Правильно ли я составил программу?помогите советом

Вроде пока норм, посмотрим как дальше пойдёт. Я до этого без пнреодизации ебашил, вот решил попробовать.

 

Ну это прям очень жестокий обьем)

 

И да, я на витаминах. Как тут кто-то сказал в 45 лет жить запрещается, так фигли, ушёл на вечку.

 

Скручивания со штангой за спиной и подъём обратным хватом (ЕZ-штанга) суперсетом попробуй.

 

Нахуй ты тогда в личку блять пишешь еблан? Что тебе конструктивно рассказать? С хуяли кто-то тебе что-то должен? Иди бухай и убивайся наркатой дальше, твой мозг прошёл точку не возврата. Общаться с тобой- опускаться до твоего уровня, я не буду.
ЗЫ напиши что я высрал и некоструктивен, ты как ебаный попугай так уже все ветку засрал этим.
ЗЫ2 конч за сотку набил 50 сообщений, отматал несколько страниц и поставил мне диз, доктор зло блять во плоти, школьник какой-то или троль жирный походу

 

Не согласен с тем, что значительная изоляция на руки требуется при плохой связи мозг-мышцы, обычно руки как раз сильно включаются при плохо развитом навыке изолировно работать спиной и грудью...

 

Удалите наркомана, пожалуйста, всю ветку засрал.

 

Добрый вечер всем в качалку.
Таблица нет, попробую так описать схему занятий:
1) Грудь/Спина
А) жим на наклонной 4*10(Т)
Б) Верт тяга 4*10 (Т)
Г) жим в хаммере 3*10-12 (с)
Д) тяга в наклоне 4*10 (с)
Е) суперсет биц/триц: пшнб на скамье Скотта/разгиб на блоке 3*15 (л)
Д) пресс подъем ног с весом (с-т)

2) Руки
А) Верт тяга обр хватом 4*10(т)
Б) жим узким 4*10(т)
В) пгнб поочередно на скамье скотта 4*12(с)
Г) Франц жим гант 4*12(с)
Д) горизонт тяга 3*15(л)
Е) гиперэкстензия 3*15 + 15кг(ср)

3) Ноги/плечи
А) присед 4*10(Т)
Б) жим гантелей сидя 4*12(т)
В) сгибание лёжа/румынская 4*12(с) на румынке бывает больше чувствуется поясница, на последней трене делал сгибание, если сравнивать, что будет лучше?
Г) махи гантелей 4*12-10(с)
Д) разгибание голени 2*15(л)
Е) подъем сидя на ЗД 3*12(с-л)
Ж) молитва 5*15 (с)

Т - периодизация (80/90/100/102,5/105/107,5) это все примерно. Потом неделя на 50% и по новой. К примеру, после приседа поясница побаливает, думаю не накидывать сразу, а сперва убавить кг 5, а на след прибавить +7,5.
С - 70-75%
Л - 50-60%.
Рост 174, вес 72. Стаж в принципе, немаленький, постоянно вношу разнообразие, по крайней мере, раньше, сейчас стал записывать вес, с которым работаю.

Какие можете дать советы, покритиковать, интересно послушать.

 

Тяжёлая спина и грудь в один день? Хз, хз.
Отдельный день для рук, времени не жалко?

 

Ну там из тяжёлых по одному упру. А в день рук, также Л на спину, по-хорошему бы ещё и на грудь тоже. Да и отдых между тренями дня два, бывает день, бывает три.

 

@Pure_prot, в книге "Фитнес для умных" на странице 242. Не поленись, найди. Профессор НАСА вполне авторитетный человек, что б поверить его исследованию. Сам всё поймёшь.

 

Ок, спасибо. Найду, заинтересовало, что там

 

Оно?

 

Ну почти

 

кто нибудь накачался

 

Господин модератор, можно ли ветки диалогов отображать в скрытом (сжатом) формате? После пяти страничных выяснений у кого периодизация длиннее, советы типа "прочти последние 100500 страниц и познай дзен и суть ББ" выглядят как-то издевательски.

 

Ты вопрос то задай))

 

Здесь творится история и ты хочешь это скрыть? Слов нет...завтра чтоб знал наизусть всех олдов этой ветки

 

Вот теперь все стало на свои места

 

Ну уж нах, пока первую тысячу страниц не дочитаю - не задам. Иначе, судя по второй тысяче:
а). прога говно;
б). не прога, а набор упражнений;
в). поменяй это на вот то, а вот это в этот день нах вообще;
г). Салодёр писал под конкретного чела, куда все ломанулись?;
д). не трахай нам моск, мы сами трахались по 10 лет и не туда, оказывается, трахались - закажи у Фила и будет тебе счастье;
е). отмотай на 300 страниц назад - там всё уже кто-то спросил, кто-то ему ответил и они знатно срались еще 400 страниц.

 

Пивом вчера.

 

А говоришь издевательски. Все понятно и по делу законспектировал.

 

Здравствуйте, обоснованную критику. Калькулятор для оценки нагрузки на мышцу с точки зрения тренинга, направленного на гипертрофию. https://yadi.sk/i/sExsL0sH9pU0jg

 

Привет. Как его подогнать под мою тренированость?

 

@anarhist777,

Я бы не подгонял. Что конкретно смутило?

 

Ничего не понял, куда что списывать и как что понять, простите...

 

Темп- это кол-во действий в ед. времени, соотношение фаз называется ритмом.
В чем смысл лимитировать нагрузку по общему времени под нагрузкой за сессию в отрыве от интенсивности?

 

Там же в инструкции все расписано и 3 примера приведено. Вписываем упражнения, которые задействуют интересующую мг, в упражнениях, где мг агонист коэффициент 1, где антагонист - 0,5, разжевываем темп на XYWZ, Вписываем повторения и подходы, смотрим на коэффициент total: больше 1 - перегруз, меньше 0,75 - недогруз, корректируем разжеванный темп до тех пор, пока коэффициент не станет удовлетворительным или вообще выбрасываем/добавляем упражнения