Правильно ли я составил программу?помогите советом

Вот шахматисты, уставятся на доску и фигурки передвигают, как это может нравится? А ещё сноубордисты, с горы по снегу на доске спускаются, заняться им нечем больше? У них наверно сноубординг головного мозга, так можно про любое увлечения сказать. Но на самом деле бодибилдинг как и любой другой спорт учит дисциплине и упорству. Просто жизнь не должна крутиться только вокруг бодибилдинга.

 

Так суть в том, чтобы тело делать, а не о кайфе в тяганиях железяк, если мы о бб говорим, я вот пиздец как ненавижу икры делать, но красивые икры хочу, а пульт от телевизора в икры не вставить без денег, я имел в виду - были бы бабки, то импланты захуярил бы, а так качалка рил для даунов, как раз для меня

 

Ладно, это всё хуета, столько лет прошло, а инфа новая есть как сузить таллию? Кроме как под нож

 

Осталось только вакуум предложить делать и можно закрывать вопрос

 

Ещё корсеты носят, что б мышцы пресса и спины атрофировались и стали худыми

 

Приветствую, украл тут сплит в спортвики, убрал ноги и обьединил, что добавить/убрать/заменить? Буду тренить по схеме 5-3-1. Хотелось бы ускорить рост бока плеча и грудей в сравнении с остальными мышцами

1 день
Тяга штанги в наклоне
Тяга блока к груди
Тяга блока к груди на прямых
Бицепс
Махи гантелей в стороны
Жим узким

2 день
Жим лежа
Жим наклон
Кроссоверы (или широкий жим гильетиной)
Махи в наклоне на заднюю д
Разгибание на верхнем блоке
Жим вертикальный на трен. Смита

 

@Gehaimer , подскажи, пожалуйста, как твоему адепту, ноги вообще не делал года три, хочу на 3/1 залететь, где третий день:
1) квадра (Т) зад. бедро (С) икры (Т)
Или
2) зад. бедро (Т) квадра (С) икры (С)
Планирую по одному упражнению делать в цикле на 8-12 недель или можно сразу залетать на спецуху ног и наваливать?
Офкоз на фарше всё

 

Тяга на прямых... жим гильотиной... Чиво? Ты больной, что-ли!?

Да лан, знаю что ты троль. Это ж не смищно, зачем время тратишь?

 

modern primitives ibitury belt
http://www.fedy-diary.ru/Gold/sdvig/3/26.htm

 

добрый вечер.
я не рептилоид, но очень интересно почитать.
какой это язык?

 

Я думаю там кодировка кривая прописана, с лэптопа надо подбирать, с мобилы не получится. Изначально статья на русском.

 

Попробуйте через гугл.кэш - открывает нормально - http://webcache.googleusercontent.c...zAuM5gBAKABAcABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-serp

 

да, по- русски написано, но я слишком в говно, чтобы читать сорри

 

Тю. И вся проблема? Метан соло на 24 недели по 50 мг в день - сиси будут пизже чем у Ф. Коломбо на олимпии 81 года.

 

А на ПКТ клостилбегит, без анализов, чтобы закрепить результат

 

Всем привет, терпиливо читаю тему с 350 страницы, дошел до 600й. У меня большая беда с широчайшими - их нет. В тяжелых упражнениях вроде тяги в наклоне, подтягиваний, руки, трапеции, круглые воруют нагрузку, и получается что мне нужна какая-то изоляция, чтоб я мог впихнуть ее в день когда спина тренируется тяжело, может подскажите такое упражнение?
Фил вроде как рекомендует делать тяги верхнего блока без прогиба в пояснице, а есть видео, как это выглядит правильно?
Еще вроде как пуловер с верхним блоком можно делать, тоже хотелось бы увидеть видос с правильной техникой на широчайшие.

 

Почитай статьи @Gehaimer, он все нюансы описывал

 

Спасибо, то что надо

 

Привет ,а можно из интереса узнать твои силовые ,вес?

 

Лямки используй.

 

Мужчины не используют лямки и перчатки.

 

Привет!
На самом деле ничего сверхестественного - рост 177, вес 84, ПМ по жиму 145 (в зале) и 135 на соревнованиях, или 122.5х7 в цикле на выносливость. Вес от 72 до 97 доходил, но комфортнее всего 82. Сейчас 85. Без фармы всё.
Скорее не я монстр, а други мои немощь)

 

Если 145 при весе в 84кг,то вполне достойный результат.Я так понимаю ,что прогресс пошёл в силовых ,когда стал под опекой Фила?или это отразилось скорее на внешнем виде?
Я сам наткнулся на эту тему пару лет назад ,прошерстил страниц 400-500,узнал много нового,в том числе о своём бро-сплите,перетащил с него и друга ,и вместе отлично спрогрессировали.Так что Филу,Иисусу,Гатри,Салолеру респект

 

@phil margera @Gehaimer приветствую.
Волновая периодизация Косгроу как прога, нормальная тема или шляпа?

