? Тоесть, ты в гакке сможеш 250на 12 выполнить?

 

вес меньше в в гаке на много и колени сильнее страдают

 

Я большой любитель гакка. вот незнаю, сколько ребята приседают, у нас в зале в основном дрищи всякие, с ними не по общаешся. Ты мне скажи, если я 150 в гакке приседаю, я смогу 150 под штангой присесть, чисто теоритически? И еще момент- в гакке я заметил что ноги все подальше ставят, приседают даже не до паралели, а я вот наоборот- ноги поближе к торсу, чтобы акцент на квадры сместить с ягодиц, и по-ниже стараюсь. Я знаю, что можно и так и так, но как классически нужно? Вроде надо подальше ноги ставить, но у меня так только ягодицы качаются.

 

в обычном присяде да сможешь

 

Почему бы просто не попробовать?

 

лень пробовать, проще спросить. да и я становую не делал в жизни не разу, я под штангой согнусь как щепка, спине кранты придут.

 

вопрос от новичка ,хочу верх прорабатывать два раза в неделю ,есть ли смысл ?
Понедельник : грудные ,плечи
Вторник : спина и руки
среда Ноги
Четверг : грудные ,плечи
Пятница :спина руки

 

Вопрос от новичка......которые ебашит каждый день??? странно.... так долбить можно разве только на хорошем курсе, что бы успевать восстановиться.

 

Тебя никто не заставляет делать запредельные веса...все начинали с малого укрепляя мышцы кора и изучая технику

 

Мышцы вряд ли будут успевать восстанавливаться...особенно спина! если делать спину,на след.день ноги и через день опять спину...
Если хочешь каждый день тренить то попробуй все разделить!
например:
Пн:грудь
Вт:плечи
Ср:ноги
Чт:руки
Пт:спина

 

Всем привет. Для новичка даже нет смысла делить тренировки на 5 шт в неделю, а трировать одну и ту же группу мышц 2 раза, тем более. Какой стаж тренировок у тебя?

 

народ посоветуйте, занимаюсь 2 года вешу 70 кг, щас цель набор массы, силовые жим 95, присед 105, становую не делаю , тягу в наколоне ток ток 95 на 8_) подкоректируйте программу!
пн - грудь бицепс,
жим в гантелей под углом 4х12-8, щас максимум 35 кг на 8)
разводка на кроссовере лежа 4х12
жим штанги под углом 4х12-8
бабочка 4х12-8
бицуху сетами качаю : подъем штанги или скомья смита, молоточки , 3 таких серии, веса и повторения всегда разные!
ср-плечи, трицепс
жим штанги узким хватом 2 разминочных, 2 рабочих
подъем гантелий или трениажер смита-4х12-8
тяга в кроссовере на передние дельты-4х12-8(или гантели передсобой поднимаю)
разводка 4-12
разводка задние дельты4х12
шраги с грифом 4х15-8
брусья первый подход разминочный раз 40, потом 3 с отящением 25к 3х8
франузкий жим 3х12, или иногда делаю сет на кроссовере! 2 сета!
пт-ноги, спина,
подтягивание 3 подхода по самочувствию)
присед 5х12-6
на икры в тренажере лежа 4х12
все на ноги 2 упражния сильно их не напрягаю с коленами беда!
тяга штанги 4х12-6, или т-гриф
тяга гантелий 4-12
тяга горизонтальная 4х12
тяга вертикальная 4х12

подскажите что не так или вооще шлак мб)
грудные сильно отстаю

 

Очень высокий объем тренировки. Разбей цикл на 4 тренировочных дня по группам мышц, например, пн- ноги, ср- плечи(средн, зад пучки)+бицепс, пт - грудь+трицепс, пн- спина, в среду по новой. Полистай тему, Pauker подобное уже писал. 1-2 упражнения на мелкую мышечную группу, 2-3 на крупную. Тренировку укладывать в 1 час, а еще лучше в 45 минут. Кардио убери. И не забывай, что мышцы растут во время отдыха. А что бы было из чего их строить, нужно регулярно и сбалансированно питаться.

 

Когда так тренировался прогресс был?

