Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я хуй его знает....Ты этих программ тут уже невыкладывал хуеву гору, и каждя кривее предыдущей. Вот скажи мне, за каким хуем, ты вместо ног в третьем дне решил въебать еще один упр на грудь? Это я о программе Фила и Салодера. У тебя там грудь тренится 3 раза в неделю. Это как бы уже решающий фактор. В аннотации программы сказано что? То что есть небольшой акцент на спину и ноги. Так? Ну и какой логичный вывод нужно было сделать, чтобы сдвинуть баланс спецухи в сторону груди? Правильно блять! Порезать к хуям объем на спину и ноги. Но можно это сделать путем снижения кол-ва рабочих подходов на эти м.г., а не путем выкидывания нахуй упражнений из программы. Блять. День 3 - спина 8 подходов на спину. Оба упра тяжелые. Выбираем нахуй одно из двух упров в которых нужна прогрессия (ну или гон максимального рабочего веса) и делаем там 3-4 рабочих подхода. Второе упражнение делаем средним и делаем там 2-3 рабочих подхода. То же самое делаем во всех днях, в том числе с ногами. В итоге что мы получим? Мы все так же треним все тело за тренировку 3 раза в неделю. Но теперь объем на ноги и спину стал ниже. Отлично блять. Тогда дабы спецуха была еще более видна - а чего бы нам не накинуть по подходу на грудь в каждый день? Ок. Теперь у нас вышло не 12 подходов в неделю, а 15. Вот примерно блять так. Тоесть понижаем объем, и где-то даже интенсивность, при этом не ломаем всю программу нахуй. Какой-то изначальный баланс всёравно останется.

 

Он охуенный, он просто завидует, наверное на вечку залез из за того что не знал про Бро Сплит и как сделать пкт что бы не просыпаться. теперь вот так вот вводит в заблуждение людей в этой ветке, не слушай его)

 

Хех. Ну а если серьезно, мне просто хочется узнать его точку зрения, а не это, по типу говно и все

 

Чтобы мясо сохранять, хули тут может быть непонятно? За объем твоего мяса отвечает не только интенсивность но и твой тренировочный объем и еще частота. А если ты как минимум 2 из 3х факторов убрал нахуй, как считаешь, заебись поступил?

 

Ну ебать наконец то вминаемый ответ)
Я до этого кинул сюда скелет плана на пкт по типу фб. Просто все перешагнули и никто не отозвался о нем никак, даже хуйней не назвали. Обидно как то

 

Вот

 

Какая будет критика насчёт этого?

 

это не фб, а хуяня какая-то. недо бро сплит

 

В голос! Спасибо дружище!)

 

какое нахуй это снижение объёма, если КПШ больше стало?

 

я про это и написал

 

ну я к примеру привел тяжелый подход, это не значит, что я средние не делаю.

 

я ответил на то, что ты написал
я не экстрасенс

теперь давай напиши, что на ПКТ ты добавляешь больше объёма за счёт средних и лёгких подходов и разъеби свое предыдущее утверждение про объём на ПКТ))

 

Ооо, это вообще восхитительный методист, прям вишенка на тортике.
Вёл он одного из моих нынешних подопечных. И это такой треш, что просто шары на лоб лезут. Бро-сплит с прогрессией по типу "от 8 до 12, потом добавляешь веса", конско-убийственный объём на каждой тренировке. Питание по типу "ПП головного мозга", где хуй да нихуя жиров с углеводами, зато всё задрочено белком. И даже БЖУК (!!!) не прописан, там всё тупо в духе"200 грамм творога + банан".
Видимо, ему этого показалось мало, и он через время (не снижая объём) перевёл человека на тренировки каждый день. Всё это на 500 теста соло, игнорируя шкалящий эстрадиол под 2-3 рефа. Типа, это нормально при таком тесте, сбивать не надо. Шкалящее давление его нихуя не смутило, видимо, задержка воды входила в общий план по набору массы.
Ну и вялые ответы раз 7-10 дней, практически полное отсутствие корректировок, такой же кривой выход на ПКТ без снижения объёмов.
Итог: наглухо ушатанная ЦНС и уже почти год реабилитации на АДах. Если что-то и было набрано на курсе (в чём я сильно сомневаюсь), слилось всё.

 

нет кол-во ср. и легких такое же, но в тяжелых снижаю объем и за счет подходов и за счет веса

 

Бля, скинь пример фб. Хоть посмотрю

 

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm

 

https://cloud.mail.ru/public/WDEr/rHAYt5g8x
Залил сюда проги Липтона и Саллодёра, можешь глянуть

 

Благодарю

 

Благодарочка

 

Прога липтона конечно збс, а что делать если я треню 6 дней в неделю, можно ли ее пустить на 6 дней, а 7й выходной или не вывезу даже на фарше?

 

Я не эксперт, но полагаю, что ебанешься

 

Есть у меня две проги от этого долбаёба, вот посмотрите, я тренил по ней,там блять после дня рук у меня 4-5 дней ещё мышцы болели каждый раз, ЕБАНУЦА ПРОСТО кем надо быть, чтоб это вывозить

 

Я думаю можно каждый день тренить, если разделить тренировки на верх низ

 

Это весь день качать чисто квадры?

 

Пора профсоюз тренерский пилить, пока эти деятели не заполонили всё и вся...

 

Да, день чисто для квадрицепсов, чтоб быстрее росли, если растут плохо, то нужно ещё прибавить подходов и веса

 

В аннотации надо написать, что все в отказ делается и линейную периодизацию вставить с шагом в 5%

 

Кароч, пол вечера просидел, прочитал ту статью о фб и проги от Фила и Салодера.
Набросал схему.
Что скажете

 

может где убавить надо будет