Правильно ли я составил программу?помогите советом

Говно, как увидел бицепс в первый день и на след. треню спину тяжëлую, то не стал смотреть дальше, два жима зачем? Мне интересно, вы когда такие проги кидаете, почему их не проходите?

 

Для этого и кинул, чтобы где косяки указали и я их исправил)

 

Кривая. 100500 упражнений на руки, по плоскостям (не пинайте) все плачевненько очень, квадрицепс получает прямую нагрузку раз в неделю. Не нужно анализировать чужие программы, когда не знаешь, что, почему куда и зачем. Руки перегружены к хуям.

 

Бери липтона прогу, если хочешь горизонтальные тяги вставить, то снизить нагрузку на бицепс надо, зад дельту добавить туда и фсё

 

Ок, щас попробую под себя изменить

 

Ребята, у кого ведение можно взять? Как-то пытался обратиться к человеку по советам, но так и не получил ответа от него. Может есть тут люди которые не против взять подопечного?

 

Всмысле на руки 10500 упражнений. Тип 5 на бицепс и 6 на трицепс думаешь много будет?

 

В первый день у тебя 5 упражнений, которые так или иначе нагружают бицепс, и это только один день)

 

Все, понял. Буду допиливать)

 

Да, жим настолько грузит бицулю, что аж не растëт, а когда махи на переднюю дельту делаешь, то тоже грудь работает и чо, имхо это полная хуета, а не перехлëсты, так можно до любой мг доебаться

 

Липтон писал, что он перед тренировкой дельт, всегда делает заднюю многоповторкой Л, просто не вписывает в прогу, т.к. главное прочусвтвовать её. Я вот сам после сотни тупых вопросов, отзанимаюсь по его проге, и уже думаю за этот цикл пойму где и чего мне много, а чего не хватает. Даже без горизонтальной тяги думаю пройду, так как есть.

 

Почитай эту ветку, тут местные тренера отвечают, все хорошие, кто понравится - выбирай, каждый ведь будет хвалить своего)

 

Я вот щас сижу смотрю на прогу Липтона, тут чёт слишком много на ноги упр, а грудь всего два раза работает и то в ритме с-л

 

В смысле? Ты точно про прогу Липтона? Там на каждую мг по 1 упражнению Т Л С

 

Причём мне писали тип в моей проге Овер дохера на руки) Но я колоссально сократил на них нагрузку. Да поставив тяжёлые пшнб перед спиной это было тупо)

 

Ну ты мне кидал Файлы с програми фила липтона и салодера

 

Так там в каждый день по жиму лежа

 

А блять, это у меня ноут файл крашнул сука. Щас загрузил заново, все там норм

 

Кароч перед махами он постоянно делает заднюю легкую

 

Да вставь после тяги вертикальной зад дельту на 15-20 повторений во всех ТЛС и всё

 

Та все хуйня, давай по новой, нет смысла вносить корректировки, если не понимаешь, почему их нужно вносить, тут либо погружаться в дебри литературы, либо найти тренера нормального.

Я бы на твоём месте сделал бы так:
В каждом дне:
1)Горизонтальный жим (трицепс, грудь, плечи)
2)Коленодоминантное упражнение (ноги)
3)Горизонтальная тяга (бицепс, спина)
4)Тазодоминантное упражнение (ноги)
Раз ты так хочешь вертикальные тяги - окей
5)Вертикальные тяги (бицепс, спина)
Но тогда нужно добавить вертикальный жим
6)Вертикальный жим (плечи, трицепс)

Видишь тут где-то трицепс на блоке? Пшнб? А уже 6 упражнений выходит, чтобы по плоскостям выравнять, итого каждый день ты нагружаешь спину, ноги, руки в 2 упражнениях, если считать прямую нагрузку, по 6 упражнений на мг в неделю. Добавляем вариативность и периодизацию, учитываем импакт каждого упражнения на каждую мг, даже антагонисты, дозируем время под нагрузкой - выйдет что-то похожее на программу, и то не факт. Далеко не факт. Программа даже так кривая. С вертикальной тягой, по крайней мере у меня, очень сложно все, учитывая, как она добавляет объем на руки в купе с вертикальным жимом и её влияние на становую. Это мастурбация, а я зануда, но это моё виденье данного вопроса. Если кто-то хочет раскритиковать, то я буду только рад

 

А откуда проги, если не секрет? Сколько сие чудо стоило?

 

Зачем добавлять вертикальный жим, если добавляешь вертикальную тягу? Что он по факту выравнивает в мышечном балансе?

 

Довольно внушительный ответ, я понял что ты имеешь ввиду, все изменю заново)))

 

Друган за косарь купил пятидневный сплит, могу как нибудь скинуть, не прога, а говнище. Хим бункер

Хз как с телефона скинуть

 

Привет. Возьмём в качестве тяги - тягу верхнего блока, а в качестве жима - жим стоя.
Тяга нагружает бицепс, широчайшие, трапецию, мышцы плечевого пояса, не будем углубляться в анатомию.
Жим стоя нагружает трицепс, дельты, чего он только там не нагружает на самом деле, опять же, в анатомию не будем углубляться.
Короче. Во время тяги сгибается предплечье, разгибается и приводится плечо, а во время жима разгибается предплечье сгибается и отводится плечо.

 

Привет) И все это приводит к перекосу на внутренние вращатели плеча и способствует превращению атлета в сутулое хуепутало с больной шеей и плечами) надеюсь посыл понятен

 

Качайтесь пока не заблокировали, а от диеты вы бы вообще ахуели @STAGE

 

Пуловер- база оказывается, вот оно что
И подъем штанги на биц в отличие от остальных упр на биц

 

Привет вам обоим двум. Разрешите вклинится в полемику. В одном из старых видео Смирнова слышал версию, где он опровергал тренинг своей же книги "Фитнесс для умных". А именно это как раз и касалось вертикальных тяг и жимов. В общем и целом он призывал вместо вертикальных жимов и тяг делать упражнения "вращения" плеча и все аналоги отведения в сторону стоя. Грубо говоря потренили мы жим, портенили горизонтальную тягу и уже после делаем отведение плеча в сторону в вертикальном положении и легко нагружаем плечи упрами типа протяжка-взятие на грудь в легком режиме.
Не знаю почему, но это отложилось в моей голове и уже долгое время я практически не использую вертикальный жим (ну или только в средне легком режиме в минимальном объеме чисто для тренировки навыка), а на 2 горизонтальные тяги у меня приходится всего одна вертикальная. Грубо говоря расчет 2 к 1. И блять как бы это волшебно не звучало - а плечики то себя хорошо чувствуют, гораздо лушче чем раньше, когда я пердел над вертикальным жимом с весом в 80кг и подтягиваниями.
Если нетрудно - прошу комментариев=)