 

Здрасте, возможно ли прорабатывать торс 2 раза в неделю? В силу того, что сильно отстает от ног.
Т.е (например)Пн - трицепс, грудь, бицепс, плечи Ср - Присед + верх спины Пт - трицепс, грудь, бицепс, плечи.

 

это бред,без асс токо будит хуже

 

я и щас так занимаюсь, оч медленно прогрессирую!

 

да много хлама.

 

1000 раз кидал примеры
почитай.

 

и что убрать?)

 

ответил сверху)))

 

Всем привет еще раз, так нормально или нет? На спину ничего убрать не надо?

Понедельник.
Тяга верхнего блока 4x8-12 + дроп в последнем
Тяга нижнего блока 4x8-12 + дроп в последнем
Армейский жим 4x6-8
Тяга нижнего блока к подбородку(с веревкой) 4x8-12 + дроп.
4 комплексных сета:
Становая тяга + тяга штанги к поясу + шраги 6x6x20
Еще один подход шраг max(веса в шрагах намного выше)

Среда.
Приседания, пара разминочных и 5 рабочих.
Жим одной ногой 5x15-20
Становая на прямых ногах 4x6

Пятница
Разводка + жим лежа x5
Жим гантелей на наклонной 5x8-10
Суперсет с 30 сек отдыха после каждого упражнения, 4 подхода:
Сгибание на скамье Скотта + Жим гантели из-за головы(сгибание 8-10, из-за головы ~16)
Суперсет сгибание и разгибание на блоке, без отдыха 4 рабочих + двойной дроп в конце.

Не по-гейски?

 

Всем привет.
Кароч пух раскладывай меня))
Я в общем фанат фулбади, т.к. к бб отношения имел за всю жизнь мало. Тренера раньше гоняли базой по модному нынче кроссфиту, тогда это называлось обычной силовой тренировкой.
Тренировка занимала около 1.5 часа, сейчас одумался и буду пробовать умещаться в 50мин.
Программу накидал сам из более приятных упражнений:

1 день – грудь + трицепс + плечи:
Жим под углом 45 градусов головой вверх 4*8
Разводка гантелей на гор.скамье 3*8 + Разводка в тренажере «бабочка» 1*8 (добивочка)
Жим узким хватом 2*8 + Разгибание рук в блоке 2*8 (добивочка)
Тяга штанги к груди 3*10 + Разводка гантелей стоя 2*10(добивочка)
Обратные разведения в тренажере(бабочка) 3*10

2 день – спина + бицепс:
Подтягивания с весом (средней ширины хват) 5*10
Тяга гантели в наклоне 4*8 + тяга к поясу в блоке 1*8 (добивочка)
Классическая становая тяга 4*8
ПШНБ стоя 2*15 (по тактике упражнения «21»)
ПШНБ стоя обратным хватом 2*8
Шея (с жгутами) и икры без доп.веса веса.

3 день – ноги + пресс
Приседания 6*12
Разгибание ног в тренажере 3*15
Сгибание ног в тренажере 3*15
Икры с весом 3*12
Поднятие ног к перекладине 3*max (каждый подход чередуется со статикой)
Статика на пресс 2*max

Стоит ли в первый день добавлять армейский жим или на перед.дельту норм перепадет? И как программа в общем?

 

Что скажите. Из сображения прокачивать мышцы два раза в неделю
программа 1
Грудь плечи, по трицепсу сомнения-добовлять или нет
понедельник:
1. Жим лежа 4*6. Тяжелый
2. Разводка 3*10-12
3. Тяга штанги к подбородку 4*12
4. Махи гант. В наклоне 3*12

Среда: ноги, небольшая работа на спину
1. Присед 6*12 или 7*12
2. Икры 5*15
3. Подтягивания за голову шир.хватом 4хмакс
4. пшнб 4*12

Пятница: спина, небольшая работа на грудь и плечи.
1. Жим в наклоне 3*10. Легкий
2. Подтягивание шир хватом к груди 8хмакс
3. Тяга штанги в наклоне 4*8
4. становая 3*10
5. Жим с груди стоя или сидя 3*12