 

не помню какая там у него периодизация и какая прога, у него десяток книг в которых десятки программ

 

Спойлер

Программа тренировок на первую часть цикла (3 недели)
Верх тела. Понедельник и четверг
А1 Жим гантелей лежа на скамье с наклоном.

Недели 1 и 4, подходы/повторения: 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 5, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 6, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60.
А2 Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Недели 1 и 4, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 5, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 6, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
B1 Вертикальная тяга широким хватом

Недели 1 и 4, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 5, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 6, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
B2 Жим штанги стоя

Недели 1 и 4, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 5, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 6, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
C1 Отжимания на брусьях

Недели 1 и 4, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 5, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 6, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
C2 Подъем гантелей на бицепс сидя

Недели 1 и 4, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 5, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 6, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
D Скручивания

Недели 3 и 6, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30.
Низ тела. Вторник и Пятница
A Приседания со штангой

Недели 1 и 4, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
Недели 2 и 5, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
Недели 3 и 6, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
B “Румынская” становая тяга

Недели 1 и 4, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
Недели 2 и 5, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
Недели 3 и 6, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
C1 Зашагивания на платформу

Недели 1 и 4, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
Недели 2 и 5, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
Недели 3 и 6, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
C2 Гиперэкстензия

Недели 1 и 4, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
Недели 2 и 5, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
Недели 3 и 6, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
D Обратные скручивания

Недели 3 и 6, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
Программа тренировок на вторую часть цикла (8 недель)
Понедельник. Верхняя часть тела
А1 Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 6, 2×25, темп 2-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
А2 Жим штанги лёжа

Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 6, 2×25, темп 2-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
B1 Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 6, 2×25, темп 2-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
B2 Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 6, 2×25, темп 2-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
C1 Французский жим лежа

Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 6, 2×25, темп 2-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 4 и 8, 5х6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
C2 Скручивания 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.

Среда. Нижняя часть тела.
А “Румынская” становая тяга

Недели 1 и 5, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 6, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 3 и 7, 2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 4 и 8, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
B1 Выпады со штангой

Недели 1 и 5, 5×6, темп 3-1-1, отдых 120 секунд.
Недели 2 и 6, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 3 и 7, 2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 4 и 8, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
B2 Зашагивания на платформу

Недели 1 и 5, 5×6, темп 3-1-1, отдых 120 секунд.
Недели 2 и 6, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 3 и 7, 2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 4 и 8, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
C Обратные скручивания, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.

Пятница. Верх тела. Тренируем его “по вертикали”
А1 Подтягивания на перекладине

Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 6, 2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
А2 Жим штанги сидя

Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 6, 2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
B1 Вертикальная тяга блока

Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 6, 2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
B2 Жим гантелей сидя

Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 6, 2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
C1 Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта

Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 6, 2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
C2 Косые скручивания

Недели 1 и 5, 3×12, темп 3-0-1, отдых 90 секунд



Программа тренировок на третью часть цикла. 3-6 недель
Понедельник. Верх тела.
А1 Тяга штанги в наклоне

Недели 1 и 4, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
Недели 2 и 5, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 3 и 6, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.
А2 Жим штанги на наклонной скамье

Недели 1 и 4, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
Недели 2 и 5, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 3 и 6, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.
B1 Подтягивания

Недели 1 и 4, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
Недели 2 и 5, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 3 и 6, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.
B2 Жим штанги сидя

Недели 1 и 4, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
Недели 2 и 5, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 3 и 6, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.
С1 Французский жим лежа

Недели 1 и 4, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
Недели 2 и 5, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 3 и 6, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.
С2 Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Недели 1 и 4, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
Недели 2 и 5, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
Недели 3 и 6, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.
D Скручивания

Недели 3 и 6, 4×20, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.



Вторник и пятница. Нижняя часть тела.
А Приседания со штангой

Недели 1 и 4, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 5, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
Недели 3 и 6, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
B1 “Румынская” становая тяга

Недели 1 и 4, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 5, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
Недели 3 и 6, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
B2 Наклоны со штангой на плечах

Недели 1 и 4, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.
Недели 2 и 5, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
Недели 3 и 6, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
С Обратные скручивания, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.

Комментарии к программе
Обозначения А1 и А2 (В1 и В2) означают, что эта пара упражнений выполняется суперсетом. Т.е. вы выполняете один подход в упражнении А1, отдыхаете, и выполняете под ход в упражнении А2.
Обозначения упражнений А и В означает, что упражнения выполняются в обычном порядке. Сначала все подходы в упражнении А, затем все подходы в упражнении В.
В зависимости от тренировочного объема (количества подходов и повторений) изменяйте интенсивность в упражнениях (веса). Больше объема – меньше веса. И наоборот.
Не делайте упражнения до отказа. Никогда.
Прежде чем переходить ко второй части цикла – закончите первую часть.
Перед тем как начинать третью часть цикла – отдохните неделю от спортзала. Просто не приходите в него совсем.
Весь тренировочный цикл занимает от 14 до 20 неде

 

Пожалел бы ребят, показал бы графически как нибудь...