Правильно ли я составил программу?помогите советом

Спасибо, добавлю пару пунктов в инструкцию по Rir либо Инт%, с какой границы вообще тренировочное воздействие достаточно значимо, чтобы его учитывать. По идее, интенсивность не особо важна для расчёта, если тренироваться тяжело и средне-тяжело, пара таких упражнений наберётся на мг за тренировку. Так же, думаю, стоит добавить контекст, ибо он значит многое.
Что же касается терминологии, она была взята из ФДУ и таковой же и останется. Ещё раз спасибо. Какие-нибудь ещё нарекания имеются или после отсутвия учёта интенсивности дальше не смотрел?

 

Может тебе почитать Фунтикова, Воробьева, Черняка для начала? Учёт КПШ и времени под нагрузкой вообще мало значимый показатель. Всегда нагрузка оценивается по КПШ, УОИ и тоннажу по конкретному глобальному движению, подсобка и офп в средне- легком режиме может и не учитываться.

 

Спасибо, начну читать сразу после текущей литературы. Создавая калькулятор, ссылался на фду, где TUT считается одним из ключевых показателей для гипертрофии, и я с этим согласен, ибо судить объем только по кпш и тоннажу немного не рационально. Так же было решено учитывать тренировочное воздействие упражнений, где мышца является стабилизатором, ибо а) не учитывать это контрпродуктивно, б) 100500 людей не учитывает

 

Тут для гипертрофии в коридоре 15-35 сек за сет. За 4 похода это уже 1-2,5 минуты. А если это 4 тяжёлых похода и 4 средних, или 8 лёгких и 4 средних? Ну это не говоря про разминочные и подводящие.
Как бы ты распределил коэффициенты на грудные, переднюю дельту, триц в упражнении жим лёжа, жим средним хватом, жим узким хватом. И насколько это важно если есть вариативность по нагрузке в этих движениях и меняется каждый микроцикл? К чему обрабатывать и вносить столько доп инфы, если сумма все равно не изменится?

 

Да, все-таки стоило добавить контекст, ибо не могу сейчас с тобой поспорить. А контекст именно фулбади тренировок через день. Что до коэффициентов, то везде поставил бы единицу, ибо каждая мышца является агонистом, а бицепсу поставил бы в 3 случаях кф 0,5

 

Ну а по факту в этих движениях нагрузка на триц и дельту будет увеличиваться от первого до посл. Упражнения, а на грудную уменьшаться. Ну а биц вообще получит минимальную нагрузку, уж никак не 50% от агонистов

 

Идея была просто совместить фду с

(смотреть от 1:05)

 

Эт ты самую суть уловил!

 

Всем привет. Кто что может сказать про программы Головинского? Выбрал для начала СРЦ 3 для новичков. Я только начал тренькаться. https://lms-plans.site/

 

Срц - топовая вещь, однако для максимального выхлопа ты должен а)Уметь вносить поправки под себя
б)Уметь анализировать.
Если твоя предыдущая программа была существенно менее интенсивной и менее объёмной - шанс того, что ты помрешь довольно велик. А ещё ты должен соответствовать полностью требованиям срц. Это не рекомендации, это обязательные условия. Короче, срц можно сравнить с обоюдоострым лезвием, если ты достаточно искусен, то преумножишь свой успех, а если бездумно взялся - последствия не заставят себя ждать.

 

В любой программе главное не сама программа, а кол-во литров параболана вливаемых в себя в этот период.

 

А почему именно параболана?

 

бери ,нет времени обьяснять )

 

Потому что потому

 

Выходит, что главный параметр гипертрофии - нагружать мг прям строго через день? И единственно верным способом остаётся строить прогу по принципу фб?

 

Этот способ хорош, однако есть у него недостатки. К примеру, если у тебя изначально здоровые ноги, а руки ветки, то ноги будут воровать ресурсы у рук, в итоге доминирующая мг станет ещё более доминирующей, а отстающая ещё более отстающей. А принцип "Через день" завязан на повышении синтеза белка после тренировки. А ещё, коли ты выбрал фб, время под нагрузкой урезано до промежутка 90-120сек/мышца. Учитывать нужно и косвенную нагрузку, иначе перегруз и слезы вместо гипертрофии. Нюансов много. Бездумно хвататься, потому что сказали, что топ - не лучший способ.

 

90-120 за тренировку?

