Правильно ли я составил программу?помогите советом

Доброго дня уважаемые форумчане!
Актуальны ли эти "рыбы" на сегоднящний день?

Спойлер: ТЫЦ

https://bc.do4a.me/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-698#post-3749449

Или есть более обновленные версии? тему курю, но все думаю осилю не скоро.

 

Всем привет! Вот по поводу тяг, в классическом ТА чередуют(через 2-3 дня, тяга различается, например с высоких плинтов с широким хватом, на следующей тренировки с низкого старта) . Это так на заметку.
И не всегда нужно на 1 подход по 5 раз. 5х5 схема хорошая, но она должна учитывться 60-70% от максимального веса, если уж необходимо закачивать спину. Если идти свыше 90% от максимального, то количество снижается на 2-3 раза 3-4подхода, и при условии, что до этого у вас были рабочие подходы.
Как-то так. Можно взять на заметку. Но у каждого своя школа тренировки.
P.s. про особенности не пишу, но в каждом случае нужно подходить индивидуально. На мой взгляд здесь важно и общее ощущение, стоит ли там работать, например, 90% весе? Можно опуститься и потрениться на 80-85% весе и т.д.
P.s.P.s. отдых между подходами 3-5 минут традиционно.

 

Актуальны, книгу советую к прочтению как и книгу Любера.
Но, программа писалась под конкретного человека, с конкретными целями, силовыми, проблемами и ограниченным инвентарем в зале.
Есть ещё программа от @L1pton.
Можешь прогнать каждую по разу и попробовать, переодизация линейная, прогресировать на все 10-12.5 процентов за каждый цикл долго не получится, как образец самое то.

 

Как вариант крутить палку 5-15 кг. на вытянутой руке)
Так делаю я, можешь попробовать...

 

Где искать программу @L1pton не тыкнете носом? Жаль книгу не купить в бумажном варианте, скан читать не айс мягко говоря.

 

Фил, каким образом это делается?
Через некоторое время после тренировки должен быть какой то процент от силовых показателей в движении, предшествующий этой тренировке?
На вскидку не скажешь где можно почитать об этом?

 

Полное восстановление мышцы будет, когда эта мышца покажет свои лучшие динамометрические показатели.
Для рядовых посетителей зала это можно отслеживать тупо упражнениями. Условно если 100кг 4х10 через 4 недели цикла жмётся тяжелее, чем в начале, то цикл составлен хуёво.
Про динамометрические измерения можно прочитать в учебниках по биомиханике, но не думаю, что этому найдётся какое-то прикладное применение, если под рукой нет мощностей спортивной биомеханической лаборатории )

 

Думал китайский безмен приспособить для этого :) , херово с прогрессом в вертикальной тяге, подумал может не достаточно востанавливаюсь, треню по твоей ФБ для салодёра, модифицированной под свои нужды.

 

Роман Р. А. "Тренировка тяжелоатлета", Москва, ФиС, 1968.
Медведев А. С. "Система многолетней тренировки тяжелоатлета", Москва, ФиС, 1986.
Абаджиев И.Н., Фурнаджиев В.Л. "Вдигане на тежести". София. Медицина и физкультура, 1978 г. (она на болгарском, но там все понятно) .
Вот это почитайте, там все подробно по Вашим вопросам.

 

Всем добрый вечер.
На днях набросал программу на пкт и дальнейшее восстановление до апреля (там след курс)
Вообщем с фоткой беда, так что только тест, заранее сорян))))
Несколько вопросов к вам:
1) В целом как программа
2) Куда лучше вставить сред и зад дельты
3) Веса, какие веса использовать. Возьмём за пример жим в наклоне гантели. На курсе вес был 34 на 10

Понедельник:


Жим гантель в наклоне 3*10

Жим в хаммере 3*10

Разгибание в блоке 3*12

Разгибание одной гантели по очередно 2*12


Среда:


Тяга вертикальная 3*10

Тяга в хаммере 3*12

Пуловер 1*20

Подъем на бицепс 3*12

Брахиалис 2*12


Пятница:


Жим ногами 3*12

Зад часть бёдра 3*12

Разгибание 1*20

 

охуенная, где скачал?

хотя бы пару страниц отмотай, ну ёбаный в рот

какой курс с такими знаниями? как ты пкт проведешь и сохранишь все свои десятки кг ничего не слив?

нет слов.

 

А метаболика актуальна? А то не дочитал ваши беседы с Хушпаром.

 

метаболика - это один из стимулов гипертрофии. слабое механическое стимулирование, низкая травматика волокна, такой же или более сильный метаболический стимул.
это лёгкая тренировка по сути
лёгкие тренировки актуальны?

