Посоветуйте программу (расширение плеч, спины)

Становую нахуй. Классический присед замени на фронтальный. Добавь тяг на широчайшие, задние и средние дельты.

Расширить уже ничего не получится - можно только мясо нарастить.

 

типо возраст ?

 

Естественно)

 

обидно(

 

а может накидаете мне вариант программы? лучше как, за одну тренировку все три группы мышц или в разные дни там например?

 

Почему пропорции тела должны выравниваться, если 2 упражнения из 3 тренируют мышцы ног, которые и без них доминируют? А что девки примечают ягодицы - так это прекрасно. Ноги вообще можно не тренировать, если они излишне преобладают и выпадают из общего вида. Одни проблемы с выбором одежды.

 

можно расширить.но пупсик наверное хочет все быстро и сразу.здесь 39 и 48 лет

 

ебашишь несколько лет дельты и все.или у тебя со временем напряг да?

 

я всегда говорил.что мужики с перекаченными ногами ходят как шлюхи виляя своими ляжками-в джинсах мышц не видать.зато походка как у падшей женщины.

 

Мяса нарастил, скелет-то не изменился.

 

спорный вопрос.сухожилия,хрящи и тд развились..кости само собой нет.но каркас расперло полюбому

 

В среднее века вроде с этим нормально справлялись .

 

Ноно попрошу бля

 

Какой ванильный блинолицей пупс пивной в 39)))

 

Ну как бы логика подсказывает что какое то время ноги можно не делать.
Становая тяга зачем? Тебе визуальных изменений хочется, от становой чего ты ждёшь?

Хочешь верх пошире - делай спину, грудь. Плечи отдельным днём вынеси.

 

Так то не совсем все хуево но я с жуткой похмелуги)) но нырял за раками все равно.несколько ведер накидал

 

хм. Хорошо, попробую так )

 

Канешна..и каких то два-три года и ты увидишь первые результаты.попробуй
Пы сы-но это не точно.Возможно ты так и останешься человеком-свеклой.

 

ну е мае, а как тогда надо то

 

Если за 2 месяца хочешь, то никак...

 

дак речь и не идет о паре месяцев. А вот это "ну два три года и то не факт"))))

 

Это не шутка.люди годами ждут изменений.по крупицам

 

Ну ничего. Торопиться некуда)

 

Это долгая последовательная работа. То что я написал вначале это просто общие мысли, я не специалист, но в зал пришёл с точно такими же запросами - "хочу чтоб плечи были шире жопы". И я год занимался с тренером, это очень полезно, мне как новичку он дал, как минимум, технику выполнения упражнений и понимание о дозировании нагрузки.
Поэтому лучший совет - найди тренера, договорись с ним об акценте на верх и работай.

 

А я сам постигал. Итог - 2 травмы правого плеча, травмы бедра и обоих предплечий))

 

В том то и проблема, что там где я теперь в зал хожу, ну в городе этом нет тренеров нормальных. В свое время занимался с товарищами которые шарят в этом всем, поднатаскали по технике выполнения упражнений. А теперь по работе в маленьком городе приходится жить иногда. Понимаю что куча времени свободного есть теперь что бы заняться собой,но вот составить себе программу что бы, именно с акцентом на верх для меня затруднительно.

 

Повезло тебе с тренером))

 

Вот почитай цикл статей . (Полезно)
https://bo.do4a.me/threads/Техника-упражнений-на-грудь-Часть-2.21105/

 

дедушка, у вас комплекс по поводу накаченных ног))