Правильно ли я составил программу?помогите советом

Всем привет.
Прочитал ветку и реально стало интересно попробовать накидать бро сплит, чисто в теории новичок сможет на нечто подобном прогрессировать в линейку? у меня фантазии не хватает как можно плечи в день спины подвязать и получилось только что-то такое.

 

Нахера становые и приседы новичку

 

спина так или иначе 2 раза в неделю, а это уже не бро
какие ещё Т-Л-С?
это же бросплит
если говна на трусах после тренировки не видно, то считай её и не было
упд. да и ноги тоже 2 раза

 

писали что можно бро сплит грамотно раскидать, мне стало интересно как это сделать.

Становая что бы квадры проработать 3 раз в неделю, многие думают что становая это спина. вот ее туда и засунул)
а кому присед нужен? лифтеры сразу приседают на сколько мне известно.

 

Понял, спасибо

 

Я ща плечи суперсетом качаю

- Боковая протяжка гантелей (на заднюю дельту) 4х10
- Протяжка широким хватом (на среднюю дельту) 4х10

 

Убавил объёма в тягах, ногах, добавил немного в плечах. Адекватная ли программа получилась? Достаточно ли нагрузки на руки, грудь, дельты. И не много ли на ноги и спину? (Хочется акцент на первых 3-х).

 

убери прогрессию в мт, накинь повторов на дельты.
по поводу объема на спину, можешь походу отрегулировать объём на средних и легких подходах, ты поймешь что не вывозишь)
если цель бб я бы накидал повторов как минимум ещё и на средних с легкими хотя бы до 12.

 

Выпады и жим ногами норм же квадры прокачивают

 

жим ногами и выпады более простое движение, чем присед?

 

Гораздо безопаснее и менее требовательны в техническом плане, а ещё для приседа растяжка нужна, далеко не у всех она достаточная. Правильно?

 

Считай что прогрессии в МТ не будет. Докинул повторов в С и Л и в дельтах. Убавил немного объем в тягах. Только жим лёжа хочу оставить на 8 ( нравится просто иногда делать на такое кол-во). Что скажешь?

 

7000 т.р в месяц, скажу так, тренировал он очень крутого чемпиона, достижения есть и у других людей в команде

 

так можно сказать вообще про любое упражнение, если у тебя фобия какая-то, то это не значит что все боятся этих страшных упражнения)
другой вопрос подходит ли новичку упражнение по состоянию здоровья или достаточно он растянут для него, но это ко всем относится , даже для продвинутых юзеров)

 

У меня фобия и отсутствие растяжки)

 

бляяяя, @phil margera @Rednarok @Gehaimer я бы к ним постучался, за такие деньги и такая топовая прога. она наверное даже гуглится первая по ключевым словам бро сплит или как накачаться новичку)

 

Достижение в дилдобилдинге у генетических уникумов на конских дозировках?

 

я когда начинал тоже смотрел с опаской на присед, а жаль, а растягиваюсь уже 5 месяц, но мне ещё далеко до хорошей растяжки, но присед уже вроде как не сильно убогий)

 

не вижу, скрин может старый, на махах докинь хотя бы до 15

 

Возможно старый, вот свежий в тягах в некоторых повторы, а в некоторых подход подрезал. В дельты добавил по 15 повторений.

 

А ссылка на него есть? Страна должна знать своих героев.

P.S. Если (хотя не "если", а "когда") впадёшь в плато и поймёшь, что занимаешься дрочилином - стучи в ЛС. За 7 тыр. проведу по полному 8-9 недельному циклу.

 

не правильно
чем жим ногами от приседа отличается?
тем, что когда начнёт подворачиваться таз, не все это заметят и сразу почувствуют
ну и ещё масса нюансов по механике движения, начиная от частого переразгибания коленного сустава, заканчивая правильным положением бедра, обеспечивающим физиологичную нагрузку на надколенник и тазобедренный сустав

выпады - вообще одно из самых сложных движений
с чего оно требует меньше гибкости, чем присед?
только положение бедра, таза и спины сложнее контролировать в унилатеральных условиях

 

Так и не понял - присед безопаснее ? )

 

речь про сложность, а не безопасность
утонуть можно и в тарелке с супом

 

Я вот тоже пообщался с очень грамотным тренером и по его советам на курсе хгч не ставил а после курса начал делать хгч как мост и только спустя 5 недель этой хуйни, до меня дошло что что-то не так

 

Безопаснее - пиво.
В качалке всё травмоопасно.

 

Не соглашусь )

 

Я вот смотрю на тренеров в своём зале и складывается впечатление, что чем лучше и успешнее он выглядит, тем большая каша у него в голове.

 

Лоооооол. Это блять когда сидишь такой на Доче и говоришь типа - "Щас нахуй бро сплит накидаю". А в итоге один хуй накидал что-то, что гораздо более годное чем обычный бро и напоминает какую то сумбурную спецуху. Лоооооол!!11

 

Нам больше достанется))