 

Параболан для людей создан , подарок богов.

 

Ебать ты чувствительный) ну прости извени.
Хуйней вы страдаете, а не ебошите в зале.
Нихуя не разобравшись в самых основах тренинга тут каждый второй лижет жопу тренеру своему ахуенно могучему)

 

Вот без троллинга и всего остального с хуяли вы взяли, что новичкам с маленькими весами, нужно ебаться сложными фулл бади с процентовками?
И , что если долбаебы занимающиеся 2-8 лет(тут уж от степени тренированости) не жмут к примеру при весе 85, 120 рабочим , то это не их ебланского питания, режима и тренинга вина, а то что они не познали великие тренировочные принципы, которые знают только великие тренера)
И нехуй тут мне рассказывать, что есть офисные планктоны которым 50 пожать ебать достижение.

 

Выходит, что есть принципы, следую которым прогресс будет. На большинстве людей эти принципы работают.

И снова не мое, процитирую, если не ошибаюсь, уважаемого @L1pton:
Ещё добавлю,
анаболические гормоны зачем нужны? - Затем, чтобы перенести информацию из ДНК (о том, что мышцам надо расти и адаптироваться к новым нагрузкам) во внутрь мышечной клетки, но чтобы туда попасть, она должны быть активной.
То есть гормоны попадают только во внутрь активных мышечных клеток.

И если учесть, что пик анаболизма у натурала длиться на следующие сутки после тренировки, то самый выгодный вариант это тренировать одну группу мышц 3 раза в неделю, чтобы анаболизм был постоянный и ВСЕ МГ были активными, для принятия гормонов.

Что делает сплит? Человек качнул грудь в понедельник тремя упражнениями, запампил её и ждёт целую неделю.
Она у него естественно очень сильно болит всю неделю, т.к. миофибрилы получили не просто стресс, а их как-будто порезали ножом, а кочка думает "ох бля, вот качнулся-то! No pain No gain".
А что по факту?
Во-первых: Скорей всего повредил (или даже уничтожил) миофибрил больше, чем появиться после этой тренировки.
Во-вторых: Он ждёт целую неделю, до следующей тренировки груди. А смысл?
Если анаболизм проходит на следующий день после трены. Всё остальное время он просто теряет. Не надо быть гением, чтобы понять, что прогресс уже в три раза медленнее, чем мог бы быть на ФБ.

Тогда встаёт закономерный вопрос, а кто же тогда занимается на сплитах ?
Отвечаю - те у кого общий тестостерон не 25 нм\г, а явно 120+.
У них и анаболизм после тренировки идёт намного лучше и намного дольше.

Но, стоит отметить, что даже те, кто на курсе и работают на сплитах, всё равно, как правило выбирают одну МГ и делают её 3 раза в неделю.
Называют это специализацией на определенную МГ...
Так что, даже у самого тупого должно что-то щёлкнуть в голове и появиться мысль "даже на курсе, чем чаще качаешь мышцу, то тем лучше прогресс у неё будет, по сравнению с теми МГ, которые качают один раз в неделю".

 

и где будет этот принцип гипертрофии, если в тяжёлую треню жать в начале цикла 100 4х10 и через 12 недель максимум на тяжёлой тренировке 100 4х10 ?))

 

параболан поможет )

 

Слишком слажна.... типа рецепторы забились?

 

Всем привет. Чуток подправил, ноги в минимальной поддержке, акцент на дельты, грудь, руки, имеет право на жизнь?

 

@L1pton же )

 

Спасибо, поправил)

@Gatri тоже уважаемый

 

Странно. В посте Старка цитата отображается как от Липтона, а в твоем как будто от меня. В любом случае - я такого не писал, это как раз писал Липтон тогда, когда тут появился очередной бро-братан, который с пеой у рта доказывал, что он после одной то тренирвоки груди еле восстанавливается, а тут еще нада 2 делать как оказалось. Ну короче примерно так.

UPD: Я слоупок, дальше не прочитал=) А-ля битый пост) Сорян соряныч

 

А что если в начале цикла эти 100 4х10 у нас находились на верхней границе в текущем корридоре условной интенсивности, а в конце цикла уже где-то посередине, просто потому что наш ПМ за эти 12 недель увеличился, ну к примеру, на 6%? Тоесть эти 100 4х10 при текущем ПМе уже не так тяжелы, как в начале. Как вам такой вариант?