Правильно ли я составил программу?помогите советом

Забей)
Все равно тот набор упражнений был объективно плох)

 

Приняв во внимание советы от форумчан ранее, вышла такая вот программа. Имеет право на жизнь?
P.S. ноги в минимальной поддержке, цель спрогрессировать в верхе.

 

А зачем тяжелая мт если ноги в поддержке?
Я когда захотел вверху с прогрессировать ноги вообще перестал тренировать на пол года, очень хорошо в итоге получилось, ноги как никак пол тела и много восстановления на них уходило.

 

И почему пшнб т в конце?
Мне просто правда интересно, не подумай, что я доебываюсь)

 

Разбей тренировки на 2-дневный сплит "верх-низ". Верх тренируй два раза в неделю, а низ - один.

 

тут по сути так и есть, только чутка верха еще в день ног

 

Ну чтобы совсем ветками ноги не стали, решил делать мт тяжелую, т.к. присед тяжелый делать нет возможности.

 

Еще и лайкают тебя такие же знатоки)
На держи в конец перематывай

 

при подержке срезают 2/3 объема с прежней интенсивностью

 

ну да ну да, пошли все нахер.

 

я вроде так и сделал или чего-то не догоняю?

 

Ты первое сообщение прочти, где я указал, что без тренировки ног

 

все норм, если приседание не можешь делать тяжело, можешь в этот день докинуть ещё что-нибудь на квадры среднее например

 

понял, спасибо, в остлальном пойдёт, правильно понимаю?

 

Мне спина и бицепс не нравится тяжёлые в один день и второй день лайтовый какой-то, попроси гуру откоментить)

 

А если Т ПШНБ поменять местами с Л жимом гантелей во 2 день?

 

Можно тренить каждый день, если после средних и тяжёлых тренировок на следующий день проводить лёгкие на те же мг?

 

У меня дедушка так умер (с)

 

Так... у тебя их сколько было ?
Ты запустился ?

 

Дохуя - я сын полка.

 

Смотря какая цель, в пл я знаю и приседают 5 раз в неделю судя по интервью)

 

лучше спроси у ребят, мое мнение может сильно отличаться из за отсутствия у меня опыта в составлении программ)

я бы диапазон повторений пересмотрел на плечах как минимум, задняя дельта на 9 повторов мне кажется маловато, я бы и на среднею дельту тоже накинул бы

 

Здравствуйте правильно ли подошел к написанию тренировочной программы?

Цикл на 7 недель, начну с 80%, к 4 недели планирую выйти на 100% и в течении 3 недель в тяжелых тренировках добавлять по 2,5. Тяжелые тренировки раз в 8 дней, средние между ними (70%-75%) через 4 дня.

Спина,грудь,руки/ноги,плечи



1.

Потягивания (Т) - 8пов.x2под.

Жим лежа (С) - 8х2

Тяга в наклоне (Т) - 8х2

Трицепс на блоке (С) - 12х2

ПШНБ (Т) - 12X2

2.

Приседания (Т) - 10x3

Жим стоя (С) - 8х2

Мертвая тяга (Т) - 10х3

Махи (С) 12х2

3.

Жим лежа (Т) - 8х3

Подтягивания (С) - 8x2

Трицепс на блоке (Т) - 12х2

ПШНБ (С) - 12х2

4.

Жим стоя (Т) - 8х3

Приседания (С) - 10х2

Махи (Т) - 12х3

Мертвая тяга (С) - 10х2

 

А какой стаж? Какой вес и какие силовые?

Почему объем такой небольшой решил выбрать?

 

стаж 2 год, жим 85х8, присед 70х10, подтягивание +10кг. тяга в наклоне 55х10

по обьему я не уверен сколько надо, решило начать с меньшего (почитал что, лучше недобзеть) если что в след. цикле добавлю по подходу

 

Возраст 28 вес 82, рост 178

 

Я не думаю что после двух тяг сможешь сделать тяжёлый бицепс и после жима лёжа, тяжелый трицепс.
На махах добавь повторений.

Может кто поправит меня и бицепс, и трицепс нормально все вывезет)

 

Я бы не имея опыта и знаний своего объёма при составлении программы себе, вообще бы руки засунул только в легко среднем режиме.
В этой теме это постоянно обсуждалась и эта тяга к тяжёлым подходом на руки, как правило ни к чему не приведёт в начале тренировояного пути.
Когда опыта наберёшься, будешь делать спецуху на руки или найдёшь себе грамотного тренера, тогда пожалуйста, а так ИМХО и косвеной нагрузки за глаза при условии нормального объёма в жимах и тягах.

 

В таком случае на руки тяжёлые подходы заменить на средние, а по подходам также оставить ?

 

Я накинул бы по подходу на все группы мышц, объём у тебя маленький как для 2 лет стажа.
Почему кстати вертикальных тяг две, а горизонтальная одна? И почему решил их две тяжёлых в один день влупить, а во второй день оставить только одну среднюю?