Помогите разобраться(СУШКА) | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bo.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bo.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
Ferz

Помогите разобраться(СУШКА)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ferz, 24 апр 2013.

Страница 1 из 3
  1. Ferz

    Ferz Новичок

    Всем привет.
    Решил я убрать жир,котоырй набрал в течение осени/зимы. Мой возраст 18 лет,вес до начала сушки 95,8. рост 176см. Саначала все шло отлично через 6 недель сушки я весил 85,8кг. на 7ой неделе вес стоит на месте решил убавить углеводов. Минус 25гр каши с утра и минус 25гр риса в обед.Так же исключил сейчас яблоки. То бишь новый рацион без яблок и без 20гр каши и 25гр риса.Убрал вроде бы хорошо за 6 недель,но жирок по бокам и на груди ещё остался. Самый мой главный минус-очень люблю сладкое

    Тренировки:
    пон-железо+1 час кардио(40мин-интервалами)+20 мин в горку хожу)
    вт-эллепс 1 час с утра после сна(выпил БЦАА и вперед)
    ср-железо+1час кардио(40мин-интервалами)+20 мин в горку хожу)
    чт-эллепс 1 час с утра после сна(выпил БЦАА и вперед)
    пт-железо+1 час кардио(40мин-интервалами)+20 мин в горку хожу)
    сб-отдых
    вс-отдых

    Что касается моего рациона:
    1ый прием-каша овсяная на воде 100гр+150гр отварной кур.грудки без кожи+половина грейпфрута
    2ой прием-отварной коричневый рис 100гр+150гр рыбы(тилапия или камбала)+ яблоко 150гр
    3ий-рыба на пару 150гр+помидор и пол огурца (ИНОГДА ЭТОТ ПРИЕМ ПИЩИ ПРОПУСКАЮ,ТАК КАК УЧУСЬ)
    4ый-Индейка на пару 150гр+овощной салат+меньше 1ой столовой ложки оливкового масла(грам200-300 салата получается)+яблоко 150гр
    5ый-КАЗЕИН(ИЗОЛЯТ) на воде

    Примечания к рациону:
    последний прием пиши в 20-00.
    калорийность рациона: примерно
    1248.6​
    ккал​
    жиры-​
    47.95​
    белки-​
    127.4+30гр казеин=157гр белка​
    углеводы-​
    70.7​

    И так мои вопросы к вам(очень нужен совет):
    1)НЕ мало ли я съедаю калорий в сутки?
    2)Хорошая ли у меня программа тренировок?
    3)НЕ слишком ли я много убрал за 6 недель?(Очень боюсь пожечь мышцы)
    4)Может у меня плато?? Как преодолеть?
    5)Костяк у меня тонкий(обхватываю запястье без затруднений),вроде как должен быть эктоморф,но жир коплю очень быстро как эндоморф,в чем может быть дело?Парадокс?
    5)Что добавить/убрать в питании/тренировках?

    Из спортпита у меня:БЦАА-после железа,то бишь перед кардио и после кардио.Перед началом трени предтреник с4+л-карнитин. пиколинат храма пью по 20 капель.йод-актив по 2 табл.пил рыбий жир,закончился на днях Жду клен,пока не пришел.

    Очень прошу советов,ребят,знающих в этом толк.Буду очень признателен за помощь.
     