 

Да бля, дай угадаю что не понравилось. Это долбанный сплит и мг под нагрузкой 1 раз в неделю всего лишь. Но разве целесообразно давать нагрузку на мг когда у тебя тест в тушке где то в подвале в уголок забился и ждёт хорошего момента выйти из тени.

 

У меня другой конечно Варик на запасе был, фб с чередованием недельного цикла Т-Л. Но я хрен его знает стоит ли его делать на пкт с малым тестом

 

ищи в теме по тегу ПКТ в этой теме, выбери авторов @phil margera @Gehaimer но не разобравшись так курсить, ну такое.
ИМХО,лучше к ним и обратись, пусть проведут, иначе долго вес гонять будешь

 

Однако спасибо за такой ответ)))

 

Он просто топил за каждый день, после одного дня отдыха, вплоть до следующей тренировки.

 

есть люди и по 2 раза каждый день тренируются и что?

 

А сам как считаешь, разве целесообразно давать весь недельный объем за одну тренировку, особенно при учете того, что ты на ПКТ и твой тест в жопе?

 

Так блин я и спрашиваю что подкорректировать в программе. Тут мне крутят у виска и отправляют на 500 страницу ( ну ладно, сходил туда, почитал и тд)

 

Тоесть твой посыл такой, делать самое легкое фб. Разбить те же самые 6 подходов на грудь 7 на спину и тд на всю неделю

 

Так парни, всем добрый вечер. Ранее был на этом форуме (как читатель) и знаю что здесь много грамотных парней, которые могут помочь. О себе, возраст 32 1.83 74кг. Натурал. Не скажу что тренируюсь по программе (скорее это набор упражнений, рассчитанный на 2 тренировки в неделю) 1тренировка: жим, подтягивания широким с весом, ПШНБ и жим гантелей 45° 2тренировка: присед, подтягивания обратным, брусья и молотки (молотки выполняю в смите, упершись передними дельтами в гриф, чтобы исключить движение плечевым суставом) Трннировки проходят, например 1нед 1 подход жим, 2 подход подтяг и т.д...и так каждые тренировку. Между 2 упражнениями икры. Как идёт циклирование объёма: почти не работаю в отказ(может только последний подход) 1 неделя 4×4, 2нед 4×5, 3нед 5×5, 4нед 3×6, 5нед 3×8 Силовые жим 100×7, подтягив шир с весом 24кг на 7, жим гантелей 32 кг на 10-12 (не меняю вес, подходы лайтово) ПШНБ 50кг на 7. Присед 130 на 6, подтягив обрат 32 на 6, брусья 50кг на 7 и молотки лайтово от 20 до 25кг на повторов 8-12 Не всегда восстанавливаюсь, так как работа нервяк и имеются ночные выходы. Питание...скажу прямо никогда не считал калории, сам дикий эктоморф, в основном 60% угли, и 20/20 белки и жиры. Теперь главный вопрос, по этой схеме можно прогрессировать? Цель набрать до кг 80 в весе

 

Привет. Хотел бы я взглянуть как ты выполняешь при собственном 74 кг весе подъем штанги 50 кг на бицепс 7 раз. Да и молотки "лайтовые" с 25 кг гантелями)))
Ну вопрос скорее риторический. И так понятно как)

 

Где вам можно показать видео? След тренировка как раз с этими движениями. Здесь не получается загрузить (выходит ошибка) p.s. пшнб стоя у стены. Стаж тренировок около 6 лет. В 26-27 я весил около 50кг

 

Питание для начала отрегулируйте, с Вашим ростом с 74 до 80 набрать можно слегка скорректировав питание в сторону правильности.

 

Этого не знаю. Знаю что Ютуб вставляется без проблем.
Я не люблю смеяться и издеваться над людьми. Но просто интересно. Дрищей с ручками макаронинами и хватающих гантели в половину собственного веса я видел много. На движения - без слёз не взглянешь.
Вот смотри - твой вес 74, а ты берешь гантели по 25 кг (у тебя в руках в сумме 50 кг) - и ты при этом "лайтово" делаешь 8-12 повторов. Может у тебя всё тело состоит из одних шаров бицепса?)) Но у тебя по идее должна и поясница сильная быть, и дельты, и предплечья, брахиалис. Но где это всё уместится в 74 кг?))) Как ты закидываешь вообще 50 кг штангу 7 раз и не ломаешься? Именно закидываешь, а не качаешь бицепс. Пожалей спину. Лучше к стене спиной встань. Атлетический пояс надеваешь хоть? Грыж пока ещё нет?

 

Обычный результат, разве нет?