Помогите жиродрищебасу

В Гугле все написано что тебе делать...или проконсультируйся у Спасоскукоцкого по скайпу

Надо просто заниматься и все.На фото видно,что у тебя таз шире плеч,следовательно нужно делать акцент на плечи,если хочешь верх расширить.Тебе 16 лет,попробуй подтягивания широким хватом,др.Любер писал,что они помогают костяк формировать.Самое главное не бросай тренеровок,а результат будет.Программ занятий и всякой нужной информации полно на сайте,поищи.Удачи.

Жесть..Ебашь базу)) Основной упор конечно на спину и плечи..16 лет нормально, еще сделаешь V если очень захочешь..О какой-либо сушке думать рано, пока нет мышц..

питание основа прогресса, если ты говоришь, что правильно питаешься и не получаешь рез-та. значит ты где-то привираешь

Вечер добрый.

По поводу питания, распиши что и когда ты ешь. Вес падает только в одном случае: калорий недостаточно, тут как бы без вариантов.
Сколько нужно калорий в день можно, например на sportswiki посчитать http://expert.sportswiki.ru/calorie.html

Что с ногами по фото не понятно. Однако, исходя из целей, упор(не только на них, а тренировки строить вокруг этих упражнений) стоит сделать на 1) становой, 2) подтягиваниях 3) и всём что касается плеч.

То, что до лета можно будет сделать что-то серьезное имхо мало реально. И опять же таки мясо без жира трудно растет, так что может стоит подзабить на рельеф и посвятить себя наращиванию массы тяжелым базовыми упражнениями.

по поводу становой несогласен, если уж исходить из его целей, она не подходит, т.к. от неё хорошо жопа растёт. как мне кажется: турник, брусья, махи, жимы

Скорее всего питание не совсем правильное т.к опыта особо нет , но все же:
7:00 - Зеленый чай (или кофе) + тарелка овсянки + 2-4 белка
9:00 - 3 банана / булка (в это время учусь)
12-13:00 - суп либо гречка (обычный обед)
14:30 - сывороточный протеин
- тренировка
17:30 - (после трени) либо сывороточный прот , либо bcaa
18:30 - 19:00 - полный ужин (после трени) гречка/макароны ... + 3 белка
22:00 - 50-100 г. обежзиренного творога.


примерно так , базовые упражнения делаю , но становую думаю что мне нельзя потому что искривление позвоночника

У меня вес остановился на отметке 74 и все , как будто плато , после 12 кг набранных , ем так:
7:30 -рис с мясом(300-400г)\макароны с мясом(300-400г) \яичница из 4 яиц
10:10- 400г рисовой каши или макарон и салат из капусты
12:30 тут также 400 г рисовой или макарон (это Я на учебе так ем :))
15:00 гречку \рис с курицей или 4 варенных яйца
тренировка начинается в 5 , в 6 ем 2-3 банана после треньки
потом по приходу домой в
19 00 ем опять же что то из выше перечисленного
22 30 творог
Ну и скажите что Я плохо кушаю :)

Думаю из за того что мало жму , приседаю и тд.

Зеленый чаек убери, не к месту он в наборе. Каша с утра + чай с медом тебя нормально разбудят. Промежуток между 13:00 и до полного ужина ты затыкаешь сывороточным протеином, что не есть верно. Можно добавить творога, можно вообще нормально пожрать. 50-100 грамм творога это вообще, имхо, ниачом. Берем пачку 250 грамм и вперед. Как получится ее жрать влегкую - добавляем вторую.

Жрешь малокаллорийную пищу и мало. Считай каллорийность, от этих данных старайся повысить и вес пойдет.

В 15:00 у меня треня , пока дойду домой будет 6-7 , чем еще забивать это время , нормальная еда не переварится так быстро

А ты хочешь набирать вес планомерно по несколько кило в месяц?Такое бывает только на начальных этапах тренеровок,потом масса растет скачкообразно.Тем более ты набрал 12 кг,а это уже не плохо.

жри творог. часа за два до трени норм будет. успеешь просраться. после трени не просто изолята бахни, а прям збс покушай.

Точно. жопа. -) Есть такое. Вы правы.
Можно делать так, чтобы сместить акцент на разгибатели спины(уж очень они меня на фото смущают, из-за них и предложил), но из-за жопы вероятно имеет смысл вместо становой о гиперэкстензии думать. Или чередовать их, ибо без становой из базы кроме жима ничего не останется, а упражнения со столь хорошим гормональным откликом совсем выкидывать бы не стоило.

У тебя от того и искревление что спинка слабая.тут у половины сколиоз и прочие радости. у меня тоже со спиной были проблемы, начал тянуть и всё чОтко стало

проще и дешевле самому до всего допереть чем слушать дрища нахимиченного со стажем занятий 15 лет имеющего бицуху 42 см и гладкий мозг ...ой то есть лысину ....

Тебе обязательно нужно делать "пуловер" с гантелью, это упражнение расширяет грудную клетку, что тебе и нужно (вверх расширить и сделать больше жопы). 50-100гр творога вечером-это конечно мало (выше уже писали это), минимум 200гр за прием.

Гиперы и пресс каждую треню+ подтягивания обязательно включи в день трени спины, да и вообще подтягивайся побольше.

Хочешь V ? Отрежь на фотке ножницами бока и норм

Хм , гречка , рис , макароны малокаллорийная пища ? Хорошо , посоветуй что мне добавить в рацион

не парься и делай базу. Сам обладал таким строением, но как умощнил верх всё стало нормально. На рёбра забей... это строение такое

я с плинтов делаю раз в две недели) как говорится "и овцы целы и волки сыты"

Таз просто жесть. А я думал что у меня проблемы с пропорциями.

Почему ни кто салаты, фрукты не кушает? Стараюсь день через день салат из огурцов, помидоров, перчик, лук употреблять, обильно маслом и с черным хлебом, без него не могу. По возможности яблоки, бананы, когда откровенно не зеленые брать. Я что один без клетчатки камушками ходить начинаю...

Кстати, интересно от чего таз бабахает, мало подвижный образ жизни?

Какой малоподвижный образ жизни, что ты ерунду пишешь? Не видишь что тут тазовая кость шире ушей?