    Ferz, 24 апр 2013
    #1
  2. бодрячок
    бодрячок
    А железо это чего?Лом разгружаешь?
    бодрячок, 24 апр 2013
    #2
  4. pa3e
    pa3e
    Если белка 127гр, то даже для межсезонья мало, грам 250 минимум надо ИМХО
    pa3e, 24 апр 2013
    #3
  6. Ferz
    Ferz
    мог просто ничего не отвечать.
    Ferz, 24 апр 2013
    #4
  8. Ferz
    Ferz
    Спасибо.То есть убавить ещё углей и добавить белка? Или же просто добавить белка?? Кстати получается 157гр белка казеин забыл посчитать
    Ferz, 24 апр 2013
    #5
  10. geksogonal
    geksogonal
    Утром нормально встаешь? Силы есть? Или еле себя заставляешь?
    geksogonal, 24 апр 2013
    #6
  12. Ferz
    Ferz
    Когда на учебу сначала,потом на железо+карлдио норм. А когда на эллепс с утра на голодный желудок,то не очень. Как будто не восстановился,после вчерашней трени или просто из-за того,что кардио не люблю.
    Ferz, 24 апр 2013
    #7
  14. pa3e
    pa3e
    Ну тут точно не знаю, калорий и так мало помоему.
    pa3e, 24 апр 2013
    #8
  16. pa3e
    pa3e
    Ты добавь как я сказал белка, и всё заново пересчитай. И там уже смотри калорийность.
    pa3e, 24 апр 2013
    #9
  18. Ferz
    Ferz
    вот и я боюсь за свое мясо. Ну бля вес то встал на 7ой неделе.Вот последние 3 дня стоит на месте. Может плато? Не посоветуешь способы его преодоления?И если пользовался,хотел бы услышать отзыв твой о клене.Спасибо
    Ferz, 24 апр 2013
    #10
  20. Ferz
    Ferz
    Да,белка добавлю обязательно.главное дифицит калорий оставить процентов 20, правильно?
    Ferz, 24 апр 2013
    #11
  22. pa3e
    pa3e
    3 дня вообще не о чём не говорят) А посыпишся от малого количества белка, его надо много + чтобы это усваивалось к приёмам белка клетчатку.
    pa3e, 24 апр 2013
    #12
  24. бодрячок
    бодрячок
    Как бы ты просишь оценить свою"программу" не озвучивая ее, в этом случае тебе надо на форум гадания по кофейной гуще.
    бодрячок, 24 апр 2013
    #13
  26. geksogonal
    geksogonal
    Просто ты ну очень мало ешь...
    geksogonal, 24 апр 2013
    #14
  28. bastard
    bastard
    если у тебя и были какие-то мышцы,то с такой калорийностью их уже нет)
    bastard, 24 апр 2013
    #15
  30. Darvil
    Darvil
    Клен в огороде посади, себе закидывать не надо.
    Darvil, 24 апр 2013
    #16
  32. geksogonal
    geksogonal
    Ты когда белки и углеводы считаешь, то учитывай следующее:
    1) Белки учитываем только животные, растительные в расчет не берем
    2) Углеводы берем из злаковых продуктов, пару фруктов в день можно даже не учитывать.

    Если этот факт учесть, то белка (около 100г + казеин)у тебя вообще практически нет, а при таком количестве углеводов и общей каллорийности твои веса с железом должны были упасть ниже плинтуса
    geksogonal, 24 апр 2013
    #17
  34. Mavado
    Mavado
    Ебанулся? 1200 к на 85 кило? Написано везде - минус 500 к от нужного рациона. Короче, ищи тему с Intermitting Fasting и не еби мозг. Там уходит всё заебись, проверено миллион раз.

    А чтобы понять, как что - вот цитата из Лайла:

    Не надо ссать углей. Надо думать - как сжигать больше жира. Урезание углей работает на ХИМИКОВ. Еще раз - на ХИМИКОВ. Натурал к ебеням пожжет все мясо.

    И, повторюсь:
    PS Блядь, похудение - не сушка. Это разные вещи. Сколько раз повторяли...
    Mavado, 24 апр 2013
    #18
  36. Ferz
    Ferz
    Я догадывался про калрии и белок,что мало хаваю(( Intermitting Fasting интересная тема,на русском бы
    Ferz, 24 апр 2013
    #19
  38. Vlad Parin
    Vlad Parin
    Неправильно углеводы считаешь, в 100 граммах риса уже почти 80 углей. Надеюсь ты не готовую кашу/рис взвешиваешь?
    Vlad Parin, 25 апр 2013
    #20
  40. BooM
    BooM
    Ты сначала антропометрию и силовые напиши, или фотку скинь, откуда нам знать, что тебе делать если мы не знаем о твоей мм
    BooM, 25 апр 2013
    #21
  42. Ferz
    Ferz
    бицепс-39.5
    бедро-63.5
    ягодицы(обхват)-105,5
    грудь на вдохе-109,ны выдохе-105
    талия на вдохе 87,на выдохе 95

    жим-100 раза 2 пожму.
    становую,присядь проходку не делала,так как повредил поясницу.

