Правильно ли я составил программу?помогите советом

спасибо, я старался) но фантазии не хватает как сделать что-то толковое из бро сплита)

 

Бля.... Ты прям точно сказал.
Я вот тоже повелся на дичь какую то. Хотя вроде понимал что мне херь заливают, но повелся. Дибилом себя чувствую пипец

 

Короч ребят нахуй тренеров.
Да, есть очень грамотные тренера, но Я лично заметил что лучше пару раз по выглядить глупо на Доче и получить нормальные ответы, чем к хуетренерам обращаться

 

я понял что нихуя не понял и обратился к тренеру на доче)
сейчас только начало приходить какое-то осознание окружающего пиздеца) поэтому купил наушники что бы максимум от всего отстраниться и заниматься себе на уме под ведением умного человека

 

Да, все верно.

Бред какой-то

 

А я занимаюсь щас в маленьком зале, в небольшом городке, так тут один чел, всегда новичкам советует делать 3-4 повторения в упражнениях, чтобы массу растить и только базу.

 

а ебашить раз в неделю что бы главное всё болело неделю и в отказ и в негатив как тебе? у чела за год жим с 60 стал целых 60)

 

Ну, кстати, по своим продолжительным наблюдениям могу сказать, что лучше инструктор (тренерами таких хрен могу назвать), который поводит по тренажёрам, покажет "это новое супер-взрывное упражнение", посмотрит, как ты дрочишь бицуню и отправит восвояси. Но живым и не разъёбанным.
Лучше, чем инициативный дурак с полным непониманием процесса, но неискоренимой любовью к "бери больше, кидай дальше", отказным подходам на 3-4 повторении и "святой троице". Такой и ОДА тебе ушатает на ура, и до апатии доведёт, ещё и на фарму посадит, потому что "а хули ты хотел, до генетического потолка я тебя уже довёл, дальше фарму надо... кстати, у меня можно купить".

 

Согласен, тяжело найти хорошего тренера, который просто поставит технику, а тренера, который разбирается в питании и тренинге, практически невозможно найти даже в больших городах.

 

@phil margera @Gehaimer я собрал в кучу ту волновую периодизацию Косгроу, гляньте.

 

Хотел бросплит, а получилась годная схема

Ахренеть, слов нет... За такие деньги можно у нормального человека заниматься, отвечаю)

А я смотрю на тренеров в своем зале и... 1 из 7 понимает о чем я говорю... ТЛС там всякие, периодизации... Он реально один!!! У него 5 лет спортивного ВУЗа, остальные даже на инструкторов не тянут.

 

Кстати, а есть смысл делать пресс тоже по Т-Л-С?

 

делали всегда так:
1. перебираешь 15 кг диск с полным выпрямлением кисти. Т е взял диск и погнал по окружности перебирать - по часовой, потом против. Когда из руки в руку перекладываешь, освободившуюся руку - кисть - полное распрямление пальцев. Можно еще вокруг себя диск крутить. Стоишь и диск из левой руки в правую перед собой передаешь, потом сзади себя из правой в левую. Т е диск перехватами из руки в руку вокруг себя вращаешь как бы - тоже по часовой - потом против.
2. Становишься на подставку, как тяга шт. из ямы, принимаешь наклон как в тяге с прямых ног, и в таком положении держишь руками гриф и расслабляешь хват до момента, чтобы штанга на фалангах как на крючках повисла, опять сжимаешь в "полный кулак" . примерно так.
Но, я из троеборцев - так силу хвата тренили, но и предплечье росло хорошо, заметно было по парням. Сам такого не делал - тяну в замок, либо в лямках, проблем с хватом не испытывал.

 

Чувак....

 

Не, ну а че? Подумал мб есть смысл на массонаборе делать в конце тренировки по 1 упр. в день. Т Л и С.

 

А как определить то какая тренировка Т, какая С, какая Л? Я вот в приседе с жимом не могу это определить, а тут в прессе решили так.....

 

В приседе с жимом не можешь определить? Странный ты. Ну например делать День 1. 4х10 с отягощением 15кг, День 2. 3х20 без отягощения, День 3. 3х15 с 10кг. Ну вес и кол-во повторов условные, конечно.

 

Мы на разных языках с Вами разговариваем.
Ну вот мои тренировки, приводил уже пример (просто две возьму из недельного цикла, как раньше было, когда поднимал прилично).
Пн присед (бинты, полукомбез) 250 4х3
Вт присед (без бинтов) 140 5х5
Какая тренировка тяжелая, какая легкая? По мне лично вторая тренировка была всегда куда тяжелее первой......
С жимом та же самая история

 

Мы все-таки о ББ говорим, где присед 4х3 не совсем целесообразно. А так для меня Л. это когда вес 50% от максимального веса в подходе на 8 повторений, в диапазоне 12-15 повторений.

 

У тебя во второй тренировке тоннаж был больше, соответственно и нагрузка на мг больше.

 

Отчасти с Вами согласен. Но вес не основная характеристика. Интенсивность и объем более важны.
Но у каждого своя правда

 

Яс этим не спорю, но если этот вес можешь сделать максимум на 5 повторений, то это явно не легкий подход.

 

С Вами тоже согласен отчасти. Но она там от других моментов тяжелее. Но, после нее, отприседать в среду в районе 200-220 4х3-4 было легко, я в мин 40 укладывался....

 

вообще-то, если правда у каждого своя, то это не значит, что не существует истинного варианта.
уже давным давно определены варианты субъективной и объективной оценки нагрузки/восстановления
субъективные - 1) ощущений тяжести нагрузки по 10ти балльной шкале, 2) ощущения по каждому подходу с учётом подходов в запасе.
объективные - динамометрические показатели через определенное время после тренировки

 

Я и говорю - каждому свое и деление на л-с-т лишь условность

 

Так а я и не спорю и не собираюсь спорить с Вами, тем более, как я понял, Вы представитель ББ, а я ПЛ.
Я лишь говорю, что деление тренировок на т-с-л крайне условно и зависит от многих других моментов. Тем более если речь идет о разных нагрузках со штангой в зависимости от вида спорта.
Уважительно отношусь к мнению каждого, высказал лишь свою точку зрения и взгляд

 

в ПЛ есть ПМ в бинтах, есть ПМ в комбезе, есть ПМ в бинтах и комбезе, Есть ПМ в наколенниках, есть ПМ в безэкипе.
Так вот и интенсивность имеет свой диапазон под свой повторный режим, по которым и определяются ТЛС тренировки.
И не понимаю зачем сравнивать веса/повторы в экипе и без неё.
Всё очень конкретно, никаких условностей. Просто не нужно сравнивать не сравнимое.

 

Согласен. Плюс есть еще такие понятия, как общая тренированность, "запаханность" от предыдущей тренировки и в целом, период подготовки, режим и скорость выполнения движения и подходов и многое другое.

 

Естественно есть, это все было учтено при составлении этих диапазонов десятки лет назад. Я так понял вы занимались ПЛ под присмотром тренеров и не углублялись в рутину программирования, но у того же Шейко, Суровецкого, Фунтикова это все давно учтено. Естественно все было заимствовано и адаптировано с Тяжелой Атлетики. Воробьев, Черняк создали прообразы методы учета интенсивности. Я в этой теме даже видео оставлял по вариантам учёта интенсивности. И уверяю вас, там все крайне определенно)