Правильно ли я составил программу?помогите советом

Привет. Что сомнительного? 5 лет для души ходил в зал. Мог 2 месяца тренить а месяц пропустить. 4 месяца тренить а потом на 2 месяца забить и т.д. А последний год упорно тренируюсь. Так что я правда незнаю что тебя смущает.

 

Ну, как выше писали, на данный момент, исходя из наиболее свежих исследований, самым оптимальным будет распределить нагрузку так, чтобы каждая мг нагружалась 3 раза в неделю.

 

Блин обязательно попробую. Ни разу так не делал.

 

Всем спасибо за внимание. Буду пробовать новую программу по вашему совету. Всем крепкого здоровья

 

Ты 5 лет занимался в зале всем чем угодно кроме нормального тренинга, последний год регулярно просто. Сейчас ты для себя откроешь волшебный мир нормального ББ, а если начнешь углубляться в этот вопрос то вообще офигеешь))
Для начала найди в этой ветке прогу фулбади Фила для Салодёра, пройди один цикл и как говориться сравни.

 

Попробуйте снова - мой совет
Квадры Бедро Квадры (с)
Чередуй и в конце ставь упражнения
Это и будет поддержка, у тебя залупа какая та
Повторения добавить надо в некоторых упр, тяга в наклоне на 6 повторов гыы
Прога вся говно
Зы вообще какая нахуй специализация если у тебя бедро тяжëлое стоит, да ещё и первым упр

 

А я и не спорю с этим. Я ж не говорил что Я все знаю и умею. Просто зашел за советом и получил его.
Твой ответ так же принимаю, потому что это правда))

 

у меня просто зал грубо говоря со свободными весами только, из тренажеров только верхний и нижний блок. Присед мне нельзя делать с большими весами, поэтому и поставил только мт и фронталку, а касательно других мг помимо кол-ва повторений, есть что добавить/изменить?

 

Если изменить, то только всë, ты понимаешь суть специализации? Навалить объëма на мг и уменьшить объем на другую, повторения в зоне 15-25 секунд, делай везде 20 секунд, не прогадаешь

 

Отбросив ноги (лол), добавил на другие мг где-то кол-во подходов, где-то кол-во повторений, вроде неплохой объем или еще надо? Не хочу совсем уходить в 20 повторений везде, ибо хочу прогрессировать и в рабочих весах в малоповторке (жим, тяга в наклоне)

 

тупанул, прочитал про 20 секунд, как 20 повторений. Ну у меня вроде примерно и выходит такое время под нагрузкой.

 

Мне лень советовать, это даже не советы будут, а создание проги с нуля. Первым упражнением делается специализируемая мышца, а та которая в поддержке делается в конце
Переделывать полностью прогу надо или уходить на бро сплит

 

Спасибо, поменял местами м. группы, если не лень, что-то еще посоветовать, буду рад.

 

Да ты не понял, первая ТЯЖËЛАЯ специализированная мг делается, ну у тебя тотал хуета получилась, почитай с 500 страницы этой ветки, как поймешь в чём хуëвость твоей проги - черкани, я тебе подкорректирую, на такие вопросы как у тебя никто не отвечает обычно, старайся задавать вопросы чтобы ответить можно было - да/нет

 

ахаха я понял, спасибо

 

Ты это... покурил бы эту тему. Страниц 100-200 хотя бы. А то ща двинешь делать ФБ с перехлёстами, с рабочей интенсивностью в каждом упражнении на каждой тренировке, недели через 2 полетишь в перетрен, а мы ещё и виноваты останемся, что вне контекста посоветовали. Если вкратце, то:
1) 2-3 тренировки на МГ в неделю.
2) Внутринедельная периодизация с делением на ТЛС или ТС (если нагрузка дважды).
3) Старт с 80-85% от рабочих весов в Т нагрузках.
4) Фиксированная длинна цикла в 6-9 недель.
5) Работа в отказ или невозможность выполнить запланированное количество подходов/повторений в первых 2/3 цикла - как маркер того, что цикл надо заканчивать, пересматривать рабочие веса/объём в пользу уменьшения.

 

За меня Тренер теперь все считает, даже калькулятор забрал

На курсе ваще можно ничего не делать, все равно ММ больше прирастет, чем у тренирующегося внатурашку
Ты это, главное прими во внимание, что @STAGE написал - лёгкая нагрузка это риаль 50% от рабочих весов. С таким весом научиться работать, все равно что коммуниста заставить молиться... ломай шаблоны.

 

@phil margera здравствуйте.
Видели ли вы программы от Скоромного с использованием RPE в каждый тренировке, то есть по сути тренингу по ощущениям?
Накачаца можно? Эффективны ли они?

 

Это да, твоя правда. Надо почитать последние страницы. А то вопросы начали появляться

 

купил уже ?

 

Не собираюсь, просто интересно

 

Здравствуйте, не видел

 

Дэня, продай свою. Ну по которой ты Скоромного накочал

 

Всем доброго дня, оцените программу, меняю упражнения, кол-во повтарений и порядок каждую неделю но в общем тренировки идут по такому принципу, вес 75 кг, рост 175, силовые небольшие. бжу 160/110/100-350

Пн грудь трицепс
Жим блина 4х10
Жим гантелей угол 45 4х12
Разводка угол 45 4х12
Жим в смите 45 4х8
Жим лежа узким в смите 4х8
Разгибание на блоке 4х8

Вт Спина бицепс
Подтягивания в смите 4 в отказ
Тяга блока к груди 4х12
Пуловер на блоке 3х12
Тяга гантелей к поясу 4х8
Тяга блока к животу 4х8
Пшнб 4х8

Пт Плечи
Жим в смите за голову 4х8
Махи в сторону 4х12
Подъем перед собой на блоке 4х12
Подъем перед собой лежа на скамье 45 4х8
Жим гантелей сидя 4х8
Махи в наклоне 4х8
Подъем перед собой гантели молот 5х12

Сб Ноги
Сгибания ног лежа 4х12
Жим ногами 5х12
Приседания с гантелей сумо 4х12
Мёртвая тяга с гантелями 4х8
Выпады 4х8

 

100 подходов на одну мг за одну тренировку и отдых неделю потом, понятно уже, что скажут эксперты

 

Ты абзацы и пункты делай. Них-я, ничего не понятно...

 

Переделывай.
МГ должна два раза в неделю прорабатываться.

 

А вопрос то в чем? Только оценить? Почитай одну предыдущую страницу. Прогресс есть?

 

Привет, тут нечего оценивать, если честно, потому что нет никакой систематики. Как ты сам говоришь, упражнения, очерёдность, интенсивность и сето-повторный режим меняются от недели к неделе.
Плюсом ко всему: это бро-сплит с каким-то фантастическим объёмом и уровнем страданий.

P. S. К БЖУК тоже вопросов изрядно имеется, но это уже вне рамок этой темы.

 

За 2.5 месяца набрал 5кг и силовые выросли в два раза, начинал с мизера конечно