Правильно ли я составил программу?помогите советом

И зачем что-то менять тогда?

 

Привет, а что с бжу не так 2 грамма белка есть, жиры чуть больше грамма и углеводная горка в зависимости от дня, если тренировка ем больше 200, выходной меньше 200

 

Привет всем ещё раз.
Подскажите, я в правильном направлении двигаюсь?
Если сделать программу через день вот так

1)
Грудь
Жим штанги лежа 4х10
Жим штанги на наклоне 4х10

Спина
Тяга штанги к поясу 4х10
Тяга гантелей к поясу 4х10

Ноги
Присед 4х10

Бицепс 4х10
Трицепс 4х10.
Плечи 4х10

2) грудь
Жим гантелями лежа 4х10
Жим гантелями на наклоне 4х10

Спина
Тяга нижнего блока 4х10
Тяга верхнего блока 4х10

Ноги
Становая 4х10

Бицепс 4х10
Трицепс 4х10

Плечи 4х10

И потом просто чередовать эти дни.
Или я что-то намудрил?

 

Менять пока ничего не планирую, интересно мнение со стороны так сказать

 

Ну собственно методисты в ветке уже давно не пишут сколько нужно раз в неделю прорабатывать мышечную группу, но можешь прочитать последних несколько страниц.

 

Да

 

Ну, если уровень новичковый, то ММ будет расти и от дёрганья черенка от лопаты. До определённого момента, разумеется.

Жиров без малого 1, 5 грамма. Если у тебя бытовая/монотонная двигательная активность на высоком уровне, например, действительно много ходишь, под 20к шагов, то ещё как-то можно оправдать количество жиров в рационе.
Белка слегка избыточно, по углеводам шляпа. У тебя синтез белка как раз после тренировки повышается, на восстановление и создание новых белковых структур требуется энергия, и с повышенным количеством углеводов эти процессы работают лучше, чем с повышенным количеством жиров.
А теперь прикинь, что у тебя в восстановительные дни 100-150 углей, на которых хотя бы мозг с печенью "прокормить". Да и непонятно, для чего сделана реверсная диета.
Высокоуглеводную диету с умеренным количеством жиров при наборе не от балды практикуют, а потому что она даёт лучший выхлоп.

 

В общем, покурил тему еще раз, принципы построения тренировочный программы вроде понял, но решил пока что отзаниматься по проге Саллодёра, заменив обычный присед на фронтальный и подтягивания на тягу блока. Отзанимаюсь по ней пару циклов и уже по ощущениям буду где-то урезать/добавлять объём/упражнения. Норм вариант?

 

Я занимаюсь с тренером, дистанционно, он все это объясняет тем, что знает что делает, я тоже смотрю на этот сплит иногда и от подбора упражнений тяжело становится) но стараюсь ебашить хули, и вот спрашиваю у него про фулбади например, говорит или слушай меня или ищи другого тренера, я ему очень доверяю, т.к годные вещи мне объяснил из-за которых я вообще стоял годами на одном месте

 

Ну вообще то не только при наборе, но это мало кто знает)

 

Скоро снова будешь стоять на месте годами. Если все это тебе реально нарисовал тренер и сказал делать именно так и никак иначе - беги, потому что он чистой воды долбоёб.

 

трен дает выхлоп )

 

Две тяжёлые тяги не норм.

Я бы вообще ноги урезал, ты же на верх хочешь акцент сделать

 

Заменил Фронт. присед Т на С, и Тягу в наклоне Т на С, убрал 1 подход в МТ, добавил его в махах, так же в жиме ногами С, сделал 3 вместо 4 подхода и добавил этот подход так же в махи, адекватно?

 

Бро, он очень грамотный тренер, просто я к нему обратился со словами "тренировался по сплиту не рос" он сказал, что докажет мне, что на нормально спланированом сплите я буду расти, меня смущает только что с весами нет контроля и увеличиваю вес я сам как могу

 

"Бро, он очень грамотный тренер", но за советами обращусь на форум :)

 

Я не за советом сюда обратился, а послушать мнение со стороны, третье лицо типо

 

есть с кем сравнивать?

 

Пиздец. Ладно, есть долбоебы, которые называют себя тренерами. Но где ты этого долбоеба нашел???
Сколько стоят его услуги?

 

На Авито

 

Это риторика.
Но мнение ты услышал

 

С применением фильтра "цена по возрастанию"

 

щас хуяк - Смирнов )) не удивлюсь даже))

 

Ну а чо, он уже имя сделал, мог бы бота в ВК включить

 

Ну, это уже за гранью добра и зла. Что за тренер такой?
Сколько платишь-то за ведение? Любопытно.

 

Я в этом не настолько хорошо разбираюсь, но я полагаю, что для новичка 8 подходов в один день для тяги многовато, лучше позже добавить, если будет не хватать.

Я думаю, что всегда нужно начинать с минимального объема и уже понемногу его добавлять, это касается дрищей, таких как я, например.
У Головинского написано, что жирным объем можно, а дрищам лучше меньше объема и среднюю интенсивность.

 

просто один наш бывший коллега схематично расписывал сплит, который ДС ему прописывал...
но там были не просто 4х10, а кластерные сеты в добавок)
прогрессия по циклу и подбору весов: "ну хуле ты не прибавляешь? давай веса накидывай, а то не накочаешься" :)

 

Хуею - чё никто супер-сеты и три-сеты не использует?

 

классный инструмент, чтобы быстрее окончить тренировку и пиво пить идти

 

Я использую, но вынужденно, если денег нет и приходится дешёвый вискарь или ром брать, то только суперсетом с колой заходит. На нормальном можно и на чистом поработать. А три-сет это уже коктейль, только если в баре, на дому лень.