Правильно ли я составил программу?помогите советом

Это "тяга из колодца". Очень эффективная штука при правильном и аккуратном выполнении. Нам тренера давали для растяжки и закачки травм. Протягивает хорошо и потом все от биц бедра, ягодиц и до макушки в хорошем смысле "болит" огонь! Столбы растут, многие замечали.

 

Спасибо за совет. Вот, подредактировал немного.
периодизация следующая:
неделя 1 – средняя
неделя 2 – тяжелая
неделя 3 – средняя
неделя 4 – легкая



Тренировка верх А


1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь)

2) Тяга штанги в наклоне (спина)

3) Жим гантелей стоя (плечи)

4) Жим штанги лежа на наклонной скамье (грудь)

5) Тяга верхнего блока обратным хватом (спина)

6) Подъем гантелей в стороны (плечи)

7) Разгибание рук на верхнем блоке (трицепс)

8) Сгибание рук со штангой на скамье Скотта (бицепс)



Тренировка низ А


1) Приседания со штангой

2) Гиперэкстензия

3) Подъем на носки с гантелями

4) Разгибание ног в тренажере

5) Сгибание ног лежа

6) Разгибание голени сидя

7) Скручивания на верхнем блоке


Тренировка верх В


1) Жим гантелей лежа на наклонной скамье (грудь)

2) Тяга верхнего блока к себе (спина)

3) Жим штанги стоя (плечи)

4) Разведение гантелей лежа на наклонной скамье (грудь)

5) Тяга гантели в наклоне (спина)

6) Тяга штанги к подбородку (плечи)

7) Разгибание рук на верхнем блоке (трицепс)

8) Сгибание рук на верхнем блоке (бицепс)


Тренировка низ В


1) Жим ногами

2) Румынская тяга

3) Разгибание ног лёжа

4) Гакк-приседы со штангой

5) Сгибание ног лежа

6) Разгибание голени сидя

7) Скручивания на римском стуле

 

охуеть, я бы сдох наверное от такого объёма в один день если все тяжелое

 

Это сродни жиму лёжа без моста - если знаешь, что делаешь, то вполне себе упражнение. А если новичок - прощай здоровые плечевые суставчики...

 

Здесь согласен полностью с Вами. Порой такого насмотришься..... Потом спрашиваешь - это что? Сами не знают, что делают. А спросить - тяну не хватает.

 

Ну ты же не знаешь с какой он планеты? Может на его родине не только становой спину качают, но еще и приседаниями дельты-шары делают.

 

У тебя в каждой тренировке одинаковый объем на одни и те же группы мышц. Плюс непонятно что делается тяжело, а что легко. Эта программа похожа на программу Лайла Макдоналда, по ней многие хуячили...Но не каждый удосужился почитать аннотацию к ней, в которой было черным по белому написано "данная программа расчитана на небольшой промежуток времени, основная суть - дать мощный тяжелый тренинг на гиперкалорийной диете". В оригинале она называлась что-то типа "Bulking routin". Если готов ебануть такую недель на 6-8 - попробуй, может даже дойдешь до самого конца. Но в долгосрочной перспективе такая программа сломает тебя.

 

нужен готовый скрипт ,а то мозгами можно тронутся ,сложно очень,1000 не варик читать

 

да я прочитал, периодизация хуядизация, там антагонисты надо в баланс ставить, отстающие мг добираем объемом, срезаем с поддержки, а хули толку, программа в итоге хуета . Проще прогу L1pton'а взять и по ней ебашить, попутно заменяя, что-то под себя, и вникая в принцип тренировочный, походу

 

Да да да, у меня такая же хрень - и форум прочёл, и книжки умные, а один хер Тренер пишет какую-то неведомую мне магию от которой все растёт

 

Блин я чёт не пойму. Чекнул хим. бункер по поводу пкт. Там говорит тип к фб не надо притрагиваться в связи с недостаточной нагрузкой. В приоритете лучше перейти на банальный сплит и снизить нагрузку. Вот объясните мне кто прав то. На дочке говорят одно на химке другое

 

Мне кажется, вообще глупо менять программу тренировок на ПКТ, объем срезать да, но если менять программу, сыпаться будешь очень бстро, имхо

 

чем поможет заниженный объём?

