Правильно ли я составил программу?помогите советом

Что б набрать вес не обязательно ходить в тренажерный зал. Можно есть ккалорий больше, чем тратишь и вес будет расти. Капитан подсказал, не понимаю отчего ты с ним не общаешься
Судя по твоим силовым схема рабочая, я б ничего не менял. Только вот почему-то без видео эти силовые кажутся вымышленными. Будь добр, запили видос.

 

Ну если подбрасывать штангу, работая поясницей и задницей, то да, самый обычный результат.

 

А зачем использовать силовые раскладки, есть цель в гипертрофии?

 

А с когда эти раскладки стали силовыми? Первый вариант, и то с натяжкой, еще куда ни шло, а остальные?

 

40:48
https://www.youtube.com/watch?t=2448&v=sgq8A9Hu6mw&feature=youtu.be&ab_channel=ДмитрийГоловинский

 

Сценический образ)))

 

Чую себя лохом. При весе 99кг делаю молотки гантелями по 25кг. А парень делает такими же гантелями при весе 74кг

 

Ну хотя смех смехом, но у меня товарищ при весе 90кг делает полотки гантелями по 35кг. Но он на руки налегал все время и 90кг это чисный сухой вес

 

У нас в 90-е в зале (хотя зал был чисто ТА и ПЛ, но тогда все дружно тренились), тренировался давно уже покойный Ляшевский Сергей, чемпион Европы по бб 1993 года. Его никто и никогда не видел с гантелями на бицепс в руках более 20 кг.
Ну а про троеборцев и тяжелоатлетов я молчу - нам вообще запрещали его качать

 

Во как

 

А почему ТА нельзя бицепс качать?

 

Рвутся на тягах. Это основная причина в пл и та. У та еще на скорость включения локтей в толчке влияют. Ну и на гибкость локтевых и плечевых суставов (ну это устранимо)

 

Вот это фрик ппц

 

Всем привет и уважаемому @салодёр в частности, мне 34 вес 88 рост 188,только начал заниматься (4 месяца с перерывом на карантин), имею небольшое пузико и в целом много жирка (но за 4 месяца 10 кг скинул и очертания в зеркале стали интереснее), читая тут, да и не только, наверное могу назвать себя по конституции скинифэт)))
Прошедшее время с начала тренировок занимался по 3-х дневному сплиту, который как я понял в натураху подходит плохо.
Решил воспользоваться программой фулбади от @салодёр, но есть некоторые нюансы, которые хотел бы уточнить или поменять:
1) тяга в наклоне это тяга штанги или гантелей имеется ввиду?
2) протяжка широким хватом делается до груди? насколько широкий хват? на ширине плеч?
3) в табличке для ввода исходных рабочих весов имеются "махи в стороны\перед собой", а в программе расписанной по дням есть только махи в стороны? Перед собой то делать и когда?)))) (считал, что в стороны это средние дельты, перед собой - передние или я не прав?)
4) могу ли я заменить подтягивания на гравитроне? в более менее чистой технике (как я считаю) я подтянусь только раза 4, поэтому то что в программе тупо не вывезу (но это прогресс, в начале своего пути я и 1 раза не мог );
5) брусья вывезу, но чем их можно заменить (может от лавки с отягощением? тк что-то где-то я делал до этого не верно и сейчас на брусьях есть очень неприятные болевые ощущения в районе правой трапеции (может от лавки с отягощением? их мне в данный момент делать легче);
6) день 4 "тяга в блоке" это что имеется в виду?
7) фронтальные приседания не делал никогда (это же со штангой на груди?), но думаю научусь, а вот жим стоя... боюсь сам технике не научусь, можно заменить жимом гантелей сидя?
8) как лучше распределить эти 4 дня в неделе? пн, вт, чт, пт, или так лучше не делать? можно ли в дни 3 и 4 добавить еще по упражнению? какие?
9) не навредят ли в начале каждой тренировки гиперэкстензии со скручиванием в суперсете на 2 подхода например со своим весом? а также кардио 30-45 мин по их окончанию?
Сильно тапками не кидайте, понимаю, что здесь есть многие ответы на мои вопросы, ветку курю потиху, но ввиду кучи флуда неинформативного, срача и споров процесс чтения идет медленно, книжки Любера, Смирнова "Фитнес для умных" (кстати может кто в Москве продаст бумажную версию??? а то скан так себе по качеству), Фалеева "Секреты силового тренинга" прочитаю обязательно, но хотелось бы начать сейчас, а не спустя месяц-два после самостоятельного ликбеза ))))
Всех заранее благодарю за помощь!

PS забыл самое главное - это то о какой программе я вел речь https://www.dropbox.com/s/1d8gimp9ugfz62n/FULLBODY_DEADLIFT.ods?dl=0

 

крестный отец натурального бодибилдинга, 28 лет стажа, рука палтик, где-то там вначале показал

 

Бля если бы я был экспертом, я бы заебался читать все 9 пунктов и отвечать на них бесплатно, это уже какая то наглость адская

 

Не спорю, нагло.
НО!!! во первых, опытные если камрады ответят бесплатно - хорошо, и опять же я НИГДЕ категорично не написал, что подавай мне все бесплатно, опыт стоит денег - согласен, озвучьте ценник за консультацию, я готов.

 

Эти вопросы (я про ценник и иже с ним связанное) решаются в личке.
Не стоит выворачивать чужой карман на обозрение.

 

@phil margera эту программу делал совместно с @салодёр ему в личку и напиши

 

Естественно все через личку, я думал это и так понятно по умолчанию.

 

Добрый день. Консультации у меня только по здоровью ОДА и они бесплатные, иных нет.
По тренировкам- только полное дистанционное сопровождение, за 8 недель 10к руб, свободно 3-4 места на этих условиях.

 

Понял. Можно в личку, что включает в себя и представляет из себя полное дистанционное сопровождение?

 

Позже подробнее с компа скопирую.

 

Бери! Там ВСЁ)

 

Да, тренил себе и тренил по рекомендациям брата, который железяки таскает 4.5 года, потом стал вникать и теперь понимаю, что придется заплатить )))) а так хотелось новым фидером с зарплаты себя порадовать))))

 

Самые лучшие инвестиции - в себя. Фидер приходящ, здоровье важнее)

 

Всем привет уважаемые! Чуть чуть не по теме, не нашёл на форуме таких тем! Имеется сильная асимметрия трапециевидной мышцы. Я их в зале особо и не делал никогда как она так развилась не знаю. Вроде сколиоза нет только чуть кифоз грудного отдела плечи закруглённые. Сильно видно в майке без рукавов как крепление на правой стороне выше крепиться к шее. Так вот вопрос как их сравнять? В зале говорят мол делай шраги с гантелей разных весов мол бери на 5кг больше и делай но что то сомневаюсь. Либо говорят делай одной только стороной но так пизда позвонку может прийти нет? В общем дайте совет как нивелировать ассиметрию? Либо просто делать обычно шраги со штангой и постепенно они сравняются? Или все таки та что более развита будет больше вес брать на себя и толку 0? Заранее благодарю!

 

Возможно, одно плечо выше другого?

 

Тоже так думал но вроде нет! Знаешь даже когда делаю махи на заднюю дельту сидя из под ног в зеркале видно через майку как левая дельта торчит нормально а правой вообще нет. Да и в зеркале начал смотреть она именно знаешь где к шее крепиться на 1.5 см примерно выше крепиться с одной стороны. Где то я хуйни видимо в зале наворотил. Даже не знаю.