    Хочу попробовать Intermitting Fasting,по совету парня,который писал выше. Увидел тебя в теме на форуме по поводу этой системы. Как отзовешься о Intermitting Fasting?
    Ferz, 25 апр 2013
    #22
  44. Ferz
    Ferz
    взвешиваю уже отварную
    Ferz, 25 апр 2013
    #23
  46. Деметрио
    Деметрио
    ПРЕКРАТИТЕ НАЗЫВАТЬ СУШКОЙ ПОХУДЕНИЕ, БЕЗМУСКУЛЬНЫЕ ЖИРДЯИ!
    Деметрио, 25 апр 2013
    #24
  48. maximka 832
    maximka 832
    Эспа липон 600-1 таб.утром
    Омега 3....6 капсул в течение дня,желательно от витрум
    1.5 лит минеральной и 1.5 лит.обычной за тренировку!!!
    И терпения,все получится...
    maximka 832, 25 апр 2013
    #25
  50. Deleted
    Deleted
    глупости. на сушке норма подымается с 1.5 на 2-2.5 г/кг таким образом на 86 кг мы получаем норму 172-215 гр. Не нужно подвергать свой лишней нагрузке особенно в период сушки. А вот норму бцаа или гидроизолята можно поднять. Или же использовать растительные энзимы
    Deleted, 25 апр 2013
    #26
  52. Ferz
    Ferz
    Я прекрасно,знаю,что такое сушка,а что такое похудение,агр. Просто "приелось" уже,так как похожие прцоессы.
    Ferz, 25 апр 2013
    #27
  54. Deleted
    Deleted
    Сладкое это фруктоза главный враг стройной фигуры.

    Бока это мужское жировое депо и если оно у тебя основное тогда ЖМ с боков уйдет в самую последнюю очередь.

    Что касается диеты - яблок на диете не должно быть вообще, это источник фруктозы!!!

    Сырых овощей тоже должно быть минимум, ты же не барышня с модных бабский изданий, что питается только салатами. Ты спортсмен, так что туши, отваривай, но не увлекайся сыроедством.

    Что касается БАдов и спортпита это отдельный разговор если хочешь обращайся в ЛС.
    По самой схеме - я отрицательно отношусь в 5ти дневному сплиту, так же как и к длительным сушкам. должна быть цикличность как в тренировке так и в диетах.

    По фарме зачем тебе клен? Есть возможности убрать лишний ПЖ и без него. Другое дело если бы ты готовился к соревнования и тебе нужны были бы быстрые и качественные результаты. Но не забывай, что тогда как минимум регулярно инжектится тесто для протекций и восстановления.

    Карнитин нужно было покупать в форме тартата (я не знаю какой у тебя).
    РЖ обязательно в 2 гр + CLA. ЗА чем тебе йод? Где магний?
    Deleted, 25 апр 2013
    #28
  56. do}{tor
    do}{tor
    Процессы разные на столько, что это просто ахуеть можно :po weke:
    do}{tor, 25 апр 2013
    #29
  58. Кошечкин
    Кошечкин
    у яблок ГИ низкий - порядком 20 так что опасности в них нет, в сырых овощах ГИ ниже 10 а в некоторых из них вообще углевода нет (редис, грибы правда не все) - тоже не опасны, а вот когда давишься 150 граммами сухой куриной грудки реально без сырых овощей туго, каждый низкоуглеводку под себя делает поэтому свой рацион нада подбирать самому, единственное верно - если вес скидываешь а силовые не теряешь значит все правильно идет!!
    Кошечкин, 25 апр 2013
    #30
Страница 1 из 3