 

Ну, я во время по ПКТ не мог вывезти допустим жим лежа на курсе 5х100%, приходилось на ПКТ начинать с 3-4х85%. И на практике получалось намного лучше сохранить результаты, чем когда я пытался на ПКТ продолжать так же тренить как и на курсе. Полагаю, что при том же объеме на ПКТ легче в перетрен уйти, а когда режешь объем и немного с весов рабочих, можно к концу ПКТ, если не вернуть, то максимально приблизиться к рабочим весам на курсе. Ну это имхо, курсил давно и бездумно 2 раза, говорю из личного опыта, что во второй гораздо лучше прошло все.

 

Ну ты просто не вывезешь тот объём, который был на курсе. Тебе по-любому надо будет скидывать объём тренировок

 

а ты не пытался начать с 5-6х 75% + 2-3х55-60?
можешь не отвечать, я знаю ответ

почему?

 

Короче вот, накидал план.
на курсе прорабатывал мг 2 раза в неделю, сейчас думаю хватит данного сплита. Ноги в поддержке.
Стоит ли менять местами биц и триц?

День 1. (Нагрузка средняя)

Жим в Смите 2*10

Жим гантель под углом 2*8

Бабочка 2*10

Разгибание в блоке 2*10

Разгибание низ блока 2*10


День 2. (Нагрузка средняя)

Тяга вертикальная 2*10

Гор. тяга в хамере 2*10

Пуловер 2*10

Бицепс с супинацией 2*10

Молотки 2*10


День 3 (Нагрузка средняя)

Жим платформы 2*10

Биц бедра 3*10

Разгибание 2*10

Махи в сторону 2*12

Махи в блоке 2*12

Тяга на зад дельту 2*12

Махи на зад дельту 2*12

 

Ну как я понял, слишком большая нагрузка на пкт это стресс для мг. У тебя тест в жопе на этот период и организм просто не может восстановиться и начинается катоблизм.

 

А Филу откуда знать, у него же нету канала на ютубе, смысл его слушать?

 

Воооооо. Вот это ахуенно. Бро-сплит подъехал - пацаны, не стоим, разгружаем.
Вот это вот блять и есть говнище. Чистой воды говнище. Пиздец какая ахуенная программа. Короче трень по ней, потом расскажешь как у тебя все ахуенно получилось.

 

Это на пкт, на курсе плюс 3 подхода делаешь, в натурашку плюс 1 подход. Прошу модератора закрепить это сообщение и данный Сплит и можно тему закрывать)

 

т.е. сделать 5-6 подходов с запасом в 2-3 повтора и набрать больший тоннаж, чем пожав 3-4х85 с говном на трусах и пеной из рта - это больший стресс?

 

Хм, просто интересно чем тебя сплит этот не устроил. Я не даю колоссальную нагрузку на мг за раз как тут уже писали. Смысл разбивать мг на два раза в неделю и делать по одному упр на 2 подхода. Просто объясни мне эту логику.
Я придерживаюсь проги типа фб на фарше и в натураху, но зачем она нужна на пкт, когда объём вообще мал?????

 

И это по твоему не снижение объема ?

 

Что бы его не было надо творог есть на ночь и с утра бца пить, плюс во время тренировки бананы. Ты как впервый раз в зале)

 

я не то имел ввиду. Я говорил о количестве подходов на мг на курсе и на пкт.

 

И ещё яйца в перерывах)))

 

Может ты мне объяснишь чем того человека не устроил данный сплит на пкт

 

Ты объем считаешь только количеством подходов? В этом уравнении нет других переменных?

 

Вес, повторения и тд это само собой. Так я и говорю тот объем который был на фарше ну блин тупо организм не вывезет по восстановлению